Arm vaje z utežmi, ki bo pomagal povečati svojo mišično maso in obdržati vaše telo v formi

Vsak od nas sanja o lepi sliki in napeta, vendar rednih razredov v telovadnici, mnogi preprosto nimajo niti moči niti časa niti, včasih, željo. Toda nihče ne moti, da poskrbi za manjšo telovadnico doma in se vključijo na primernem času. V tem članku boste našli nekaj koristnih nasvetov o tem, kje najbolje, da začnete vadbo in kakšno vadbo in športno opremo, ki jo bo v zanesljivih pomočnikov.

Eden od najbolj priljubljenih športno opremo za dom, za nekaj desetletij, so ročke. Uporabljajo se lahko ne le ohraniti svoje telo v formi, ampak tudi, da postane bolj lepa zaradi preprostega kompleksa vaje in redno vadbo. Oglejmo bližje pogled na roko vaje z utežmi, ki bodo pomagali prinesti svoje telo v formi.

Toda tisto, kar potrebujete za začetek usposabljanja? Ni vsak lastnik te koristne športne opreme ve, kako črpati svoje roke dumbbells v najkrajšem možnem času. To bo zahtevalo malo želje, prostega časa in volje. Če imate vse zgoraj, lahko začnete usposabljanje, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo.

Glavna stvar, da se spomnimo, da so vaje z utežmi , je zaželeno, da se izvede kompleks, skupaj z ogromno drugih mišičnih skupin roko. Toda v tem članku bomo natančno osredotočila na obremenitve, ki se nanašajo na različne roke mišice.

Vaja 1. Vsaka dejavnost, je treba začeti z ogrevanjem. Za ta ideal naslednje vaje. Ti morajo postati naravnost in noge ramen širina narazen. Ročke z nizko težo (dveh ali treh kilogramov) sprejmeta v roki in začel sočasno dvigniti gor in nato dol do ramen, ki se razprostira na strani komolcev. Morate opraviti dve do tri sklope deset do dvajset ponovitev. Tako da ne samo ogreje mišice rok pred okupacijo, vendar ni slabo "črpalka" je triceps.

Vaja 2: Po treningu, lahko premaknete na visokih obremenitvah. Vaje za orožje z utežmi razviti več mišičnih skupin, vendar pa je treba posebno pozornost nameniti poudariti biceps. Postani enako kot v zgoraj vadbo, si dumbbell tehta med pet do deset kilogramov in obrniti dvigniti roke do ramen, jih upogibanje na komolcih. Ko ste sposobni ponoviti odpravo vsake strani, za več kot petnajst krat, je treba postopno povečati obremenitev, povečanje teže dumbbell. Opravite napravi pritisnite morata biti dva ali trije sklopi na sejo. On bo pomagal razviti tako svoje biceps in triceps.

Vaja 3. Iz istih položajih (stoje, širina stopala ramen narazen) začnejo dvigne težo dumbbell, dveh ali treh kilogramov v vodoravnem položaju. Proste roke pri tem določi na pas. Ponovite za vsako roko v desetih ali dvanajstih času dveh do treh sklopov na vadbo.

Vaja 4. Bodite dumbbell v vsaki roki, ki tehtajo od tri do pet kilogramov in postala naravnost, noge do ramen širina narazen. In potem se nagne naprej, tako da telo tvori kot petinštirideset stopinj. Zdaj bomo začeli hkrati dvigniti obe roki, ki jih vleče na ramenih. Te roko vaje z utežmi pomoč pri razvoju več mišičnih skupin.

Vaja 5. Sedenje na stolu (noge narazen za širino ramen narazen), določi komolca na notranji strani stegna in začeti dviganje in spuščanje dumbbell tehta manj kot tri kilograme. Za vsako roko morate opraviti tri sklope, vključno z deset do petnajst ponovitev.

Zgoraj opisani roko vaje z utežmi ne bo samo pomaga, da telo v dobri formi, temveč tudi dobra ideja za usposabljanje mišice. Glavna stvar je, da bi poskušali narediti vaje vsak dan (v seji bo pustil več kot pol ure) in ne pozabite, da se poveča obremenitev, če je to potrebno.