Ne samo kava: Ti 20 izdelkov vam bo pomagal povečati svojo produktivnost

Tam je vedno veliko dela, včasih pa ne deluje obvladovati. Kako postati bolj produktivni? Prigrizek! Izkazalo se je, da so živila, ki lahko povečanje vaše energije. Če dinamično glasbo in brez socialne mreže ni dovolj, lahko pravilno prehrano vam pomaga povečati produktivnost in stabilizirajo razpoloženje. Če ste nenehno uporabljajo te izdelke, boste vedno lahko bolj učinkovito delovanje.

borovnice

Borovnice ne po naključju pade v vseh seznamih uporabnih izdelkov za telo. Polna antioksidanti jagodičevja vas ščiti pred boleznijo, zmanjšajo napihnjenost in zmanjšati željo po nezdravih živil, poleg tega pa so izboljšati kognitivne sposobnosti. Raziskovalci so ugotovili, da spomin in skrbi za otroke po uporabi dodatkov na podlagi borovnice. Ugotovljeno je bilo, da kognitivne sposobnosti bistveno izboljšalo.

jagode

Strawberry - popoln prigrizek, ko se je treba osredotočiti na. Zakaj? Te jagode so veliko fizetina. To flavonoid, ki izboljšuje delovanje možganov in izboljšuje spomin. Študije so pokazale, da uživanje več obrokov sadja na teden, predvideva znatno izboljšanje v dolgoročni spomin.

špinača

Ta zelena ne pomaga samo razviti mišice, ampak tudi upočasnjuje poslabšanje kognitivnih sposobnosti s starostjo. Poleg tega, špinača pomaga, da se učijo in razvijajo motorične sposobnosti.

ohrovt zelje

To zelje je postala zelo priljubljena, in ne po naključju. To je neverjetno hranljiva izdelek, ki ima več kalcija kot kozarec mleka. Poleg tega, zelje bogata z vlakninami in služi kot odlično gorivo za možgane. V enem delu - tisoč odstotkov dnevne vrednosti vitamina K, ki je potreben za spodbujanje duševnega delovanja.

avokado

Avokado - je izdelek, ki mora biti prisotna v vaši prehrani. Raziskovalci verjamejo, da uživanje mononenasičene maščobne kisline ščiti možganske celice in zagotavlja zdrav krvni obtok.

paradižnik

Obstaja veliko načinov, da vključi ta izdelek v meniju. Paradižnik so izjemno uporabna, saj izboljšujejo sposobnost, da se osredotoči in povečanje produktivnosti z likopenom. To je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom. Ko v telesu so vnetni procesi, menimo, anksioznost, depresija, ne moremo zbrati svoje misli. Vse to ne pomaga produktivnost. Poleg tega, likopen pomaga znebiti strupene, ki povzročajo bolezni celic.

jajčevci

Bodite prepričani, da bi jedli jajčevcev s kožo. tam je bilo, da vsebuje hranila izdelka. Jajčevec pomaga izboljšati komunikacijo med možganskimi celicami, kar je razvidno iz številnih študij.

mandlji

Ko se sladkor v krvi začne padec, čutite utrujenost. Zbudiš apetit, vam je težko nadzorovati misli, roke začnejo tresti. Študije kažejo, da lahko to moti normalno zaznavati informacije. Jejte nekaj mandljevih matice. To je odlično gorivo za možgane, ki bo ohranila svoj krvni sladkor na stabilni ravni, bo pomagalo, da se osredotoči in produktivno.

sončnična semena

Vsi vemo, da je pomanjkanje spanja pogosto poslabša dan. Če ste prigrizek sončnična semena, lahko spopadati s strašno občutek zaspanosti in razdražljivost. Semena vsebujejo triptofan, ta aminokislina hitro pretvori v serotonin - nevrotransmiterja, ki je odgovoren za raven energije in občutek sreče.

orehov

Te okusne orehov lahko pomaga priti ravno želodec zaradi visoke vsebnosti magnezija, poleg tega pa imajo veliko holina. Ta vitamin izboljšuje spomin in izboljšuje razpoloženje in raven energije.

lanena semena

Lanena semena so bogata s koristnimi maščobami, ki stimulirajo možgane. Jejte svoje kaša, pecivo, sestavljeno iz sadnih koktajlov.

orehi

To je mogoče doseči produktivnost po neprespani noči, kar je povzročilo nihanje razpoloženja. Salvation bo živila, bogata z serotonina. Na primer, veliko snovi v orehih, ki izboljša razpoloženje in pomaga pri apetita.

bržola

Naj ostane stran od polfinalu, ampak pečen meso si je v redu. Študije so pokazale, da pomanjkanje železa v telesu ovira normalno dojemanje informacij. Goveje meso vsebuje veliko železa. Jejte nekaj kosov na kosilo zbrati energijo za preostanek dneva.

tuna

Prestajanje tuna vsebuje skoraj sedemdeset odstotkov dnevnega odmerka vitamina B _6. Po znanstvenih podatkov, ta vitamin pomaga dvigniti motivacijo. Pomanjkanje to povzroča občutek depresije. V tem primeru, je težko ohraniti produktivnost. Obstajajo tudi druge prednosti. Ta vitamin pomaga obvladovati težave s koncentracijo, impulzivnost in hiperaktivnost.

ekološko goveje meso

Govejega mesa je bogata z železom. Znanstveniki so ugotovili, da ženske z zadostno raven železa v telesu lažje spoprijela z duševno dejavnost.

Grški jogurt

Ta izdelek vsebuje tirozin - aminokislino, ki proizvaja dopamin in noradrenalina. Ti nevrotransmiterji pomagajo dvigniti razpoloženje.

čokoladno mleko

Če želite, da si privoščite sladico, piti po vadbi. Cela vrsta študij, ki kažejo, da je pitna čokoladno mleko pomaga obnoviti mišice in bolje prilagodi na stres.

cela zrna

Polnozrnati malica ne bo samo vam pomaga izgubiti težo, da bi vam vlaken, pa tudi izpolnite svoje telo z vitamini, npr, folne kisline. Poleg tega, cela zrna tudi prisoten vitamin _B12, potrebne za sposobnost, da se osredotoči.

zeleni čaj

To je presenetljivo uporaben pijačo. To pospeši metabolizem, zaradi česar je koža sijoča, kurjenje odvečne maščobe, in pomaga, da se osredotoči.

kava

Kava ne vsebuje le kofeina ampak tudi dopamin. Dopamin - kemikalija, ki izboljšuje razpoloženje in pomaga pri ohranjanju zdravega načina življenja. Pomaga aktivnost možganov in izboljšuje spomin.