"Pet tibetanskih biseri" - preproste vaje za mladinsko, lepoto in zdravje

"Pet tibetanskih biseri" - dolgoletni praksi tibetanske lame, ki je bil do nedavnega šteje skrivnost. Te preproste vaje dajejo neverjeten učinek. Ste dolgo časa ohraniti vitko postavo in zdravje. Varčevanje z energijo in mladostno, čisto telo in dušo.

Joga "Pet tibetanskih biseri" je primeren za moške in ženske. Te neverjetne vaje, enostavne za izvedbo, vas bo bolj prožen, okreten, prinese nazaj, veselje do življenja, pomaga zdraviti telo in pomladiti.

Priporočila za vaje

Za začetek usposabljanja, kot je opisano v knjigi "oživitev oči. Pet tibetanskih biseri ", bi moral biti s tremi pari na vadbo. Teden dni kasneje, boste morali dodati na dveh ponovitev, postopno prinaša njihovo število do 21. Ljubitelji joge gotovo poznate te čarobne številke. Se ukvarja kadarkoli primeren za vas, glede na svojo dnevno rutino. Ampak, v najboljšem primeru, boljši začetek usposabljanja ob zori in ob sončnem zahodu. Koliko časa je potrebno zelo malo, le 15-20 minut. Vendar moramo v skladu z enim pogojem - da je treba obravnavati vsak dan.

Pogoji za zaposlitev, ki temelji na "Pet tibetanskih biseri"

Ko vadite igra pomembno vlogo pravilnega dihanja. Morate globoko dihati skozi nos in izdihnite skozi usta. Izdihu, radi spustili ven vso to negativno energijo. Preostali del vas se morajo zavedati ista pravila kot za redne športne vadbe. To pomeni, da se začnejo lekcije, ki jih potrebujete približno 30-45 minut po obroku in nekaj ur pred spanjem. Paziti je treba, da so bile med vadbo mišice v dobri formi: ramena zravnal, pobral njegov želodec, sestavljen zadnjice. In še eno pomembno pravilo - zaporedje vaj ne sme biti kršena.

vaja prvi

Za izvedbo prve izvajanje prakse "Pet tibetanskih biseri" je potrebno, da se vrti okoli svoje osi in vedno v smeri urinega kazalca. Torej, mu noge ramen širina narazen, razširil roke in jih rahlo upognite v komolcih, dlani so obrnjene navzdol. Če se med prvo vajo, ki jo doživlja nelagodje, vrtoglavico in slabost, zmanjšanje števila vrtljajev, ali ga ne opravlja. Lahko se vrnete na prvo "biser" v nekaj mesecih usposabljanja za te tibetanske tehniko.

vaja drugi

Drugi "biser" je zasuk telesa. Ta vaja je treba opraviti v ležečem položaju. Roke med njegovo izvedbo je treba določiti in nameščeni vzdolž telesa. Plečeta in noge je treba ločiti od tal istočasno, tako da dobimo pravokotno glede na tla. Ta določba je potrebna, da se določi, in se počasi vrnite v začetni položaj.

vaja tretji

Za naj bi izvajanje tretjega "biseri" poklekniti, podpira zadnjico z rokami, brado pritisniti proti prsih. To sledi zadnji ovinek nazaj in popraviti ta položaj. Nato se vrnete v začetni položaj.

vaja četrti

Za njegovo izvajanje je potrebno, da bi sedel na tleh - poudarek na dlani, kolena naravnost, z glavo navzdol. Mi izvajanje določb te deformacije stanovanjskega vrhu, tako, da je vzporedna s tlemi. Vodja vrže nazaj, temelji na podplatih in dlaneh. Mi popraviti telo v tem položaju - in nazaj v začetni položaj.

vaja peti

Zadnja peti "biser" se izvaja s poudarkom na rokah in nogah, zadnji ovinek nazaj, glavo vrže nazaj. Nato dvignite tailbone in poskuša priti do pete na tla, je treba kolena ravna. Ta položaj popraviti in vrniti v izhodiščni položaj.

Po končanem usposabljanju, kot je opisano v "Pet tibetanskih biseri", boste morali vzeti topel tuš. Po dveh tednih redne vadbe boste občutili izboljšanje življenja in mišičnega tonusa, bolj pozorni in prilagodljivi.