Kako se razdeli

Delitve pri katerikoli starosti. Še posebej lahka (zaradi mobilnosti velikih enot) je namenjena otrokom do 14 let. Ampak tudi, če ste se odločili, da začnete vadbo po 30 ali 40, z rednimi obremenitvami in resen odnos do dela imate vse možnosti, da bo spet fleksibilnost in raztezanje. Samo ne razmišljam o tem, kako narediti razpok hitro: željo, da se pospeši usposabljanje rezultati bodo nedvomno vas pripelje do poškodb. V telovadbo, obstajata dve vrsti vrvic: vzdolžno in prečno. V vzdolžni razdeli eno nogo pred drugo - zadaj. To je bolj enostavno, da bo izvajal kot prečno. Ko čez razdeli noge gojene v roki. Kako, da bi sedel na prečnem vrvice? Šele po mojster razcepi po dolžini. Preden začnete usposabljanje, morate vedeti:

- usposabljanje teči na dan (v najboljšem primeru - dvakrat na dan);
- predhodno segrejemo vse skupine mišic in sklepov;
- čas, iztok raztezanje, vsaj 40 minut;
- usposabljanje o prožnosti za izvajanje najbolje zjutraj (v tem času bolje skupno mobilnost), in osnovne delovnega dopusta za zvečer;
- v času naj bi usposabljanje čutite napetost, vendar je treba ustaviti izvajanje, če hude bolečine.

Če ste pripravljeni, da se bolnik in posvetiti čas vsak dan za prakso, začnimo ...

Kako se razdeli. Step One.

Raztezanje razvijajo postopoma, brez nenadnih premikov moči. Delamo vse počasi, nežno, vztrajno. Naglica povzroči poškodbe mišic ali vezi, tako da ga ne tvegati. Tu gre ne samo noge, ampak celotno površino stegen, bokov. Začnemo z obveznimi toplo-up mišice. Vaje z elementi nihajna nog, čepe, upogibanje. Zelo dobro za toplo-up sobnem kolesu.

Kako se razdeli. Drugi korak.

1. usede na eno koleno, da čepenje, drugi krak je zravnal in umakne v stran. Opravite zvitki (nizke) iz ene noge na drugih 15-krat.

2. Sedite na tla in razširi noge pod pravim kotom. Cant za nogavice obrne navzdol. Tesno za nogo.

3. Lezite na hrbet, dvignite in vzgojiti v različnih smereh noge, kolena ne upogibajte. Razširi noge čim bolj spodaj. Bolj razredčimo kota, bolje je. Raztegovanje držite za 30 sekund, se postopoma povečuje do dve minuti. Ponovite - 15-krat.

4. Sedi na tla, ovinek na kolena in noge, da jih vzgojiti v roki, poskuša približati kolena na tla. Lahko pomaga roke. Povežite noge, stiskal tesno med seboj. Pritisnite na kolena z rokami, jih poskuša pritisniti na tla. Nenadnih premikov ne stori, se obremenitev postopno povečevati.

Kako se razdeli. Tretji korak.

1. Vaja končni fazi. Sprejmi položaj vzdolžne vrvice. Eno nogo pred drugo - zadnji (noge ravno). Izpusti podstrahovyvayas roke skrajšati razdaljo na tla bolj in bolj, povečanje odsek. Občutite napetost na meji bolečine, vendar pa se ne bi do ostre in hude bolečine. Sčasoma, narašča raztezanje, sedite na polno vzdolžnih razpok!

2. Sedaj lahko razmišljati o tem, kako narediti razdeli po dolžini. Naravnost noge pasme narazen, potapljanje nizhe.Podstrahovyvaytes roke. "Vožnja okoli", dokler ne začutite otipljivo napetost v mišicah. Fix položaj do tri minute. Sajenje globina poveča z vsako nalogo.

Sčasoma boste uspešni. In če v prihodnosti želite povečati odsek še naprej, začetek postaviti pristanek v naprej delih nobenega predmeta (blazine, blazine): Višja kot je objekt, večji je kot, bolj raztezanje.

Ne pozabite! Ne takoj raztezajo mišice na najvišjo pozicijo. Prvič, če ste oseba, nepripravljene, vam ne bo uspelo. Drugič, boste sami zagotoviti poškodbe in bo dobil več kot en mesec. Potem bo razred morali začeti znova, vendar nižji, kjer ste bili pred poškodbo. Ne na silo dogodkov, bodite potrpežljivi in vam bo uspelo!