Joga za nosečnice (1. trimesečje). Joga doma

Da bodoče matere najbolje pripravijo na dolgo pričakovani trenutek - rojstvo, ponuja danes velik izbor različnih tečajev. Toda še vedno veliko ljubi integralno jogo. In čeprav v zadnjem času verjamejo, da je uporaba takšne prakse poklon modi, je še vedno zavajajoča. Tehnika je starodavna, učinkovita in dokazana že tisočletja. Tudi joga za nosečnice, pregledi Katera je vedno pozitivna, pomaga pri pripravi na rojstvo otroka fizično in psihično. Zdravniki se v času, ko se rodijo, uspele izogniti vrzeli v perineumu. V nadaljevanju nimajo postpartalne depresije. Joginam v zanimivem položaju prikazuje vse obrnjene asane (poz). To pomaga plodu, da se na materinem mestu najbolje reši.

Joga za nosečnice: 1 trimesečje najprimernejše za zdravnika

Usposabljanje za čakanje na rojstvo otroka je nedvomno koristno. Zahvaljujoč njih je vzpostavljeno dihanje, prebava, izločanje toksinov, krvni obtok. Na splošno joga za nosečnice (1 trimesečje) omogoča izogibanje Vaskularne žile, zaprtje, jutranjo bolezen, glavobol in druge neprijetne manifestacije v tem občutljivem obdobju za ženske. Seveda pa obstajajo številna opozorila, ki jih je treba upoštevati v obdobju brejosti.

Kaj je dovoljeno v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju je priporočljivo uporabiti takšne tehnike pranayame kot surya bhedana, candra bhedana in ujayi. Za meditacijske prakse je najbolje uporabiti petje univerzalnega zvoka Om, adjaypjap-meditacije ali sproščujoče Shavasane. Joga-nidra je najboljša pomirjujoča metoda v času zorenja sadja.

Joga je zelo učinkovita za notranjo duhovno harmonizacijo ženske. Vaje za nosečnice je treba opraviti na svojih straneh, s tem pa se bo zmanjšalo zoženje spodnje genitalne vene. V praksi je zaželeno, da uporabljate rekvizitke (opore, pasove) in podporo v obliki stola, ki vam omogoča, da nežno vnesete želeno držo in ohranite ravnovesje. Najbolje je, da vadite dnevno, celo malo, ne pa dolgo, vendar le enkrat na teden. Nagibanje naprej se naredi lepo, brez stiskanja trebuha, se morate raztegniti še več.

Medtem ko delate jogo doma, lahko opravite cikel takšnih obveznih asanov, kot so Jan Shirshasan, Shavasan, Suppt Baddha Kanasan in Buddha Konasan z bolestom. Zadnja vaja - položaj kota Bound - se izvaja na naslednji način:

Najprej je treba sprejeti držo osebja (Dandasanu). Noge so stisnjene v kolena in podplate so združene. Ustavite čim bližje medenici. Če se boki ne morejo spustiti na tla, lahko sedite na odejo ali na posebnem blazino. Višina podlage ne sme biti previsoka, zato je zaželeno, da so kolena na ravni medenice. Pete so ločene, stopala se sprostita in se odprejo podplatom na vrh. Lahko se naslonite roke na tla, da kar najbolj odpirate prsni koš in izvlečete telo. V tem položaju morate ostati nekaj minut.

Ne izogibajte se obrnjenih položajev, tudi stojala (Shirshasana), kar ima zelo pozitiven učinek na nosečnico, še posebej, če je prišlo do zgodnejših splavov. Seveda, ko nimate primerne izkušnje s pravilnim opravljanjem te vrste prakse, priporočamo, da izkušen učitelj opravlja učne ure joge.

Za pravilno izvajanje Shirshasanu se priporočajo naslednja pravila:

- hrbtenico držite naravnost;

- uporabiti najmanjše mišične napore;

- vstopiti v stanje sprostitve telesa in popolne zavesti;

- prosto dihajte polne prsi.

Ko stojalo na glavi ne sme ostati nenavadne in neprijetne občutke. Prvič je treba to storiti izključno pri zavarovancu. V začetni fazi se lahko asana obvlada v kotu sobe ali tik ob steni. To vas bo prihranilo pred padcem. Ampak bolje je, da se ne naslonite na podporo, drugače bo težko stati na glavi brez nosilcev. V začetku se glava glave spusti na tla, obrnjena je obrnjena pozicija, nato pa ena noga navzgor in druga sledi gladko. V Shirshasanu kot med rokami ne sme biti več kot 90 °.

Kaj ni priporočljivo v prvem trimesečju?

Zaželeno je, da joga za nosečnice (1. trimesečje) izključuje takšne stiskanje želodca kot Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bekasan, Shalabhasan in Urdhva Mukha Shvanasan. Če je prišlo do splavov, je bolje, da popolnoma izklopite držo med stanjem. Izogibajte se jumpingu, saj ustvarjajo stres na plovilih in mišicah. Ne zadržujte v položajih, ki zahtevajo dolgo napetost.

Kako koristna joga za nosečnice?

Mnogi zdravniki so ugotovili, da praktiki učenja na splošno dobro zdravijo in od njih prihajamo optimizem. Telesa nosečih mater so plastične in pravilno pripravljene za rojstvo, med katerimi lahko sprejmejo potrebno udobno postavo.

Z redno jogo doma, lahko odpravite različne vrste bolečin, povezanih z nosečnostjo, ter zmanjšate bolečino, ki je še vedno prisotna takoj po porodu. Zahvaljujoč uporabi te tehnike, ženska razvije notranje udobje, obstaja harmonija, ravnovesna točka. Primerna je za njeno nenavadno okolje, fizično ali psihološko stanje. Duha in telo sta okrepljena.

Duhovna in filozofska doktrina v korist nosečnic

V Indiji joga za nosečnice, mnenja o tem, kaj so zelo dobre, zelo priljubljene. Tukaj prihodnje matere obiskujejo posebne razrede od prvih dni po tem, ko so se naučili o zanimivem položaju. Breme med njihovimi praksami je manj kot pri dolgotrajnih ženskah čudovite polovice človeštva.

Toda za mnoge indijske ženske je domača joga pogosta stvar. Vsak dan izvajajo vaje, ki so se jih naučili v svoji družini. Znanje o učenju jim je bilo posredovano od matere, babice, prabače in zato nimajo nobenih notranjih nasprotij glede tega, ali delajo jogo ali ne. Lokalno prebivalstvo jasno razume ustreznost te prakse v življenju. Za ženske je takšen fizični in moralni pristop k pripravi na rojstvo večletna tradicija.

Kdaj je vredno začeti študirati nosečnice?

Mojstri učenja pravijo, da lahko začnete obvladovati posebne asane v vsakem obdobju, najbolje, seveda, v zgodnejši fazi. Potem bo joga za nosečnice bolj učinkovita. 1 trimesečje, zahvaljujoč strokovnjakom, bo lažje. Obstajajo primeri, ko bodoče matere pridejo v skupino nekaj tednov pred prihodom otroka in imajo celo čas, da pridobijo nekaj spretnosti in dosežejo določene rezultate. Glavna stvar je, da se upoštevajo dejavniki, kot so raven telesne pripravljenosti in trajanje nosečnosti. Če je ženska predhodno vadila jogo, se lahko pogumno ukvarja s posebno skupino z intenzivnejšim in raznolikim sklopom vaj. Inštruktor, ki dela s takim kontigentom, mora imeti potrdilo, ki navaja posebno usposabljanje in veščine na tem področju.

Ali delate z mentorjem ali sami?

Vsak ima svojo pot do joge. Nekdo, ki išče nekaj novega, odide v studio joge, medtem ko drugi obvladujejo trdne asane doma pod knjigo. Tukaj se lahko celo neumni poskusi opravljanja vaje štejejo za osebno prakso. Pomembno pa je razumeti, da je novemu novemu delavcu težje ustrezno zgraditi kompleks za usposabljanje tako, da najbolje ustreza potrebam telesa.

Veliko breme na sklepih in mišicah zagotavlja joga. Vadba za nosečnice je treba opraviti previdno in skrbno. Samo s pravilnim položajem hrbtenice in pravilno dihalno prakso je koristno, sicer lahko celo veliko škoduje. Zato je to mistično poučevanje bolje sprva obvladati pod jasnim vodstvom kvalificiranega inštruktorja. Pomagal bo pri premagovanju težav in obvladovanju notranjih psiholoških blokov. Tudi mojster bo za razvoj že preizkušen in zgrajen v pravilnem zaporedju kompleksa učinkovitih asanov. Takšne "živi" pouk so učinkovitejše od obvladovanja praks na videu ali knjigi.

Danes se lahko vsi, ki si želijo, zlahka prijavijo na tečaje. Joga za nosečnice se poučuje v številnih prostorih. V razredu imajo ženske z različnimi obdobji fetalne gestacije priložnost, da se naučijo različnih variant asan, da jih napolnijo s pozitivno energijo. Dober inštruktor bo navdušil svoje študente v zanimivem položaju, da bi dobili dobre rezultate pri obvladovanju tega zanimivega in koristnega duhovnega in filozofskega poučevanja. Če je potrebno, se lahko celo prijavite pri poveljniku za posamezna posvetovanja.

Prednosti dela joge doma

Joga za nosečnice (1 trimesečje) doma je precej hitra in udobna. V tem primeru je mamica, ki pričakuje, samodejno prenehala odvisna od urnika kluba ali inštruktorja. Jogi lahko vadijo asane, kolikor je všeč, in kadar koli v dnevu. Lahko izvajate vaje za glasbo, vendar lahko v popolni tišini. Če se nekaj ne izzove, vedno brez naglosti, lahko preprosto ponovite kompleksen fragment celo večkrat. V samotni državi se pojavi globlje potopitev v tehnike dihanja in asane, njihov učinek se bolje počuti. Toda za takšno osebno prakso morate zoriti. Nekateri ljudje z njo dobijo dobesedno po več skupnih sejah s skupino, kjer ulovijo vse tanke vaje, medtem ko drugi počutijo svojo pripravljenost šele po nekaj letih. V vsakem primeru se moraš vedno osredotočiti na občutke svojega telesa, ki je razen osebe samega bolj znan od nikogar, ne izkušenega strokovnjaka.