Popolna tisk - to je pravi

Elastična obroba trebuh - to je lepa, ženstvena in seksi. Toda idealen tisk, vsak je drugačen: nekdo dovolj za želodec je ravno, in nekdo išče olajšave. V vsakem primeru, da bi dosegli dobre rezultate s svetlobno hitrostjo ne bo delovalo: na njem morate vsaj delo za nekaj mesecev. Vendar bodo rezultati navdih, da nadaljnje self-izboljšanje.

Če želite sodelovati, za črpanje popolno žensko pritiskom, se lahko v dvorani pod nadzorom trenerja ali doma na svoje. Če imate moč volje, greš k svojemu cilju časa, potem pa vaditi doma, je sprejemljiva. In posebna oprema za to ni potrebno.

Tako, da pritisnete na strukturo je spodaj in od zgoraj, kot se obravnava in Obliques. Ima svoj nabor vaj za delo preko vsakega dela.

študija Obliques

Te mišice bo naša pasu tanjša in bolj napeta. Obstajata dve glavni vaje, ki so usmerjene v to področje.

Prvi je: - stranske zavojev. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da vaše noge Ramenski širina narazen, da se zravnano. Priporočljivo je, da se v roke tehtanje. Opiramo na eno stran, nato pa drugi. V tem primeru, da vaš hrbet naravnost, pusto naprej nemogoče.

Drugič - to poševna preobrat. Vaja se izvaja v ležečem položaju. Ob telo od tal, kar potrebujete, da bi dosegli za po nasprotni kolena.

Študija spodnjega tiska

Za ženske, idealni tiska - ni le znak spolnosti, ima številne fiziološke lastnosti. Na primer, vodenje notranje medenične organe, da jih ščitijo pred mehanskimi poškodbami. Zato je za pošteno seksualnem delu na nižjem tlaku, je bolj pomembna.

Obstaja nekaj osnovnih vaj, namenjeni za delo s tega področja.

"Kolo". Vsakdo ve, vadba je izjemno učinkovita za ženske tummies. Za izvedbo je padel na tla, roke za njegovo glavo previti, ramena, dvigovanje s površine. Noge v "pedala" zraka.

"Škarje". Ta vaja je tudi izvajamo leži na tleh. Roke morajo imeti glavo ali pod pasom. Ramena potekala dobro na površje. Ravne noge narediti križa odmik od tal vsaj 15 cm lahko. Noge se hranijo na isti ravni, in da je mogoče v postopku, da jih dvignili in spustil.

Vrtenje nog. Leži na hrbtu, dvignite noge naravnost na tla nekje v 20 cm. Hand je bolje postaviti pod pasom. V tem položaju, da s krožnimi gibi noge najprej znotraj, nato pa ven.

Foot metanje glavo se izvaja leži na hrbtu. Roke za glavo zapuščene, morate prevzeti nekaj težkega in stabilno, na primer, dno kavč, nato pa počasi začeti takoj spodnjih okončin za njegovo glavo.

noga vleče. Sedenje na robu klopi (postelja, kavč), potegnite nazaj malo nazaj in rokami. Zdaj, dvignite noge in jih počasi potegnite na trebuh, se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju te naloge, noge na tleh, ne more dati.

Študija zgornjega tiska

Idealna tisk pomeni tudi dobro strukturo vrh. To področje ima in varuje želodec in pljuča. Za njeno oblikovanje in konsolidacije, naslednje osnovne vaje:

Dvig trupa. Ta vaja je mogoče doseči na različne načine. Začetni položaj - leži na hrbtu, upognite kolena in roke za njegovo glavo previjanja. Najprej Utelešenje - od začetnega položaja največjega dviga trupa. Druga možnost - od začetnega položaja, da odpravi le ramena, brado pogledala.

Sukanje z nogami izvaja leži na hrbtu. Vrzi na upognjene noge fitball (postelja, kavč), previti roke za njegovo glavo. Počasi curl do postaje in se nato vrnite v začetni položaj.

Če ste se ukvarjajo z vsak dan vsaj 15 minut na dan, mesec dni kasneje pa bo pokazal njeni prijatelji idealno pritisnite. Foto in video trening znakov lahko postanejo nepogrešljivi pomočniki prvič: to bo lažje, da se naučijo tehnik vaj. In, seveda, bodite potrpežljivi, saj je idealna ženska tisk še ni pustil nikomur hitro in enostavno.