Potiska dumbbells njegovega pasu. Oprema, nasveti, koristi

Potiska dumbbell na pas, ki se uporablja v bodybuildingu za "dobivku" lat ob koncu treninga. Uporablja se kot pomoč pri takih vaj: Postati potisni, potiska palico v pobočju in vleče navzgor. Namen tega predloga je zagotoviti enotno obremenitev na obeh straneh zadaj. Pogosto se izvaja tudi za odpravo asimetrije. Potisk ročke za pas se uporablja predvsem kot vaje za hrbet, vendar razen da uporablja tudi spodnji del trapezi.

tehnika uspešnosti

Potiska ročke v pobočju zahteva zelo visoke kakovosti lastništvo tehnologije, ker če ne deluje pravilno, potem učinkovitost vadbe bo bistveno zmanjšala.

1. Bodite dumbbell v eni roki in postal strani na klop. Ročaj mora biti nevtralna, in dlani je usmerjen strani kolka.
2. Obstajata 2 možnosti o tem, kako naj bi v začetni položaj bodisi stojalo z noge široko in vzdolžno, naslonjena s svojo prosto roko na rob klopi ali dal eno nogo na kolena na klopi in držal na mestu strani. Če je vaja izvedena z desno roko, nato pa boste morali dati levo nogo in obratno.
3. Roka, v katerem je treba barbell znižali in v celoti razširiti. Ramenski mora biti pod nivojem ramen prostoročno.
4. Vdihnite, potegnite dumbbell je strogo navpično. Ko se to gibanje morali seva svoje hrbtne mišice. Prav tako je potrebno, da visi dumbbell čim višje. Zaželeno je, da se dotakne prsi ali ramo. Poskusi, da imajo dumbbell na vrhu za nekaj sekund. To je potrebno za boljše seva ciljne mišice.
5. Izdihu spustite dumbbell v začetni položaj, vendar v nobenem primeru ni bistveno. Spuščanje bi prišlo, v povprečju, nadzorovano hitrostjo. Naredite zahtevano število ponovitev in iz rok v roke.

Napake med vadbo

komaj sposoben dvigniti lupine do stopnje ramen. Tudi povlecite ročke z eno roko je treba opraviti v stabilnem položaju telesa, tako da takoj sprejme pravilen položaj. Druga napaka je nepravilno dihanje med vadbo.

Ne pozabite, da je prednostna naloga v tej vaji ročke potisk na pasu je pravilna tehnika. Če ne morete v skladu z njo, se prepričajte, da nižjo težo. Verjemite mi, da bodo pravilni gibi z nizko težo več koristi kot narobe z veliko. Ljudje v telovadnicah pogosto poskušajo, da ne bo videti kot slabiči in takoj sprejme dumbbell več. Odvrzite načel in ne oklevajte, da deluje z majhno težo.

Med vadbo je treba premakniti le komolec in ramenski sklep. Hrbet mora biti raven in rahlo obokan v ledvenem delu hrbtenice. Ne zaokroževanja hrbtenice, saj lahko privede do poškodb.

Ne seva tvoje roke mišice, medtem ko dviganje dumbbells, saj traja nekaj obremenitve za ciljne mišice in zmanjšuje učinkovitost vadbe na splošno. Najpogosteje, začetnikom, da napaka - sev biceps pri dviganju, zaradi česar je izgubila skoraj celotno točko vaje. Fix bo pomagalo izkušenega trenerja. Priporočljivo je tudi na začetku treninga, da uporabljajo zelo malo teže delati v tehniko do popolnosti, in šele nato preiti na resne udejstvovanje.

Sprva uporabite samo nevtralen oprijem. Sčasoma, ko se lahko učijo, kako se spopasti z vadbo, lahko včasih spremenijo oprijem na vrhu. V tem primeru bo komolec se gleda v nasprotno smer in obremenitev bo bolj pomemben.

Da bi bilo koristno to vaja

Potiska dumbbells na brado ali pas je primeren tako za začetnike in strokovnjake. To lahko vključuje skoraj koli možnosti za usposabljanje, in to za več let. Potiska dumbbells njegovega pasu - učinkovite in ne najbolj travmatično vajo, ki vam omogoča, da popraviti majhne razlike v razvoju na levi in desni polovici hrbtnih mišic.

Kako pristopov

na področju bodybuilding strokovnjaki se strinjajo, da je, kot so vlečenje utežmi na pobočju, je vaja najbolje izvesti tri nize vsake 8-12 ponovitev. Če ne morete storiti enako količino ponovitev na obeh rokah - to je prvi znak, da so vaše mišice razvili neenakomerno. Zato se lahko število ponovitev prilagodi za vsako specifično situacijo.

Kakšno korist je ta vaja?

Najprej potegnite dumbbells na pobočju se uporabljajo v bodybuilding za celoten razvoj hrbtnih mišic. Vendar pa se lahko njegova uporaba zasledimo tudi v drugih športih. Na primer, gibanje komolca in ramenskih sklepov so značilne za tenis, kjer igralci pogosto postrežejo žogo. Kot so potrebna takšna prizadevanja v plavanju, rokoborbi, košarko, odbojko in druge športe. Zato lahko uspešnost oprijem na pasu delno vpliva na napredek v mnogih vrstah telesne dejavnosti.