Kako narediti vaje za biceps

Kot fitnes in bodybuilding obstaja veliko različnih načinov biceps mišice ramen. Predlagane vaje za biceps je mogoče storiti stoji, sedi in naklon. Da bi razumeli tiste, ki so najbolj učinkoviti, morate vedeti, kaj te mišice na rokah, in kakšno delo, ki ga opravljajo.

Zakaj je treba za biceps

Vse gibanja osebe, ki uporablja roke, ki uporabljajo načela oprijem, vključiti biceps. Pullups, dno potiska v pobočju in celo nemogoče brez strani potiska ta del človeškega muskulature. Poleg tega, da je navedba biceps atletske razvoj za začetnike, toliko na plaži se obrača svojo pozornost na njega.

Splošna načela biceps treningu

Da bi izbrali najbolj učinkovitih vaj za biceps, morate razumeti splošno načelo usposabljanja. Sam po sebi, je ta mišica uporablja redko. Najpogosteje se uporablja v povezavi z mišice hrbta, še posebej s svojim Veliki hrbtni. Zato je v začetni fazi usposabljanja, da se osredotoči na osnovne vaje in prehod na koncept postopoma izolirnega, kot ste pridobili izkušnje in potrebno znanje.

Ko se vaše mišice dobili original razvoj, je treba preučiti njegove posamezne vrste. To velja tudi za biceps. Tudi, če vam vaje za biceps doma, da dobimo pozitiven učinek je treba paziti na rezultate, ki ste jih dosegli na tej stopnji izobraževanja.

Če razvoj osnovnega paketa vaših biceps precej reliefa, vendar je premajhen, kar potrebujete za izvajanje vaj z velike teže z najmanjšim številom ponovitev - ne več kot 5-6. V tem primeru, biceps brachii začne gladko telesne mase in povečanje velikosti.

Po drugi strani pa, če bi dobil dovolj stresa in med vadbo na biceps znatno povečal, vendar pa ima veliko videz, da je potrebno izdelati svoj olajšave. Če želite to narediti, uporabite nasprotno metodo. To pomeni, da boste morali izbrati bar teže ali dumbbells narediti več kot 12-14 ponovitev v enem pristopu.

Obstaja še tretja, ki je najprimernejši za pravilen razvoj tega dela poti v rokah. Če ima biceps nobenih odstopanj in dinamično razvija, postopoma povečuje težo in pomen, uporabljajo utež uteži, tako da lahko naredite 11-12 ponovitev.

Kako narediti vaje za razvoj biceps

Izbirate lahko različne vaje za biceps: dumbbell, Štangla, ekspanzijskih ali drugimi utežmi. Glavna stvar - ne tip športne opreme, in ustrezno izvajanje gibov.

Glede na izbrano vrsto pristopa usposabljanja lahko sestavljeni iz različnega števila ponovitev v razponu od pet do dvajset. Hkrati naj bi tak pristop traja 40 do 65 sekund -, da je za tako obdobje, mišice so izpostavljeni najbolj učinkovito pripravi. Zato, če vam 5 ponovitev, od katerih vsak traja približno osem sekund, in če je 20 - približno tri sekunde.

Ponavadi je čas ena ponovitev nadalje razdeljeni v razmerju 1: 2. To pomeni, da če bi ga 6 sekund, obremenitev dviganje traja dve sekundi in se počasi potaplja - štiri. In spuščanje izstrelka v primeru biceps vaja igra manjšo vlogo kot njegov dvig.

Učinkovite vaje za biceps

Ena izmed najbolj pogostih vrst vaj za biceps je osamljen usposabljanje na krovu Scott. Za njeno izvajanje uporablja nagnjeno ploščo, v kateri športnik sloni svoje komolce in počasi dvigniti Štangla ali dumbbells.

Poleg tega, da je zelo učinkovita vadba z utežmi za sedenje. Športnik mora sedeti na klopi in jih dvigniti na ustrezno ramo. Obstaja več različic tega gibanja. Na primer, lahko opravi istočasno z obema rokama izmenično levo in desno roko, ali z gladkimi vogalih roke, medtem ko dviganje dumbbells.