Prehrana med nosečnostjo

V pogojih sodobnega življenja - s težkih okoljskih pogojev in pogosto stres, hrana vsaka oseba postane pomembno. Kdo še ni slišal stavek "smo - kaj jemo"? Še posebej pomembno biti pozoren na njihove prehrane nosečnic. Prehrana med nosečnostjo je treba strogo nadzorovati, zaradi snovi, ki vstopajo v telo matere s hrano, ki tvorijo možganske in notranje organe otroka. O tem, kako odgovorna mati bo izvajalo na njihov položaj je odvisen od celotnega kasnejše življenje svojih otrok. Prehrana med nosečnostjo je treba zagotoviti vso potrebno žensko in njenega otroka z vitamini in mikroelementi.

Zdaj pa dal vse na policah. Pogovorimo se o tem, kaj jesti noseča. Prvič, ženska potrebuje beljakovine. To je - gradbeni material za človeško tkivo. Če prevedemo potrebno količino beljakovin v izdelkih, smo dobili zelo veliko - noseča ženska ne bi smela piti na dan več kot pol litra mleka, jesti funt skute, 2 jajci in sto gramov ribe ali mesa. In to je - le beljakovine. Veliko beljakovin v mlečnih izdelkov, stročnic, oreščkov in semen. Ko toksikoze priporočajo uživanje matice zjutraj - ne da bi vstal iz postelje.

Nič manj pomembni so ogljikovi hidrati. So dobavo energije telesa. Vendar pa ni nujno, da dopolni oskrbo z energijo "hitro" ogljikovih hidratov. Sladkor, pecilni, čokolada hitro dvigniti raven glukoze, vendar ne za dolgo. Vendar pa so ti proizvodi odlagajo v telesu, ki prispevajo k nastanku prekomerne teže. Če je bolje, da se vključi prehrane v nosečnosti kruh iz pšenične moke, zelenjava, žita, krompir v oblicah.

Maščobe kot slabe niti ne bi govorili o njih, še vedno morali biti sestavni del menija. jih jedo kot navadnega masla, na primer. Za pečenje uporabite rafiniranega olja, in solata je bolje dodati nerafinirano. Dejstvo je, da v prvem primeru se olje pri segrevanju se ne oddaja rakotvornih snovi, medtem ko drugi - olje je koristno. Za pridobitev potrebnih količin maščob nosečnica mora vsak dan pojesti 16 žlic smetane, jajc ali 8 ali 4 žlice masla ali 400 gramov pustega mesa. Ampak najboljše od vsega, seveda, združujejo zgoraj omenjenih izdelkov.

Vitamin C je bistvenega pomena za pravilno rast in razvoj kosti otrok. Od vseh plodov Citrus, ki vsebujejo ta vitamin v dovolj velikih količinah, raje grenivke. On je najmanj verjetno, da povzročijo alergijske reakcije v prihodnje otroka. Ne mimo polic z zeljem, papriko, paradižnik. Jejte jagode - maline in jagode, svežih zelišč - kislica in špinačo. Vse te hrane je treba zaužiti sveže ali po krajšem toplotni obdelavi, da se zagotovi varnost vitamina.

Zadosten vnos vitamina B bo kašo iz žit, moke, zelje, črnega kruha. Veliko vitamina B v lupini različnih zrn. Da bi zagotovili, da matere telo in telo bodočega otroka z vitaminom A in folne kisline, jesti zelene, rumene zelenjave in sadja. Iron - bistven element pri nastajanju krvi, tako da boste morali v prehrani govejega mesa, jetra, kaša, sardine, zelje, melona, špinača, krompir v oblicah vključujejo.

Na kratko smo opisali, kako jesti med nosečnostjo, da se zagotovi ustrezno rast in razvoj otroka. Vendar pa je nosečnica ne more "počitek" in mislim, da je nujno, da "jesti za dva«, kot naše babice. Prehrana med nosečnostjo ne prispeva k povečanju telesne mase. Jejte več kuhana in dušena, solate. Uporabno za prebavo izdelki so zelje in ananas. Pogosto se pojavijo pri brejih edema in zmanjšati njihovo ponovitev, omeji uporabo slane vode in, če želite piti - jesti več kumare in lubenice.

Najprej se bo čudno, da si ogledajo meni, da preuči sestavo izdelkov. Toda kmalu se zavedaš, da se potrudiš za svoje otroke - da mu dober temelj za prihodnje življenje.