Približna Meni prehrana za vse priložnosti

Pravilna prehrana zahteva skladnost z uporabnimi pravili (navade)

- pet obrokov;

- pred spanjem po zadnjem obroku mora opraviti kot vsaj dve uri;

- zajtrk najkasneje do štirideset minut po prebujanju;

- uporabite 2 litra vode na dan (če ni kontraindikacij);

- izvajanje odvajanje dan (1 na teden).

Približna prehrana meni številka 1

Zajtrk: Ajda (ovseni) kaša. Količina ne sme presegati 200 g

Malica: sadje, jagode, mlečni izdelki.

Kosilo: zelenjavna juha (goveji manj, del - ne več kot 250 g), meso ali riba (100 g). Kot okras idealnih žit, vendar se jih ne sme zaužiti več kot 3-krat na teden.

Malica: mlečni izdelki.

Večerja: skuta (jedi, ki s sirom).

Približna prehrana meni številka 2

Zajtrk: 2 palačinke bučke ali krompir. Krompirjeve jedi jesti ne več kot dvakrat na teden.

Malica: sadje, jagode, mlečni izdelki.

Kosilo: glej meni številka 1 ..

Malica: mlečni izdelki.

Večerja: omleta (180 g), ali meso z zelenjavo (200 g).

meni vzorec pravilno prehrano v dnevih na tešče

Najprej zajtrk: parni zarebrnice (ribe / meso, 100-120 g) s prilogo riža in zelenjave (250g), zeleni čaj (brez dodanega sladkorja).

Kosilo: ni kislo in nemastna skuta (100 g), jabolčni pečen s suho sadje.

Kosilo pusto morskih juha (po izbiri) ribe z različnimi zelenjave (260 g), kuhana riba (100 g), kuhan krompir (1 kos), žele sladkor (125 g) in čaj.

Prigrizek: omleta (protein) v paru (150 g) juhe bokih ali brusnični sok.

Večerja: Škampi (100 g), riža ali krompirja kaša (150 gramov), morske alge solata (100 g), zeleni čaj.

Meni vzorec pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov številka 1

B: 2 jajci, solata ne-škrobnih zelenjavo po želji začinjeno z zelenjavo (po možnosti olivnega) olja.

Snack: nizko vsebnostjo maščob skuto.

Kosilo: zelenjavna juha brozgo (brez dodatka krompirja in graha), kuhana ali pečene ribe.

Popoldanska malica: nemastnega navadnega jogurta (okus dobre sadne jogurte pogosto dosegli z dodajanjem konzerve in džemi, ki vsebuje veliko sladkorja in konzervansov).

Večerja: kuhana riba ali meso s prilogo z dušeno zelenjavo.

meni vzorec za pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov številka 2

B: 200 g kozic, 100 g paradižnika.

Malica: 2 kuhana jajca.

Kosilo: kuhana piščanec (lahko kuhana govedina), pečen ali paro zelenjavo.

Snack: nemasten jogurt brez dodatka marmelade (prednostno domače).

Večerja: kuhana meso (ribe) z zelenjavo.

meni vzorec za pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov številko 3

Zajtrk: umešana jajca z zelišči in paradižnikom.

Prigrizek: od 20 do 30 g sira.

Kosilo: goveja juha z mesom in prehranskih štruce.

Snack: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (2%).

Večerja: glej meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov № № 1 ali 2 ..

Približna Meni prehrana za hujšanje

Zajtrk jajce (1 kos.), Grenivke (0,5-1 kos.), Polnozrnatega kruha (40 g), kava z mlekom (200 ml).

Kosilo pusto meso (100 g), zelenjava (250 g), zelena solata, sadje (150 g).

Prigrizek: kruh (40 g), sir ali skuto (30 g), kava z mlekom (200 ml).

Večerja: pusto meso (100 g), zelenjava (250 g), zelena solata, sadje (100 g), mleko (100 ml).