Kako zgraditi roke mišice za 1 dan: učinkovitih vaj

Skrb za lastno zdravje, je človek, ki ga milijoni pretepli po cestah: so odšli tisti, ki sanjajo o večni mladosti in trajno lepoto. Za sodobnega mesta Stanovnik in urbanih žensk, ki sedijo dni pred monitor za pisarniško mizo, in se gibljejo izključno za volanom avtomobila, gre za ohranjanje fizične oblike ne miruje.

Posebej roke žensk: da "ulovi" moški

uspešnega ženski telo - niz dobro usposobljenih mišice, kjer ni sekundarna - so vsi pomembni. Ampak, če so želodec in kolki vedno v središču pozornosti, krepitev mišic roke za ženske včasih štejejo za nepomembna: da so v sistemu izobraževanja je pogosto po krivici zapostavljena. Medtem pa je lepo, "zlepljeni" roko najprej pritegnil pozornost ljudi, da ne omenjamo dejstva, da so zelo močne mišice bi olajšali življenje za šibkejši spol. Zato je vprašanje, kako za črpanje do mišic rok, načelni dovolj za tako mlado in dovolj zreli za ženske.

Zaman se boji, nežni bitja

Ženske zmedeni precej skupni napačno prepričanje, da z roko naj bi le vlak moške: mišičaste nasip jih okrasite, vendar šibkejši spol, ki jih ne potrebujejo. Zaradi bojazni pretirane rasti biceps, roko dobo in splošno masculinization trupa, niso zaskrbljeni, kako za črpanje do mišice na rokah. 1 dan trening opravljajo različne vaje, vendar ne bodite pozorni na uveljavljanje mišice roko.

Nežna bitja narave ne bi smelo skrbeti za to, ker jih še isti naravi ščiti pred čezmerno rast mišic: hormon testosteron, ki je odgovoren za moško in mišično rast, je prisotna v majhnih količinah v telesu žensk.

Od kar mišice "stvari je, ki" strani

Naredite roke lepe in lahko vsakdo, tudi po naravi ni zelo richly nadarjen žensko. Eno je, samo, da predstavlja problem, kako za črpanje do mišice rok za 1 dan, teden, mesec, in razviti strategije in taktike usposabljanje. V tem "črpalka" za dekleta, še ne pomeni, da se poveča vidne grudasti mišice, vendar le okrepiti roke in jim zapeljivo olajšave in elegantne linije. Iste vaje, ki jih delaš fantje želijo zgraditi močne mišice, ponudbe in šibke ženske velja za njihove lastne namene, odgovarjanje skoraj na vprašanje "kako za črpanje do mišice na rokah in še vedno žensko?".

Mišice anatomija roke je preprost za ljubitelje vadbe. Dovolj je, da ve, kje biceps, triceps, deltoid in kaj videti, razumeti splošna načela ustrezno usposabljanje. Vsaka mišica potrebuje posebno vrsto tovora, ki bo trajala najvišje mišičnih vlaken, in rezultat ne bo trajalo dolgo: mišice bo dobil močnejši, povečanje obsega, bo reliefni in voljna. Te roke niso sram izpostaviti večerni obleki, ponosno razkazuje eleganco linij.

Koliko vaje za roke, da storijo dan

Učinkovite vaje za večje mišice - Pregibač in Ekstenzor ramenski - pokaže, kako zgraditi roko mišice. 1 dan ni potrebno vnemo storiti vse program usposabljanja in počne sklop vaj za vse skupine mišic roke. Strokovnjaki priporočajo, naj ne vozijo konje, in nastavite urnik za tednom in dosledno slediti.

Takšen načrt določa en študijski dan eno mišico, npr, biceps in triceps kako naprej. Enako velja za deltoidno mišico in podlakti. Običajno so takšne vaje gre za nekaj minut treninga. Treba je opozoriti, da je krepitev mišic v rokah žensk, povezano ne samo s posameznimi gibanji: roke tudi izvajati posredno, ko so mišice izdelali ogromen prsi, hrbet, tudi noge. Po sesanju eno ali drugo obremenitev - Štangla, ročke - ali z uporabo elastičnega traku, s čimer se ženska že nalaganju majhne mišice roke.

Postavite izoliran sistem usposabljanja vadbo

Dajanje priporočila o tem, kako zgraditi mišic žensko roko, fitnes strokovnjaki omenjajo izolirano vadbo, kar pomeni, da bodo vključeni v splošno usposabljanje za velike mišice telesa: na hrbtu, prsih in nogah. To se nanaša samo na to, da ne bi smeli zanemariti izoliran vaje. Potem bo rezultat oshelomitelen in telo bo postalo harmonične oblike.

Tisti, ki so se odločili, da prijemala z rokami in jih na koncu nastane, znebiti povešanje že nespodobno, sprašuje: "Kako zgraditi roke mišice za 1 dan, tako da je kompleks vključuje vse potrebne vaje za vse skupine mišice upogibalke in mišice iztegovalke na" Lahko eno ali dvakrat na teden, bo izolirano usposabljanje rokah, ali vrgel nekaj vadbe, kot je priporočeno zgoraj, vse dni v urniku.

Vrste vaj za mišice v rokah

Pogosto ženske, ki so šele na začetku svoje poti do popolnosti, vprašati: "Kako zgraditi mišice ročke roko, ali pa se obremenjuje potrebo po takšnem usposabljanju?" Strokovnjaki Response je jasno: za delo, zaplete z so potrebne roke. Ti se lahko razlikujejo ročke mase 1 kg ali več, zapestnice, palica ali gume povojem ali trak. Pomembno je, da se mišice - biceps, triceps, deltoid - upreti zmanjšanje, ki ustvarja električne obremenitve. Brez utežmi ni mogoče doseči viden rezultat. To, odpoklic, ne gre za nasip mišic, da ženske ne morejo zdi, načeloma, zaradi majhne količine moškega hormona testosterona v telesu, ampak gre le za učinkovito mišic obremenitvi.

Tako enostavno, kot učinkovita, da je vsestranski vaje z lastno težo: kako črpanje up mišice rok sklece, vedo izkušene športnike. Upogibanju orožje v sklecah na katero koli površino, ali talno, stensko ali mizo, ki jih premagali odpor težo in odlične obremenitve biceps in triceps.

Vaje za biceps - biceps fleksornega ramo, ali kako črpalka up povešanje mišice na rokah

Vaja z utežmi:

• stoji, kolena rahlo sproščen, si dumbbell v vaših rokah, komolci, da imajo v pasu;
• Počasi upognite kolena na izdihom 8-16-krat;
• ponovite isti premik, vendar hitreje od 8-16-krat;
• storijo enako gibanju z lahkimi utežmi ali brez njih zelo hitro.

Enako vajo je naredil z elastičnim trakom:

• stopite na traku sredi ene noge, drugi pa podpira hrbet, kolutni trak konča na rokah, komolci ob telesu;
• Počasi upognite kolena, vleče trak, ponavljanje 8-16-krat;
• Vendar pa to hitro.

Pomembno opozorilo! Za uspeh pri študiju in hitre in počasne trzanje mišičnih vlaken je treba spremeniti tempo izvedbe gibanja iz počasi hitro. Pri počasnem načinu, boste lahko težo uteži malo več, za hitro - manj.

Katere mišice v rokah glavne

Harmonično razviti lepo obliko rok, je pomembno, da se spomnimo mišice antagonista. Tako je antagonist biceps triceps - sredinski iztegovalke. Ta del mišičnega sistema v rokah neizkušenih in šele začeli sistematično poklic je pogosto spregledani. V vsakdanjem življenju, triceps brachii malo sodeluje in je v raztegne flakcidne države, ki postopoma vodi do vidnega povešanje in povešanje orožja v tem delu.

To je zato, ker je začetek od bolečin pozabili ali ne vedo o njegovem delovanju, se imenuje glavni mišice v rokah. Medtem, nekaj preprostih vaj, ki so vključeni v tedenski urnik vadbe, bo pokazal, kako graditi triceps roke in čisto tako grd povešanje.

Najboljše vaje za triceps

Z utežmi:

• V stoječem položaju rahlo upognite kolena in potegnite medenico nazaj, ob Crouch položaj, tako da je bil trup skoraj vzporedno s tlemi. Kolena so določene v pasu, kolena upognjena. Zravnajte komolce poravnajte, jih potiska nazaj, premagovanje odpornost mase utežmi. Ponovite 8-krat počasi z največjo možno težo.
• Enako storite v pospešeno hitrostjo 8-krat.
• Odstrani uteži in narediti premik v najkrajšem možnem času.
• Stoje ali sede, bo v eni roki za dvigovanje uteži in ga dvignite nad glavo. Koleno oddane določen v enem položaju navpično in blizu glave. Počasi upognite in poravnajte komolec, zlom težo.

S trakom:

• Pas pritisnite na sredini nadstropju z eno nogo, druga v naslonjala v sedečem položaju. Z eno roko na boku vitke noge štrleče, drugi, da sprejme konce dvojno pasu, koleno pritisnete na pasu, kraku ukrivljen na komolec. Počasi poravnajte roko, jo vodi nazaj in premagovanje upora pasu.
• Enako ponovite hitreje.
• Izvesti gibanje z obema rokama hkrati, pritiskom na trak noge na tla, ob počepu položaj in ob koncih traku v vsaki roki. Roke hkrati zaletom na komolcih in fiksno v pasu.

Prepirali o tem, kako za črpanje up mišice rok, da oblikuje ustrezno ravnovesje mišic celotnega telesa, ne more prezreti deltoidno mišico. Posebne vaje morajo dati obliko ravnovesja. Najboljši so vaje z utežmi in elastiko:

• Izmenično podolgovate dvižni roke pred in ju povlecite narazen, premagovanje upora teže utežmi ali lepilnim trakom. Ponovite 8-16 krat, spreminjanje tempa premike počasi na hitro.