Push-up od bolečin klopi: Program vključuje tehnike in priporočila

Sklece iz triceps klopi - ne preveč težko, vendar dovolj učinkovita vadba, ki lahko opravljajo tako moške kot ženske. Njegova glavna prednost je v tem, da za opravljanje nikakršnih dodatnih lupine, tako da je mogoče storiti v telovadnici, doma ali celo na ulici. Poleg tega so izkušeni športniki redno izvajati sklece od bolečin klopi, ne glede na šport, da se strokovno ukvarjajo.

Pred izvedbo teh sklec, morate vedeti, kaj so, kako jih pravilno in kaj so napake.

Kako zgraditi roke mišice

Imeti dobro fizično obliko in noro lepo telo ne deluje brez razvitega roko mišice. jih usposobiti za pomoč pri različnih vajah, od katerih so sklece iz triceps klopi. Ponavadi začetniki bolj osredotoča na biceps, triceps, ne tresenje, in po vsej njihovi izobrazbi daje dober dobiček v moči.

Razvite triceps omogočajo malo truda opraviti vaje, namenjene izdelavi prsne mišice in mišice hrbta, v resnici pa nosijo veliko breme v razredu z dodatnim izstrelka - pol.

triceps vaje

Ker se sklece iz triceps klopi mogoče opraviti kjerkoli v telovadnici s posebno opremo, bi bilo zaželeno, da se uporabljajo naprave, ki prav tako pomagajo pri pripravi na triceps. Najbolj priljubljena danes so kraka na bloku. Te vaje so bolj primerni za izkušene športnike z dobro uporabo svojih teles. Novinci pogosto tudi premik bremena na ramenih in hrbtnih mišic, namesto triceps, kot bi moralo biti. V tem primeru, je vaja izvedena pravilno, in želeni učinek ne bo dobiti.

Za začetnike, amaterje in izkušene športnike, svetujemo, da redno opravljajo sklec triceps klopi. Program, ki vključuje število ponovitev in sklopov, ki je ustvarjena za vsako osebo posebej, tako da ni mogoče ustvariti skupni načrt vadbe. Za več informacij o tej vrsti triceps vajami bo obravnavana v nadaljevanju.

povratne sklece

Vaja učinkovito pomaga, da delo triceps in ramenske mišice ima dober vpliv na prsne mišice, in ramenskega obroča. Če je to narejeno pravilno, poleg študija velikih mišičnih skupin, je prepričan, da bi izboljšali svoje drže. Dober učinek bi lahko dobili ljudi, ki trpijo zaradi pogostih bolečin v hrbtu. Konec koncev, s tem izvajanjem in stabilizacijske mišice hrbta.

Triceps sklece iz klopi: Lead tehnika

V vaji je zelo pomembno, da se v izhodiščni položaj. Iz te točke je odvisna od pravilnosti naslednjih gibanj. Da bi Pritisni triceps nazaj na klop, je treba postaviti svoje roke na robu horizontalnega klopi, noge postaviti na drugi klopi, postavljen vzporedno s prvim, ali tla. Napenjanje triceps, kar potrebujete, da se poberem, tako da tvorijo oster desni kot med trupom in stegni. Komolci pasma je prepovedana pri izvajanju sklec, saj obstaja nevarnost poškodb.

Na Vdihnite mora upočasniti dol, samo z rokami in napenjanje tiska. Kolena morajo biti ravne, prsi vedno treba ohraniti v zravnal položaju. Na najnižji točki komolca mora biti vzporedna s tlemi. Potem morate izdihom in se vrnete v začetni položaj.

napake

Začetniki in celo nekateri izkušeni športniki pogosto delamo napake, ki opravljajo povratne sklece iz triceps klopi. Ker je ta vaja izvedena pravilno, se uporabljajo v vseh teh skupinah mišic, in rezultat ni več tista, ki je bila prvotno namenjena. Poleg tega, te napake so pogosto vzrok za resne poškodbe.

Najpogostejša napaka, ki jo ljudje, ne samo doma, ampak tudi v športnih dvoranah, so:

1. Izvleček amplitude. Nahaja se na najvišji točki, bi radi za potiskanje svoje telo z uporabo moči roke, tako da so bili zadnjico nahaja nad nivojem klopi. V nasprotnem primeru, izvajanje malo učinkovitosti.
2. Plemenski komolci na straneh. Kot je navedeno zgoraj, morata oba kolena jasno prej videti. To je potrebno za pravilno porazdelitev obremenitve na mišice. Konec koncev, z njihovo vzrejo v različnih smereh obremenitev nenadoma spremeni od bolečin mišic na ramenskega obroča, kar lahko vodi do motenj.
3. Telo pade prenizko. ne sme pasti pod raven, kjer so roke vzporedno s tlemi. Če greste predaleč znižuje, obstaja nevarnost poškodbe kapsulo ramenskega sklepa. To se zgodi zaradi znižanja hiter tempo izvajanja, ali zaradi dodatne teže. Tako kot prejšnje napake, lahko to odtenek povzroči resne poškodbe, kot je zvin.
4. Nadzor drže. Ko oseba slouches, delal sklece, da prenese obremenitve na ramenih, ki vodi tudi do motenj in včasih celo zlomov. Zato morate vedno razširjeno prsih, in pritisnite - tesen.

Vzdržijo zgornje napake, ki jih lahko zelo hitro dobili želeni učinek, da sama sebi zaradi nepotrebnih poškodb.

Pristopi in ponovitev

V idealnem primeru se postopek izvede v nekaj ponovitvah (za začetnike 15-20-krat, za strokovnjake - v 2-3-krat več). Pristopi, priporočamo, da vsako osebo, za izračun svoje, na podlagi utrujenosti. Kot pravilo, da je približno 3-5 sklopov. Začetniki, ki prej niso, ki se ukvarjajo vsak dan, da je treba zmanjšati število v prvih dneh izvajanje izpopolnjevanje tehnike.

Iz istega razloga ne morete uporabiti dve klopi, ampak samo enega. Noge bodo tako postavljeni na tleh, s kolena rahlo upognjena. Toda vajo v tem položaju predolgo ni priporočljivo, ker je najboljši način za uporabo te metode samo takrat, ko je sila skoraj konec in delo v polnem formatu, niso dovolj.

alternativa

Pogosto prišleki, ki jih zanima, ali alternativnih sklece iz triceps klopi. Vaje, popolnoma nadomešča sklece, kar je idealno za tiste, ki želijo črpati svoje roke in ustvariti olajšave. Te vaje so:

• Francoski napravi pritisnite;
• napravi pritisnite blizu oprijem;
• sklece z ozko formulacijo rokah.

Prvi dve možnosti se izvajajo s pomočjo vodoravni ali rahlo nagnjeni klopi in Štangla z nizko težo, in tretji - brez dodatnih lupine. Vse te vaje so odlične za usposabljanje svoje telo s pravilnim izvajanjem sklece iz klopi.