Raztezne vaje za začetnike: nasvetov in pravil

To je preprosto nemogoče, da igrajo športne in prezrti v tem odseku. V tem primeru vam ne bo nikoli postala popolnoma usposobljena oseba. Če ste novi v športu, potem morate opravljati vaje za raztezanje za začetnike.

Usposabljanje mora nujno začeti s toplo-up mišice. Torej, najprej dvajset počepe ali skok vrv. Če lahko, si lahko izšlo na simulatorju. Tekalna steza ali sobnim kolesom - ni važno, če so mišice dobro ogreti. Sedaj lahko začnete raztezne vaje za začetnike.

pravila stretching

Treba je omeniti, da je treba, da usposabljanje poteka gladko. Zato, da bi se izognili neželenim poškodb, je treba vedeti, kako narediti vaje. Prvič, kot je bilo že navedeno, da je treba dati nekaj časa ogreva mišice. Da bi dosegli želeni učinek, morate nežno raztezajo mišice, počasi, počasi. Za izvedbo vsake vaje je treba dodeliti ne manj kot eno minuto. Naj bo vaš držo naravnost, izogibati položajev, ki lahko povzročijo poškodbe hrbta.

Ne pozabite na pravilno dihanje, diha mirno in brez zapletov. Morate dihati skozi nos in iz tvojih ust. In najpomembnejše: raztezanje vaje za začetnike je treba opraviti vsak dan, od posameznih vadbo ne boste dobili želeni učinek.

Zdaj lahko greste neposredno na vajah. Šape ramen širina narazen in ukrivijo naprej, poskušajo doseči nogavice in brez, da bi noge od tal. Nadalje, medtem ko je v enakem položaju (širina stopala ramen), potegnite eno nazaj in upognite na kolena. Stisnite nogo z obema rokama na zadnjici. Vse vaje je treba opraviti simetrično na obeh nogah in rokah.

Kako narediti desna noga raztezanje

Za preprečevanje mišične neravnovesja in položajna problemi morajo biti sposobni določiti in nadzorovati obremenitev mišic. Razvoj fleksibilnost, s svojimi občutki voden, ne pa, koliko boste morali, da se raztezajo. Ne pozabite, da raztezanje vaje za začetnike zahteva čas in pozornost. Torej, za raztegovanje nog sedel na tleh in potegnite noge narazen, da v največji možni širini. Poskusi, da bi dosegli nogavice in jih ustavi. V ozadju naj bo to ravna črta. Nato upognite roke v komolcu in jih povlecite naprej, kolikor je to mogoče. Bodite stoječem položaju, stopala v širini ramen, kolena obrnil navzven. Zdaj, poskusite, da bi sedel v takem položaju čim nižje.

Izpolnitev pravi sklop vaj za začetnike, vas bo vaše mišice prilagodljiv in elastičen. Ni potrebe, da bi poskušali izvesti vrsto vaj za prožnost v enem dnevu. Bolje je, da razvije najbolj ustreznega usposabljanja in to storite na dva dni z zmerno količino ponovitev. Ta pristop k zaposlovanju ne zahteva veliko časa in truda. Ampak, kot rečeno, mora usposabljanje za redno, sicer ne boste dobili pričakovanih rezultatov.