"Hot Iron": pregledi, programi, kontraindikacije, vrste vaj

Hot Iron (dobesedno prevedli kot "vroče kovine") - celostni trening moči sistema skupine, predvsem v popisu, ki je mini-bar. Razredi glede na "Hot Iron" so vsi sodobni fitnes klubi. Stvar je v tem, da so zgrajene na osnovnih in izolacijskih vaj, ki ne zahtevajo posebnih znanj. Usposabljanje je priložnost za razvoj moči vzdržljivost, spali kalorij in prinašajo celo telo v tonu.

Razvoj sistema vključeni ne le športniki, ampak tudi znanstveniki in psihologi. Rezultat je edinstven izobraževalni program, ki je primeren za absolutno vsakogar. Danes poznamo več kot izjemen sistem Hot Iron, iz katerega je izdelan in povratne informacije, kar si zasluži.

Razvoj sistema

Po obsežnih raziskav, so znanstveniki z univerze v Düsseldorfu je izkazalo, da je za izgubo maščobe v treninga za moč je zelo učinkovita za uporabo pogojev izmenično obremenitev. Na podlagi tega sklepa, in programa usposabljanja "vroče železo" je bil zgrajen. Rezultati izpolnila pričakovanja razvijalcev, in zdaj o sistemu sodelujejo v najboljših fitnes klubov na svetu.

vsako leto vsak inštruktor v disciplini brez ne prehaja certificiranja. Sklop vaj vsebuje več programov, ki spreminjajo vsake tri mesece. To se naredi tako, da se mišice ne navaditi na istih vaj in stresa.

Da ustrezajo "vroče železo"

Ena od pomembnih značilnosti tega sistema je njegova vsestranskost. Usposabljanje "Hot Iron" je primeren za ljudi vseh spola, starosti in fitnesa. Teža mini palic se lahko spreminja glede na individualne sposobnosti vsakega športnika.

Mnogi, ki so šli na vse vrste razredov skupine vedo, da včasih ne uveljavi, tudi v najbolj odgovorno in obisku polno orodja. Razlog je, da se telo navadi na aerobno vadbo. Prav tako uporablja načelo postopnega povečanja, kot tudi variabilnost obremenitve. Tako, da je praktično nemogoče, da se uporabljajo za program "Hot Iron". Ocene kažejo, da je bil tudi tisti, ki se ukvarjajo z aerobno skupini usposabljanja za kar nekaj časa tako, da v programu oster napredek.

Glavni namen usposabljanja - razviti moč vzdržljivost. Kaj to pomeni? To je preprosta - tisti, ki so vključeni v program "Hot Iron« more več opravljati mišično delo, kot vsi ostali. V zvezi s tem, ta tehnika je zelo primerna za tiste, ki želijo pripraviti za redno vadbo v telovadnici.

V tej vaji, ne skakanje, ples ali nek čuden vadbo. Vse je preprosto in jasno. Toda čez nekaj časa ti bo lažje teči, hoditi in se povzpeti po stopnicah. Postali boste več časa pod obremenitvijo in okrepi srčno mišico.

Kako sistem deluje?

Vaje "vroče železo" prispeva k hitremu razčlenitev maščob. Takšne vaje pospeši metabolizem, tako da maščoba zažgal, ne samo med vadbo, ampak tudi po njej. Z drugimi besedami, stopnjo in trajanje lipolizo na zvišanje počitka.

Sklop vaj, zasnovanih tako, da lahko športnik izšlo vse glavne mišične skupine na v eni uri. V tem primeru, sklepi in hrbtenica ne prejemajo prekomerno obremenitev. Ta funkcija omogoča, da usposabljanje ljudi, ki okrevajo po poškodbah.

Pogostost usposabljanja

Za doseganje maksimalne rezultate, kar potrebujete, da se vključijo v ta program, za eno uro, trikrat na teden. Idealno - da se vključijo v dan, tako da so mišice časa za počitek in si opomore.

Prednosti in slabosti sistema

Nedvomni prednosti sistema vključujejo naslednje:

1. Pospeševanje presnovnih procesov v telesu za 30%. Možnost zmanjšanja teže brez diete in aerobno vadbo.
2. Kurjenje odvečne maščobe, zmanjšanje mišičnega tonusa, bolje spremeniti postavo.
3. Burning približno 900 kalorij na seji uro treninga.
4. Povečati mišično moč, gibljivost sklepov, krepijo okostje kosti.
5. Odprava celulita.
6. Znanstveni pristop k pripravi mentorjev vaj.
7. Možnost popravka programa usposabljanja na posamezne značilnosti osebe.

"Vroče železo", kot je razvidno iz odgovorov, ima le eno pomanjkljivost - ko ni hotela izvesti klasični moč in aerobno vadbo.

oblike izobraževanja

Razredi v tem sistemu sta skupina in, praviloma potekajo za ritmično glasbo. Osnova koli programa Hot Iron so te osnovne vaje:

1. Sedi.
2. Bench pritisnite.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Kodri za biceps.
6. Sukanje tiska.

Usposabljanje razdelimo v naslednje vrste (Merilo za izbor je posameznik stopnja fizične priprave):

1. Hot Iron 1. Ta kompleks je sistem vaj za začetnike. Temelji na osnovnih vaj za moč. Večina jih vključuje uporabo mini-boom. Obremenjevanje izbrana za vsako posamezno športnika.
2. Hot Iron 2. Ta kompleks je zasnovan za ljudi, ki imajo nekaj mesecev za delo iz uspeh prvega programa. Vključuje več kos vaje, in sicer: sklece, počepe na eni nogi in lunges. Hot Iron 2 omogoča, da gorijo več maščobe, ampak tudi za uporabo najmanjše mišične skupine in najgloblje plasti mišičnega steznika.
3. Iron telesa. Program ni nič drugega kot klasičnega treninga za moč. Hot Iron Napredno - njena sprememba z težji.
4. Železni križ. To je alternativa izvaja s fitnes opremo, ki vam omogoča, da gorijo rekordno količino maščob. Sistem ustvarja tudi atletsko telo in pripomore k povečanju mišične mase. Ta kompleks je idealna za moške in ženske fizično razvite.
5. Iron nazaj. Kompleks je oblikovan posebej za ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti drže ali težave s hrbtenico. Redna praksa tega programa, da pomaga krepiti trebušne mišice in hrbta.

priporočila

Če se boste odločili za vlak za ta sistem, upoštevajte naslednje točke:

1. Priporočljivo je, da začnete usposabljanje ne video posnetke, in v dvorani, s profesionalnim trenerjem. On bo individualni načrt lekcija, ki temelji na njihovih izkušnjah, pa tudi poskrbeti, da bi vsi vi naredili čim bolj učinkovito in, kar je najpomembneje, zdravju neškodljiva.
2. Ni nujno, da vlak več kot trikrat na teden. To nima nobenega smisla, saj je razdelitev maščob traja več dni po usposabljanju visoke kakovosti. Poleg tega je nujno, da imajo mišice časa za počitek. V nasprotnem primeru bodo v nekaj tednih, ko so izčrpane, in željo, da gredo v telovadnici izgubi.
3. Za tiste, ki so že rešili problem dodatnih kilogramov in preprosto želi ohraniti svojo obliko, ni nujno, da je velik vpliv.
4. Toda, če je vaš glavni cilj - hujšanje, mora biti teža projektilov se poveča vsaj enkrat na mesec.
5. Če želite shujšati, lahko uveljavljajo tudi enkrat na teden. Toda v tem primeru ni potrebno, da samopomilovanja. Bodite večjo težo in se čim izračun.
6. Med vadbo, je bistveno, da prosto dihanje.
7. Po lekciji se prepričajte, da jeste malo, tako da se telo ne "jesti sama". To razlikuje način "vroče železo" pa je standard aerobno vadbo, po kateri ni priporočljivo jesti.

hrana

Razredi se šteje, da je zelo intenzivno. Squats, lunges, izvlečne palice in druge vaje z znatnimi utežmi omogočajo, da gorijo veliko kalorij. Če želite izgubiti težo hitreje, lahko trim malo količino kalorij, ki vstopajo v telo s hrano. Prehrana mora biti zmerna in ne zadošča. Dieta nujno prisotna 1-1,5 g proteina in 1 g maščobe na kilogram telesne teže na dan. Maščobe je treba jesti tako živalskih in rastlinskih. Količina ogljikovih hidratov je odvisna od vaše mobilnosti ves dan poleg izvajanja. Nekdo jesti 2-3 g na 1 kg telesne teže na dan in nekom in izgubijo težo 4 g ogljikovih hidratov.

"Hot Iron": kontraindikacije

Kot pri vsakem telesne aktivnosti, je ta tehnika kontraindiciran za ljudi z:

• Hipertenzija.
• Kronične bolezni v aktivni fazi.
• Bolezni srca in ožilja.
• Artroza.
• Vse vrste poškodb.
• Nosečnice in doječe ženske.

"Hot Iron": pregledi

Kot kritike, ta program omogoča zelo hitro in učinkovito shujšati. Po prvo vajo je razvidno, da je bil sistem razvit s strani strokovnjakov. To omogoča ne le pomemben učinek, ampak tudi vam omogoča, da imajo dober čas, dobili val moči in samozavesti. Ker je glavni cilj programa - hujšanje, je ponavadi dekleta gredo v "vroče železo". Ocene kažejo, da ljudje še vedno raje čisto trening za moč. Kljub temu, lekcija v skladu s postopkom "Hot Iron" lahko srečamo ljudi. Nekateri od njih opomogla od poškodbe, in nekdo želi ohraniti telesno ton, ne da bi preveč stresa.

Vaje "vroče železo" videz enostavna, in zdi se, da so izvedena brez truda. V resnici pa to ni res. Ko dobro izbran naslov in polni prestava črpalka lahko popolnoma celo telo. Ker je ta tehnika pogosto izberejo ženske, je treba omeniti, da to ne pomeni, da si moške prsne mišice. In na splošno stereotip je, da je telesna vadba slab vpliv na ženskosti, popolnoma narobe. Zdrava ženska nikoli ne bo, kot človek, kot če bi bila ona, ki se ukvarjajo intenzivno. No, če ima težave s hormoni, potem bo izgledal brez športa oz.

domov treninge

Sprva je bil program namenjen pouku skupine. Obstaja več tehtnimi razlaga. Prvič, ko je naslednji trener, bolj verjetno je, da boste pravilno porabili usposabljanje in maksimalno koristno, saj vas v primeru, da se popravi in zavarovanje. Drugič, v krogu podobno mislečih ljudi, ki je veliko močnejša motivacija. Tretjič, v domu, ne vsakdo ima step-platformo in bar s široko paleto uteži.

Vendar, če ste prepričani v svoje sposobnosti, vedo, kako delujejo vsi sistemi vaje se lahko razumno oceni lastnega napredka, izberite težo in boj proti lenobi, imajo potrebno strelivo, lahko to storite na domu. Kot opcija - ne za dolgo, kot v prostoru, da bi dobili potrebno znanje in nato pojdite na domači vadbi "Hot Iron". Hiše, seveda, bo težje motivirati sebe, da trdo delo. Toda vsakdo, ki želi, da se prepričajte, da se posvetuje.

zaključek

Tukaj smo z vami in ugotovite, kaj je "vroče železo". Mnenja prebivalcev in profesionalni športniki kažejo, da je sistem prepozna tako strokovnjake in navadne ljudi, ki želijo videti dobro. Glavna prednost tehnike je v njeni univerzalnosti in učinkovitosti. Če želite shujšati, bi telo Tone in izboljša vaše stanje, poskusite z »Hot Iron". Spoznanja o videu - je dobro, vendar je bolje, da začnete s lekcije skupini z izkušenim trenerjem.