Extreme Program norost usposabljanje za Sean Tee

Za pripadnike zdravega načina življenja, in tiste, za katere konvencionalne vadbe na standardnem programu je bilo dolgočasno, je odlična alternativa, da preizkusijo svoje telesne sposobnosti. To je neverjetno bogat in zelo intenziven program edinstveno avtorja tehniki znani ameriški športnik Shaun T - Insanity. Usposabljanje za program, je uravnotežena mešanica treninga za moč, kardio in raztezanje. Čas vsake seje je strogo omejen in je do 45 minut brez prekinitve v prvem mesecu razredov in do 60 minut v drugem mesecu. Celoten program je zasnovan za 60 dni.

Insanity usposabljanje, so naslednji: 6 dni rednega pouka, nedelja - počitek. Torej za 4 tedne, po njihovem izteku - 1 tednu okrevanja, in več + 1 mesec usposabljanja v okviru istega sistema. Ponedeljek, prvi in tretji teden v vsako od 2 meseca in nedeljo 8. (končno) v tednu namenjen izvajanju Fit Test. Ta 26-minutni test, ki je sestavljen iz več vaj. Njegovi rezultati so prikazani v tabeli: vam omogočajo, da se določi raven telesne vadbe na začetku pouka in za spremljanje napredka v prihodnjih tednih usposabljanja. Uspešnost Fit testa je potrebno pred začetkom seveda tudi, saj pomaga ugotoviti pripravljenost osebe z velikim pritiskom.

Vsak norost-vaja je sestavljena iz sklopa vaj. Skupaj 14 (vključno s testom fitnes in 3 dodatno usposabljanje), ki jih izmenično ves teden. Vaje iz prvega in drugega meseca se razlikujejo po intenzivnosti.

Začetek razred, tako kot vse druge vaje, na tešče zjutraj ali uro ali dve po jedi. Vse je odvisno od hitrosti metabolizma, časa izbrano posebej v prijetnem okolju. Ponavadi, norost-vaja narediti doma in ne zahteva nobene posebne opreme, razen športne uniforme in čevlje z oblazinjenimi podplati, saj je zelo veliko breme pade na sklepih. Prav tako je treba monitor srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa (HR). Da bi našli optimalno srčni utrip med vadbo, morate najprej izračunati svoj maksimalni srčni utrip. To je enako 220 - starost. Končna številka se pomnoži z 0,65 za spodnji prag in na 0,85 za prag zgornjega delovnega območja. Pomembno je, da se frekvenca impulza, vključenih v teh mejah, sicer usposabljanje je lahko nevarno za zdravje.

Insanity usposabljanje je namenjen za fizično fit ljudi. Torej, če je v realizaciji pa nepripravljeni za ekstremne obremenitve v času izvajanja preizkusa najprej fitnes, bi morali začeti z nežnim programom, vaditi tehniko vadbe in pravilno dihanje med trenrovki. Ko je program usposabljanja opravili, lahko začnete norosti, ne smemo pozabiti na osnovna pravila zgoraj naštetih. Poleg tega, boste morali vzeti tečaj o pravilni prehrani, brez katerih ni mogoče doseči želenega rezultata. Ob upoštevanju vseh pogojev za 2-mesečni program Insanity vadbo bo obrodilo sadove v obliki napetega sliki, izgubljenih kilogramov in neverjetno telesne vzdržljivosti.