Sklop vaj vsak dan zjutraj vaje za moške

To je bilo telo mlada in lepa, morate narediti malo truda. In so ženske veliko bolj vitko in fit kot človek, kot pa take Seljak z velikim "sveženj živcev". Tako se je začelo ... Dnevni jutranja telovadba je treba začeti z rahlim tek na mestu za 7-10 minut. Potem lahko greš na glavnih vaj:

1. izmenično levo Jabs in prave roke. Stand up naravnost. Roke upognite komolce, prste, stisnite v pesti. Pritisnite komolcev na telesu, dvignite krtačo na ravni obraz, kot da bi zapiranje glavo pred udarci. Skakanje tiskanja levo nogo naprej, desno roko istočasno opravljanje strel. V naslednji skok noge in spremembe: sprednji mora biti desna noga. Enako naj bi se zgodilo z rokami: desna roka je treba vrniti na obrazu, desno koleno - na telo in leva roka - stati vzravnano, presenetljivo namišljenega nasprotnika. Sledite skok na spremembo roke in noge brez ustavljanja za vsaj dve minuti.

Katere smernice je treba upoštevati v korakih 1-6 številko?

V razredu vode je bolje, da ne pijejo, ali za izvajanje s hitrostjo, da bo težko. Če suho grlo, samo sperite usta.

2. Padel je, pritiska, skočila. Sedi in pusto na rokah, jih premika težo. Skoki v prahi noge nazaj, ob pozo "bar" (telo podolgovato v ravni liniji). Neposreden pogled v prihodnost. Opravite push-up. Ključ, privijte noge na prsi, nazaj v prvotni položaj. Ne da bi sapo, skoči ven navzgor, ko je dosegel svoje roke na strop.

Katere smernice je treba upoštevati, ki nosi številko postavke 2, ki je sestavni del sklopa vaj dnevno jutranja telovadba za moške?

Ponovi zaporedje premikov brez prekinitve vsaj 20-krat. Če telesne mase imate preveč, opraviti vaje brez skokov, vendar ne pozabite, da se ohrani visoka hitrost, ne prepustite se sprostite.

3. stavka koleno. Shift težo na desno nogo in opravljajo koleno levo navzgor na noge in desno. Nato spremenite noge in storijo enako z desnim kolenom.

Katere smernice je treba upoštevati, nosi element številko 3, ki je sestavni del sklopa vaj dnevno jutranja telovadba za moške?

Višja kot je postavljeno kolena, so trebušne mišice aktivno sodelujejo. Ta vaja vam omogoča, da si svojo trebušne mišice, telo, hrbtenico in zadnjico, vendar je kontraindicirana v prisotnosti medvretenčne kile.

4. Poševna curl. Stati v položaju "bar". Stopala dani na prste hip-širina narazen, dlani plosko na tleh. Brez dvignete zadnjico, sledijo zvijanje - razširitev medenice v desno. Dvignite levo nogo od tal in upognite na kolena. Hkrati dvignite desno roko. Iztegnite desno komolec na levo koleno. Vrnemo se v začetni položaj in opravljajo zavrtite v nasprotni smeri.

Katere smernice je treba upoštevati, nosi element številko 4, ki je sestavni del sklopa vaj dnevno jutranja telovadba za moške?

Ponovite vsaj 20-krat (3-4 minut brez odmora). Ta vaja ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. Če vam je težko ohranjati telo na eni strani, sledite zvijanje le nog in medenico.

5. Vlečenje noge glede na prsni koš. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Ne da roke od tal in brez spremembe položaja telesa, zategnite levo koleno na prsih. Potem, brez dotika tal z nogami, bo dvignjeno nogo nazaj in dal v nogavico. Brez premori, zategnite prsi na desni nogi. Premakniti, kot da deluje v vodoravni ravnini.

Katere smernice je treba upoštevati, ki nosi številko postavke 5, ki je sestavni del sklopa vaj dnevno jutranja telovadba za moške?

Če država dopušča sklep, lahko izvaja vse premike v skoku. Simulacija teče, ne pozabite, da je telo v enem položaju in, da ne bo visoka zadnjico. Zategnite kolena z enako hitrostjo za nekaj minut - saj imajo moč. Če želite zaplete kompleks, združiti to vajo s prejšnjimi poševnih pletenine.

6. Dvakrat sukanje. Lezite na tla, roke za njegovo glavo previti ali se dotaknite njegove templje (med ročne vaje ne sme izvajati pritisk na glavo). Na vdihniti dvignite levo roko in dvignite desno nogo tako, da se malo z razporeditvijo zgornji del telesa, dlani na dotik prste. Na izdihom, vrniti roke za glavo, goleni. Na naslednji izdihom se dotaknite desno roko na levo nogo. Premikajo s hitrostjo do dovolj sil na terenu, ne gredo.

Katere smernice je treba upoštevati, ki nosi številko postavke 6, ki je del sklopa vaj jutranjih higienskih gimnastiki za moške?

Za položaj pasu je imel prav ves čas, jo povlecite na tla, trudi, da bi nižje rebra na medenico.