Kako zgraditi pritisnite 8 minut? Nasveti in triki

Kako črpalka up pritisnite 8 minut? Ali je to mogoče? Z bo prikazan redno dnevno vadbo in pravilno organizacijo rezultatov usposabljanja brez izjeme! Kako načrtovati trening? Nasveti in triki daje ta članek.

Najprej moramo kompetentno, dovršeno organizirajo svoje individualne "delovno mesto", ki odpravlja med bili seti minimalen.

kompleksi usposabljanje

dan One

Kako zgraditi pritisnite 8 minut? Lie obrnjena navzdol. Po tem, stati na ravnih orožja, da so vaše noge na tleh na prste. Roke spremlja ramenskega sklepa. Prtljažnik je ravna črta do zadnjice in nog. Taz ne dvigne previsoko, ampak "napolnili" dol, da ne bi smelo biti. Stati na rokah enega ali dveh minutah. Sčasoma, ko se mišice močnejše, poveča čas za vadbo.

Takšno usposabljanje se dela na vseh delih tiska: spodnji, srednji in zgornji del. Po trideset-sekundni počitek - ponoviti. Samo morate storiti, 4 sklope.

drugi dan

Za izvedbo vaje, ki omogoča rešitev problema, kako črpalka up pritisnite 8 minut, bo to trajalo mat, ki lahko nadomestijo konvencionalne veliko brisačo in stenske palice, ki so hiše uspešno nadomeščajo stranski kabinet, kavč, ali, na primer, nepremično baterijo.

Spread mat in lezite udobno na tla, zagotavljanje vznožju stene barih ali stranski pohištva. Daj roke za glavo, komolce narazen. Opravite počasi dviganje trupa, najprej v desno in nato vrtenja telesa, po vrnitvi s SP, je treba dvigniti prtljažnik z zavojem v levo.

Takšna "sukanje" dobra delovna na stranskih trebušne mišice in mišice v zgornjem in srednjem delu trebuha.

Opravite Vaja 5 pristope k temu, da majhne intervale (30-60 sekund). V enem pristopu je treba opraviti vsaj deset do dvanajst ponovitev. Postopoma, število ponovitev je do 50-krat. Tako smo swing pritisnite 8 minut: na eno in pol do dve minuti v eni potezi.

tridnevni

Na ta dan delajo na mišice spodnjega tiska. Za izvedbo vaje boste potrebovali zanesljivo poševno klop s prilogami za noge na vrhu. Med okupacijo v telovadnici, ga lahko zamenjate s posebnim simulator, ki je opremljena za črpanje pritisnite glavo navzdol.

Lezite na klop, noge zasvojen gor. Opravite počasi dvigala trupa, medtem ko je najprej z obračanjem telesa v desno, v naslednjem vzpona - na levi strani. Opravite vsaj deset do dvanajst ponovitev.
Da bi dosegli želeni rezultat hitreje slediti pravilno prehrano: Jejte večkrat (do 8-krat) zelo majhne dele. Ne jejte po 19 urah in omejiti porabo sladke in mastne hrane. Vnesite v vaši prehrani sveže zelenjave, nesladkano sadje. Pijte veliko čiste negazirane vode, ampak na brezalkoholne pijače, je bolje, da pozabi vse.

Pump up pritisnite 8 minut, da je možno, če redno izvajati te vaje, izmenično na dni usposabljanja sistemov ter spoštovanjem do ustreznega prehranskega sistema.