Škoda beljakovin: kje je mit in kje je resničnost?

Večina športnikov uporablja beljakovinske tresljaje in naravne beljakovine za izgradnjo mišic. Protein je koncentrirani protein, ki je osnova za sintezo novih belih spojin v telesu. Obstaja veliko člankov, ki opisujejo koristi in škodujejo beljakovinam. Poskušajmo jih razumeti.

Če vzamete beljakovine, ki se zdijo tako koristne, se morate zavedati nekaterih možnih neželenih učinkov telesu, ki ga nosi.

Škoda beljakovin je, prvič, da je v njenem sprejemu potreben ukrep, sicer se lahko organizem zastrupi. V povprečju je standardni dnevni odmerek za sposrmena-bodibildera - 300-500g.

Sprva je bila v Sovjetskem času beljakovina uvedena v serijo anaboličnih steroidov, zato je pogosto zelo negativen odnos do njega. Vendar ni vse tako žalostno. Načeloma lahko škoda beljakovine, tako kot kateri koli drugi izdelek, v celoti izrazi v "prevelikem odmerku". Ampak, ponovimo, se to lahko zgodi pri uporabi katerega koli sredstva ali živila.

Za pravilno uporabo beljakovin, morate vedeti nekaj njegovih glavnih značilnosti. Torej, ugotavljamo, da se absorbira v telesu za 60% in samo v kombinaciji z določeno količino ogljikovih hidratov. Najbolj sprejemljiva formula za združljivost je približno 30% beljakovinskih spojin, približno 60% ogljikovih hidratov in 10% lipidov. Toda v resnici je to zelo težko doseči. Praviloma je pomanjkanje v beljakovinah.

Za normalizacijo in popolno prebavo beljakovin si zapomnite:

1. Priporočljivo je, da zvečer vzamete beljakovine. To je neuporabna, ni prežvečena. Najboljši čas sprejema je jutro takoj po treningu. Nato dosežemo dvojni učinek: obnavljanje tona telesa in povečanje mišične mase.
2. Sprejem beljakovinskega koktajla se lahko opravi med kosilom in večerjo. Vendar vam ni treba kuhati iz najcenejšega beljakovin v prahu, sicer bo na vaši koži prišlo do škode beljakovinskih koktajlov - preprosto ne boste prebavili ali ga telo ne bo sprejelo.

Veliko ljudi, ki so imeli neželene učinke po uživanju beljakovin, so kupili goveji ali sojin proizvod. Možna reakcija telesa je alergijski izpuščaj. Toda to nikakor ni nevarno. Rash se redko pojavi z individualno nestrpnostjo. V drugih primerih se težave ne pojavijo.

Proteine je najbolje kupiti v specializiranih prodajalnah za športnike ali prek interneta. In kupiti boljši paket: varčevanje denarja in časa.

Pojavijo se lahko poškodbe beljakovin, če jih jemljejo preveč. To vpliva na jetra in srčno mišico. Povsod je pomemben ukrep in v tako resni zadevi - še toliko bolj.

Še en odtenek jemanja beljakovinskega koktajla: piti morate le s slamo. Dejstvo, da uničuje zobno emajl, s čimer povečuje občutljivost zob.

Škodo ledvičnih beljakovin raziskovajo znanstveniki. Kot predmeti, ki so bili izpostavljeni beljakovinam, so bile živali najprej izbrane. V ZDA in Belgiji so bili podobni poskusi izvedeni z vključevanjem profesionalnih športnikov. Na ledvicah ni bilo stranskih učinkov. Poskusi so pokazali, da so takšni strahovi nenatančni. Vendar pa obstajajo dokazi, da uporaba beljakovin v prahu vodi k odvajanju kalcija iz kosti. Tako morate v kompleksu vzeti naravne in umetne beljakovine. Atleta mora "jesti" prašek ne več kot dvakrat na dan.

Kljub dejstvu, da se neželeni učinki pri uporabi beljakovine manifestirajo samo, če se uporabljajo prekomerno, ne pozabite, da če ste zmerni pri športu, dodatni vnos beljakovin ni potreben. Če ste bodybuilder, morate nadomestiti stroške svojega telesa in potrebo po aminokislinah. Več beljakovin, bolj aktivna rast mišic.

Ne pozabite, da je pomemben ukrep in razumen pristop povsod! Potem boste uspeli!