Hack Squat - najboljša vaja za boke

Hack squats, sit-ups ali kramp v simulatorju, je dolgo dobil svojo popularnost med amaterji in profesionalci v različnih športih. Njena velika in prepoznavna prednost v primerjavi z enakim osnovne vaje je namerno študija na sprednji strani stegna, in prav je kvadriceps. Seveda, v času njenega izvajanja sodeluje in druga področja nog in trupa, vendar v manjšem obsegu kot v standardnih squats. Preden začnete to vajo, naj bi vsi vedeli, kako si izhodiščni položaj, kako diha v določenem delu poti, se raztezajo mišice, in tako naprej. D.

možnost fitnes kramp sedi so varnejši od preko vrat. Zato, novice športnik je najbolje, da se omeji prvo različico. V preostalem je treba telo popolnoma pritisnil ob zadnji tek, je treba stopala v sprednjem delu trupa z merilnikom četrtino, ramena - na vrhu počitek na posebnih valjih. Pred začetkom, globoko vdihnite. Vse vaje se izvaja samo z upogibanjem noge, telo ohranja določen položaj (ledveno regija ne bo naprej in se ne odlepi od zadaj). Preostali del hack squats, fotografije, ki jih je performans je mogoče videti v članku spomni standardno različico gibanja.

V spodnjem položaju športnik pade ali na položaj boke vzporedno na tla, ali pa na dotik svoje meča. V prvem primeru se bo uporabljal izključno prednjo stegna, v drugem - svoje zadnje površine in gluteus mišice. Seveda, ta je izvedljivo samo za profesionalne športnike, kot veliko tveganje za poškodbe kolena. V zvezi s procesom dihanja med Hack čepenje, je dih je treba opraviti, ko je telo v ravni položaj, in izdihom - dvignete, je v tretjem četrtletju na poti navzgor.

Ta vaja je zelo pomembno, da sprednji položaj stopala. V nasprotnem primeru, kolena presegajo ravnino nogavice, ki bo vodila do potencialno nevarno situacijo, v kateri športnik ne more ravnati obremenitev in poškoduje vezi na kolenu. Hack squats - bolj kompleksno različico tega postopka, tako da se profesionalni športniki lahko uporabljajo. Da bi to, kar potrebujete, da se bar nazaj, v bližini mišice meč. Za razliko od prejšnje izvedbe, gibanje ne začne z neposrednim položaj telesa, in čepenje položaj, da je veliko težje.

Pri tem različico vaje mora športnik imeti možnost, da je treba uskladiti tako, da se pravilno distribucijo obremenitev mišic nog in trupa. Področje kramp sedi širok. Glede tega je treba najprej s športniki, ki aktivno vključuje sprednjo stegensko površino (na primer predvajalniki, skakalci, odbojka in drugi.). V tem športu je ta vaja vam bolje kot kdorkoli drug, da razvijejo pogačico kvadriceps izboklino, znan kot "kapljice".