Usposabljanje boksarjev. boksarice za vadbo moči

Boks - ena izmed najbolj spektakularnih športov. Vložki v stavah, je do nekaj milijonov dolarjev, kar je verjetno, zakaj je po njegovem mnenju najbolj poškodovana šport. Ampak, da bi dokazala, da je spektakularno, boksarice trening je zelo pomemben del v njej. Da ne omenjam dejstva, da to vpliva na izid bitke, priljubljenost boksar, njegov položaj v skupnem seštevku in, seveda, za nagrado.

trening

Morda pa ni skrivnost, da je trening za moč boksar traja več kot 90% celotnega bivanja v telovadnici. To je posledica dejstva, da ne sme biti nobenega polja zadostne fizične priprave, in hitrost udarca. Prav tako je treba omeniti, da medtem ko je trening za moč poveča vzdržljivost in boks, ki je potreben, da se v celotnem času, namenjen boju, je športnik sposoben držati tesno, združuje s hitro in enostavno premikanje po obroču.

Kot je za mišično športnika, postanejo pomembni v popolnoma različnih ukrepov. Tako, noge, hrbet, deltoidni in iztegovalke roke, prsi in poševne trebušne mišice se razvijajo v okviru običajnega usposabljanja, ampak da ustreza sodobnim zahtevam treninga za moč, športnik je potrebno uporabiti posebne vaje.

Vaja razvrstitev

Seveda, boksarice trening moči pomeni sistemizacijo vaje, ki je bila sprejeta v boks, in temelji na konkurenco. Tak se imenujejo posebnega, in gredo v parih, pogosto nosila rokavice.

Kot za druge vaje, ki se štejejo skupna za vse vrste športov, kot so označeni kot splošne razvojne.

Vsi drugi, ki ne spadajo v prvo ali drugo skupino, ki se imenuje posebej pripravljalni. To vključuje simulacijske vaje v parih in posamezniki, stavke pred izstrelki in drugim.

Na voljo je tudi posebna skupina, ki pripravlja športnika do težjih vaj. Sami, so dokaj preprosta, vendar strukturno podobne tistim, ki so pripravljeni v prihodnje športnika.

Kar se tiče telesne priprave športnika, je treba omeniti, da se lahko celo iste vaje, ki se razlikujejo po načinu njihove izvedbe, je treba uporabiti za razvoj različnih lastnosti, ki bodo potrebne za boksarja.

tehnika

Dejstvo je, da je tudi klasično usposabljanje boksarjev vedno temelji na velikem številu ponovitev in delo z lahkimi utežmi. Ne le vlaki mišično vzdržljivost, vendar ne vpliva na povečanje mišic, je le kakovost in hitrost energija potrebna za športnika.

Tako deluje dovolj mišične vzdržljivosti skozi skakanje vrvi, tek in tako naprej. D. neposredno v telovadnici narediti naklon za delo z težjimi utežmi.

To je zaradi tega usposabljanja boksarice so na najvišji možni hitrosti z gosto intenzivnostjo. To povečuje in produktivnost.

Posebno usposabljanje v boksu

Specifičnost športa je takšna, da pomeni v bistvu usposablja v okviru individualnega načrta, vendar ne pozabi na splošno usposabljanje. .. Kar se tiče prvega, nato pa je v bistvu vaja v parih, driving range, shadow boks, koordinacija gibanja v obrambi in napadu, ki delajo na boksarske školjke, itd Poleg tega, lahko posebno usposabljanje športnika bo razdeljen na dva dela: prvi je nekakšen temelj da bi se čim bolj razviti in sicer funkcijo motorja, ki temelji in glavni del boksa. V tem primeru je bolje izšlo prvo stopnjo usposabljanja, bo močnejši se presnavlja na sekundo. Zato ne podcenjujejo fizično usposabljanje na enak način kot glavni enega. Najboljši bo odlična kombinacija obojega prvi in drugi pod nadzorom izkušenega trenerja.

podcenjevanje

Podcenjevanja usposabljanje in razvoj boks samo bo katera od strani neizogibno vodilo do enostranskega razvoja in relativno nizko in nestabilno atletov. Če gledamo samo na splošno fizično pripravo, ne bo dovolj, da šok in tehnične osnove, kar ni dovolj za pravilno izvajanje v ring. Toda, po drugi strani pa, če si nekaj časa samo posebno usposabljanje, brez primerne nogami sporno, zmaga je malo verjetno, da je treba doseči, še posebej v boju z nasprotnikom, ki je upoštevala to napako.

boxer trening doma

Veliko se sprašujem o tem, ali amatersko ali pol-profesionalno načrt za sodelovanje v športnih vaj, s pomočjo profesionalne opreme ni v telovadnici, in sredstva pri roki. Seveda, taka možnost ne le videti, ampak je še vedno koristno za tiste ljudi, ki si ne morejo privoščiti popolno vadbo v telovadnici. Nato bodo imeli nekaj vaj za opravljanje strokovnih boksarice, ki nimajo pri roki vse dodatne naprave:

• Push-up (prednostno skupaj z bombažem).
• Tako imenovani "shadow boks" (po možnosti z utežmi na nogah in rokah).
• tek na smučeh.
• Skakanje na mestu, ki ga potiska vrat iz prsi (lahko celo metla se uporablja).
• Naj isto stvar na ramenih za glavo in opravljajo vrtilno gibanje.
• Kolo (glede na razpoložljivost).
• Usposabljanje "uppercut" z utežmi.
• Skakanje na eni nogi ali izboklino nad klopi in v dolžino.
• Piha v bazenu (kot opcija reke, jezera, ribnika).
• Vožnja ponudbo na kolena v sedečem položaju, nato pa skakanje.
• Vaje za vrat.
• Dvig prtljažnik.
• Če je mogoče, se vzpenja na vrv.
• Tek po stopnicah.
• Skakanje vrvi.

Tako lahko izvedete celoten potek vaje, ki bo dala enak rezultat kot usposabljanje boksar v telovadnici. To bi želeli.

usposabljanje strokovnjakov

Na primer Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), ki je eden izmed najboljših športnikov našega časa, ki je ni na njegovo kreditno en sam poraz, lahko temeljito razumeti dan v telovadnici in videli, kako težka in pester program boksarjev usposabljanja. Vaja načrt je zasnovan tako, da lahko športnik gredo na naslednjo stopnjo:

• Sparing. Veliko boksarice začetek težke fizične vadbe, nato pa pojdite na obroču. Floyd je drugačen: najprej preprosto vadbo, nato sparing partnerji iz vsake 4 do 10 minut.
• Hitrost vrečko in šape. Nadalje je driving range in delo s trenerjem. V povprečju, 7 minut, dobi 800 udarcev.
• Cross. Tek je nujen atribut. Vsaj 3-krat na teden, morate teči 8 km.
• Delo na težke vreče. Testiranje močan vpliv za 30-40 minut.
• Druga vaja, v kateri je igra košarko ali vaje z zaprtimi očmi.

Zaključek izobraževanja

Če se opravljanje dejavnosti v prostoru, je vse jasno, da ne smemo pozabiti, da je v vsakem primeru nemogoče nenadoma ustavi. boksarice za usposabljanje je nenadoma prišel do konca. Strokovnjaki, ki delajo za obrabo, tudi po glavni program sam dodati še nekaj vaje, po katerih teža in intenzivnost postopoma zmanjšuje. Amateur lahko končajo raztezne vaje.