Usposabljanje v telovadnici je pravi korak na poti do številke vaših sanj!

Današnja današnja današnja ponudba "trese po šivih" iz priliva obiskovalcev. Tisti, ki želijo najti idealno telo, so "tema", a le majhen del njih ima znanje o tem, kako to storiti, da bi dosegli želeni rezultat. Ni v ničemer, da je trener vedno prisoten v dvorani, ki pomaga pravilno razporediti čas usposabljanja in svetuje o vajah na določenih simulatorjih.

Usposabljanje v telovadnici vam bo koristilo le, če ne trpite zaradi bolezni srca. V vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete. Če je nekaj odstopanj, boste morali začeti z majhnimi - s sprehodi v parku ali brez preveč energičnih plesov, nato pa se lahko premaknete na intenzivni fizični napor.

Torej, poudarjamo glavne točke, ki morajo temeljiti na procesu razredov.

1. Če je vaš glavni cilj gorenje maščobe, npr. Izguba teže, nato pa približno polovico časa celotnega treninga je treba nameniti delu na kardio.
Dejstvo je, da se gorenje maščob začne zaradi pospeševanja presnove, kar pa izhaja iz stimulacije krvnega obtoka in razvoja kapilarne mreže z intenzivnimi vajami. Zato se mora trening v telovadnici začeti s sejo na tekalni stezi, vadbenem kolesu, koraču, eliptičnem ali vlečnem stroju. Izbira je tvoja.

2. Usposabljanje v telovadnici za zmanjšanje telesne mase zahteva dinamične obremenitve na velikih mišičnih skupinah. Torej, za okrepitev srčne mišice in gorijo maščobe je kot nalašč za vožnjo na progi ali vadbe na stacionarnem kolesu. Raznolikost , aerobika, ples, joga, odbojka ali nogomet vam pomagajo narediti raznolikost.

3. Trajanje vadbe v telovadnici mora biti najmanj 20 minut. Telo je treba vžgati, šele po dobrem ogrevanju se bodo maščobe začele izhajati iz rezerv v aktivne celice. Tako bo ogrevanje in glavni intenzivni del usposabljanja skupaj trajalo približno 40 minut vašega časa - to je optimalen kazalnik za povprečnega obiskovalca telovadnice. Še bolj usposobljeni športniki potrebujejo več časa.

4. Regularnost ima pomembno vlogo pri tej zadevi. Priporočljivo je, da obiščete dvorano vsaj dvakrat na teden, vendar je najbolje, da ga v 3 dneh spoštujete s prisotnostjo 3-4 krat, če ne želite, da vsa vaša prizadevanja potujejo "po repu".

5. Določite svojo idealno intenzivnost bremena, lahko uporabite srčni utrip. Menijo, da je največja starost impulza izračunana po formuli 220 minus število let, ki ste živeli. Strokovnjaki trdijo, da je hitrost pulza 60-80% starostne meje le prelomnica, ko telo najbolj aktivno opeče maščobe (vzporedno pa je trening srčne mišice). Za določitev srčnega utripa je dovolj, da izmerite impulz sredi vadbe za več sej.

6. Usposabljanje v telovadnici bo imelo največji učinek le v kombinaciji s pravilno prehrano. Ne pozabi tega. Če je vaš cilj, da izgubite težo, ponovno razmislite o prehrani. Zdravje vam in čudovito telo!