Usposabljanje na srce in ožilje. Sklop vaj in svetovanje strokovnjakov

Pogosto ne razmišljamo o tem, kako skrbeti za srce, da je za to, da bo tako dolgo, dokler ne bo imela učinka. Težave navadno tiho kopičijo, ne pojavi, dokler določene točke. Stopnja umrljivosti zaradi stroškov srčne bolezni v prvem seznamu, srčne napade in kapi pomlajene. To je razlog, zakaj je ključnega pomena, da bodite pozorni na srce in ožilje, ki jih okrepiti, predvsem s telesno dejavnostjo. Usposabljanje srca in razvoj vzdržljivosti, obremenitev krvnih žil - vseh pomembnih elementov zdravega človeškega življenja.

Zakaj je potrebno dati srce in ožilje obremenitev?

Fizična aktivnost prispeva k:

1. Zmanjšanje količine C-reaktivnega proteina, ki spodbuja nastanek vnetnih procesov v telesu.
2. Zniževanju krvnega tlaka in trigliceridov.
3. Dvigniti raven dobrega holesterola.
4. Uredba krvnega sladkorja in inzulina iz.
5. hujšanje.

Neaktivnost povzroča težave s srcem in ožiljem. usposabljanje srca pride, ko poveča moč krčenja, poveča srčni utrip v obremenitve trenutkih. Plovila, pa tudi vadbo.

Vaje za srce

Dejstvo je, kompleks takih vaj je dovolj široka. Usposabljanje srce s kardio in aerobno vadbo. Lahko greš tek, kolesarjenje vsaj pol ure na dan, skok vrv, kopanje v bazenu, aerobika in korak, ples ali pa preprosto urediti minut zvečer hoja na 20, da bi se z dvigalom. Priporočljivo je, da se držijo pravil:

1. Optimalna frekvenca impulzov - sto dvajset - sto trideset udarcev (ne more biti nad 130 in pod 110).
2. Nemogoče je, da poskrbi za vadbo, ki traja več kot eno uro (na slaboten plovila - 30 minut).
3. Ravnanja teh sejah dva do trikrat na teden.

Prav tako uporabna vaja srce tek. Ne spremeni v rutino. Ali tek tri-štiri-krat na teden za 20 minut, si ogledajo stanje. Če neprijeten občutek iti na sprehod.

drugi dejavniki

Stres, prehrana in okolje postopoma prinašajo krvne žile v zvišan tonus, ki vpliva na krvni tlak. V takem primeru, ne samo zanašajo na pomoč farmacevtskih zdravil, ki jih je treba obnoviti celoten krvni obtok, zlasti v kapilarah. To vam bo pomagalo izvaja srce in ožilje. Učinkovito bo opravljal-vibracije: zjutraj v postelji, dvignite roke, noge, jih stresemo približno dve minuti. Tako izvedemo vibracij limfne kapilare in prerazporedi skozi katero se telo očisti strupov. Zaželeno je, da zvečer pred spanjem, da ponovijo.

S pogostimi krči krvne žile v možganih, ki povzroča visok krvni tlak, slabost, izguba spomina, govor, koordinacijo gibanja, je treba delati na njihovo krepitev, organiziranje zdravega prehranjevanja, z uporabo drog, vajo. Lahko izvesti rotacijo glave sem in tja dve ali tri minute, in naprej zavojev z imitacijo drva. Učinkovito udarec njihovi metrov naprej (levo stopalo na dolžino desno roko je). Lahko asinhrono vrtenje z roko (levo spredaj, desno nazaj), naredite stojalo na zadnji strani "breza". Vaje se izvajajo zelo gladko. Če so mišice vratu oslabljen, so pogosto napeti in stisnite žile moti prekrvavitev. Njihovo usposabljanje pomaga obnoviti delovanje plovil in zdravilnim učinkom kompresije.

Stagnacija krvi v venah nog presenetljive. Okrepiti noge plovil in njihovo najboljše rezultate, priporočamo hojo po kolenih in nazaj. To je potrebno za prenos ovinke, če je potrebno ravne noge, dobili s tlemi s prsti. Zelo uporabno za žile v nogah, kot vaja: vzemite veliko valjar ali plastenko z vodo, poklekniti, dal steklenico na jajcih, sedi na vrhu in kako ga vozi od kolen do gležnjev in nazaj. Koristne lagodno tek, ko je neprijeten občutek, da preide na hojo.

vaje doma

Usposabljanje srca, lahko krvne žile in mišični trening poteka na domu. Na primer, sedi ob vratih. Squat morajo oddati na kljuko, kolena v skladu s prsti. Začenši z majhnim številom ponovitev, tako da bodo do 2 meseca pred 100, potem pa še več. Prvič, na mesec za čepenje na dvajset ali trideset centimetrov - globlje. Krepi srčne mišice, hrbtenico in noge. mišice nogo pomaga zmanjšati pretok krvi skozi vene navzgor.

V zadnjih letih je postala priljubljena z nordijsko hojo. Poskusite hoditi ritmično, seveda, medtem ko je delal z roko in nogo. Te vaje - odličen trening srca na svežem zraku!

Kaj drugega naj bodo pozorne?

Poleg telesne vadbe:

1. Prenehati s kajenjem.
2. Izgubijo težo, če prekomerno telesno težo.
3. Upoštevajte nasvet zdravnikov sprejema medicine.
4. Jejte manj soli.
5. Spi 8-9 ur.
6. Jejte različne uporabne in zdrave hrane.

Srčna mišica je dobro hrani in krepi "Panangin" vplivanje na presnovne procese v srcu, izboljšuje svoje delo, preprečuje prezgodnje staranje miokarda, ki preprečuje nastanek ateroskleroze, visok krvni tlak, aritmija. Priporočljivo je, za zdrave ljudi kot sredstvo za krepitev srčno mišico, in za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Struktura "Panangin" vsebuje kalij in magnezij, ki se lahko proizvaja vsak dan in celo s hrano. Jejte špinačo, Laminaria, leča, ovseni kosmiči, sončnična semena, pšenični otrobi, laneno olje, ribje olje za čiščenje plovil.

usposabljanje srce: srčni utrip in njegovo delovanje

Kako določiti intenzivnost vadbe, da bi dobili rezultate? Določite največji srčni utrip, da je individualno. To je potrebno odšteti številko 220 od vaše starosti. Ta rezultat - to je vaš maksimalni srčni utrip. Zdravo srce v indeksu 50-60% maksimalnega srčnega utripa. To izboljšuje kardiovaskularno in dihala. Pojav impulza do 80% največje zajema večje število krvnih žil, povečana pljučna ventilacija, poveča velikost in moč srca. Usposabljanje v rdečem območju črte (80-90% največ) se izvaja z dobro fizično obliko, pod zdravniškim nadzorom.

nadaljnji razvoj

Ne pozabite, da je usposabljanje srca in vzdržljivosti razvoj mora vključevati enako količino pozornosti. Vse faze večje intenzivnosti vadbe je treba posredovati počasi, počasi, da ne bi škodilo srce in ožilje ter razvijati njihovo vzdržljivost. Ključ do uspeha - pravilnost. Če greste v bazenu, vožnja s kolesom nekajkrat na teden, bi bilo jutranja telovadba treba opraviti vsak dan. Poleg prej s stresanjem, vrtenjem priporočeno, priporočamo serijo vaj za srce in ožilje:

1. Hoja po prstih, dvignite kolena visoko.
2. Roke nad glavo na gradu, noge narazen. Globoke stranski loki.
3. Z roko v roki, da se zmanjša, da slap na rami.
4. Naprej rotacija v rokah - gor - hrbet in obratno.
5. Imitacija kolesarjenje v ležečem položaju.
6. Cross noge gibanje na višini 30-40 cm od tal v ležečem položaju.

Ne pozabite: to je pomembno, ne količina vadbe in intenzivnost obremenitve in pravilnost. Obremenitev je treba postopoma povečuje. Ko je potrebno sprostiti na mišičnih vlaken povečanih in srčne mišice, krvne žile okrepiti, vzdržljivosti njihova povečana.

Krepitev srca in priljubljenih receptov

Pomembno je, da se srčna mišica je vse potrebne vitamine, potem nekateri vaja ne bo naredil. Tukaj je nekaj nasvetov zdravilci:

1. Zmešajte sesekljano suhe marelice, oreh, fige, limone z lupino, rozinami, medom. Vse bo 250 gramov. Shranite v hladilniku. Bodite trikrat na dan, žlico.
2. Pol skodelice nekaj vode, da bi žlico glog, pustimo vreti trideset minut. Pijte četrtino skodelice trikrat pred obrokom.
3. Vzemite 10 gramov melisa, šentjanževka, brezovih listov, 30 gramov fireweed. Zaparivat žlica na 300 ml vode. Bodite trikrat na dan po kozarcu.
4. Put žlica ajde 500 ml vode, pustimo 2 uri. Pitje en kozarec trikrat.
5. Pet žlici zelišč rožmarin vlili 100 ml vodke, vztrajajo 7 dni. Jejte Petindvajset kapljic trikrat v pol ure pred obroki.

Ostanite zdravi!