V kakšnem živila jesti kalcija? Celoten seznam proizvodov s kalcijem

Mnogi ljudje mislijo, da je kalcij pomembno, da le otroka. Dejansko povemo otroke, v katerih ima proizvod kalcij, poudarja dejstvo, da je zdaj oblikovan skelet, hrbtenice in kosti. Ampak kot raste človek kalcija ne izgubi svojega pomena za delovanje vseh organov in sistemov. Zahvaljujoč njemu, imamo močne zobe in debele nohte, kalcijev sodeluje pri zapletenih biokemičnih reakcijah omogoča strjevanje krvi in uravnava aktivnost encimov. Ta proga zapis kalcija se ne konča, spodbuja prehranjevanje celic, ki sodelujejo v krčenje in sproščanje mišic in prenos živčnih impulzov. Zelo znana je pojem osteoporoze za starejše osebe, ko se kalcij ne absorbira v telo, kosti postanejo krhke in šibke. To pomeni, da telo potrebuje ta element v celotnem življenju. posel Poglejmo, v katerih ima proizvod kalcija in kako jih pravilno uporabljati.

Rastlinski viri kalcija

Kljub dejstvu, da je za veliko kalcija, povezano z mlekom, večina jih je vsebovana v rastlinskih živilih. Torej, vegetarijanci niso tako izplačala z izborom najpomembnejših živil. Voditelji, med njimi fižol - fižol in soja, grah in leča. Veliko ljudi se jim ni všeč zaradi povečane proizvodnje plina v črevesju, vendar pa strokovnjaki za prehrano svetujejo nujno jim jesti počasi, vsaj nekajkrat na teden. Dodaten vir tega pomembnega elementa lahko mak, sezamova semena ali mandlji, vendar zaradi visoke kalorične, ne morejo biti osnova za moč. Če iščete, kateri izdelek je kalcij, vendar ne dajo fižol, potem bodite pozorni na naslednje skupine izdelkov.

Zelenjava in sadje: neprecenljivo zdravje shramba

Med je bogat s kalcijem, zato ne mimo tega izdelka čebelarstva. Darila iz našega vrta večini vse, naj bodo pozorne na jabolka, kosmulj in jagode, agrumi, marelice, češnje in breskve, grozdje, ribez, ananasa in blackberry. Otrok je zelo enostavno razložiti, v kateri ima proizvod kalcij, dovolj za celo poletje, da je izvoz v državo. Kljub temu, da je vsebnost kalcija v sadju in zelenjavi ni previsoka, da je zelo lahko prebavljiv zaradi vitaminov in mineralov. Velik plus je, da lahko uporabimo te izdelke v velikih količinah. Peteršilj, zelje, vodne kreše, šipka vsebuje vsaj 200 mg na 100 g produkta. Uporaben vir je vse zelenice, mlade koprive in alge. Uživanje organske hrane, prevelik glede vitaminov in mineralov ne more biti, vendar je treba uporabiti umetno mineralizirana skrbno vode. Ko obiščete supermarket, lahko naredite svojo skladbo, v kateri ima proizvod kalcij, kot del pomeni nujno njene vsebine.

Mleko in mlečni izdelki

Skuta, sir, sir, jogurt - pomemben vir hranilnih snovi. Če oseba, ki je alergičen na laktozo, si bo prizadevala, v kakšni izdelki so kalcij, razen mleka, v vseh drugih primerih, ki jih potrebujejo, da bi jedli čim bolj pogosto. V tem primeru, mleko - to ni najbogatejši svojega vira. To je veliko bolj pravilno uporabiti v skuto hrane, vsebnost kalcija v njej je veliko večja. Poseben problem - to je ženske, ki se držijo diete. Proces izgube teže ne odpravlja potrebo telesa po kalcija. Danes je tako na trgu predstavlja linijo z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. To mleko, jogurt in skuta in sir ima nizko vsebnost maščob, in količina kalcija v njih ostane nespremenjena.

beljakovinski izdelki

Še naprej govori o tem, na kaj morajo biti proizvodi kalcij. Seznam Replenish bistvenega pomena za vire beljakovin, mesa in rib, jajc našega telesa. Danes, moda je drugačna program hujšanja, in ljudje se trudijo, da bi jedli manj živalskih proizvodov. To je res le delno: maščobe govedina res ni primeren za vsakodnevno uporabo, vendar piščančje prsi zagotavlja 50 mg kalcija z vsakim 100 g proizvoda. Hkrati kalorične vsebnosti proizvoda je zelo nizka.

Prehrana za nosečnice

Obdobje ploda razvoja otroka - je velika obremenitev za telo matere. Poleg dejstva, da je potrebno kalcij, da se ohrani delovanje v telesu lastne, visokih stroškov so oblikovanje skeleta. Zato so informacije o tem, kaj hrana jesti kalcija za nosečnice , je zelo pomembno. Vendar pa je presežek tega elementa ne pomaga, vse je dobro v zmernih količinah. Nosečnica prehrana mora vsebovati približno 1,5 g kalcija na dan. To je približno 200 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt skodelice, 200 ml mleka in 50 g sira. Lahko zamenjate meni mleka v prehrani 200 g piščančjih prsi, 200 g svežega zelenja ali listnata zelenjava, oreščki, ribe, jagode, suho sadje, jajčne rumenjake, fižol in rženi kruh vključiti.

Katera hrana pomaga absorpcijo kalcija

Ni skrivnost, da morajo biti prisotni, in drugi v prehrani za pravilno asimilacijo enega elementa. Tako je, ne da bi vitamin D kalcija se absorbira veliko slabše. Ta neverjetna vitamin nastaja pod vplivom sončne svetlobe. V lepem vremenu se telo ne manjka v njem. Ko pride jesen, prihaja na pomoč hrane, bogate z vitaminom D. To rumenjakov, mlečni izdelki, maslo in mastnih rib.

Vendar to ni vse, kar je potrebno za telo, da popolnoma absorpcijo kalcija. Pomembno je tudi, vitamini B, A, E in videz C. Debatni, kaj imajo živila, magnezij in kalcij. To je vse stročnice in veliko žitaric, predvsem ajdo in proso. Dragocen vir teh snovi so matice, kumina, mleko, špinača in solata. Bogata z magnezijem in kalcija rženega kruha.

Snovi, ki zavirajo absorpcijo kalcija

Skoraj vsa živila vsebujejo ta element. Vendar pa moramo vedeti, da presežek sol popolnoma blokira absorpcijo magnezija in kalcija. Po drugi strani pa kofein močno zmanjšuje absorpcijo vitamina D3. Kot veste, v žitih in kruh vsebuje fitina, ki preprečuje absorpcijo kalcija. Skladno s tem so sendviči ni mogoče šteti za koristno hrano, sir in kruh je bolje jesti posebej. Žit z mlekom je tudi ne prispeva k polni absorpcijo hranilnih snovi, zato je najbolje, da kuhati zdrob vodo.

Če povzamemo

Na koncu bomo vam povem, nadalje o tem, da je tam, kjer je kalcij. Kaj živila vsebujejo to najbolj, smo že omenili, smo zdaj seznam dodatne vire. Ta suho mleko in smetana, smetana sir in kondenzirano mleko. Velika količina kalcija vsebujejo orehi in lešniki, to je zdravljenje, kot sladoled. Od pijač ta čaj in kava fižol, kakav v prahu. Ne smemo pozabiti na pločevinkah z nafto, rozine, česen, korenje in pesa. Ljubitelji Naslednja Specializirane: se izkaže, kalcij, ki vsebujejo gobe, hrenovke in klobase. Vsa zelenjava in sadje, jagode, vključno melone, vsebuje tudi majhne količine tega elementa. Tako, da ni težav s pomanjkanjem kalcija na pravilen pristop, skoraj vsak izdelek, ki ga je mogoče pripisati zdrave prehrane vsebuje njegov poseben znesek.