Vaje za ramena - je doma

Lov na bodybuilding in mišic kopičenje, ne pozabite na ramenih. Zdi se, da je to manjši del telesa, če pa je neizurjen, oblika ne bo videti harmonično. Zato, da bi se videti v sorazmerju s potrebo, da redno delati vaje za ramena. Smo izbrali najučinkovitejše vaje, ki razvijajo različne strani od rame delte. Ta sklop vaj za ramena, je zelo učinkovita, kar je najpomembneje izvesti vse gibe gladko, brez sunkov, v nasprotnem primeru pa grozi poškodbe in zvini. Ne pozabite, da preden je treba razredi za izvedbo vaje, da se ogreje mišice in povečati gibljivost. Če ne želite, da se ogreje, lahko skok vrv ali pa na spletni strani v nekaj minutah. Začnimo:

1. Razširiti ramena in jih v celoti s pritiskom na bar v stoječem položaju. Stojalo z nogami in vaše roke ramen širina narazen, si Barbell oprijem na vrhu, ga drži v višini ramen. Dvignite palico nad glavo do popolne izravnavanje roke in nežno spustil v prvotni položaj.
2. Potisni drog ali telo vrat do brade. S pomočjo te vaje je dobro delal, sprednji in stranski ramenske mišice. Stojalo z nogami ramen širina narazen, si Štangla v širini ramen ali malo širše. Začnite počasi dvignite palico navzgor proti bradi in nižje dol v popravku najnižjih točk roke temeljito.
3. Ramenske mišice jasneje delo omogočajo takšne vaje za ramena, kot tiska klopi z utežmi v sedečem položaju. Delta bo izbočena, lepa oblika in vse mišice, ki obkrožajo ramenskega sklepa bo tudi usposabljanje in rastejo v velikosti. Sedel na klopi in prinašajo roke z utežmi, ki so blizu vaših ramenih, je treba dlani usmerjena naprej. Iz tega izhodiščnega položaja dvignite roke nad glavo, vodenje hrbet naravnost in glavo nekoliko dvignjen.
4. Obstaja pa še ena učinkovita vadba - ". Klop Arnold" A Veliko število trenerjev za bodybuilding verjamejo, da so to vaje za rame je veliko bolj učinkovit, vsi ostali, ker je rotacija v rokah , ko dvignete dumbbell aktivira vse, celo globoke mišice, ki so posledica treninga pritiskom deltoidi navzgor, zaradi česar so veliko bolj živo . Začetni položaj - sedi na klopi z zadnjo in dobre noge počitek proti tla. Roke z utežmi za dvig višine vratu, roke - roke k sebi. Vdihnite, stisnite dumbbells se očitno na vrhu glave, začeli uvajanje krtačo navzven, tako da je na koncu za spremembo oprijem na "ravnih" (dlanema naprej). Zgoraj Exhale. Vrni se na začetni položaj, podobno spreminjanje oprijem na hrbtni strani.
5. Rejo na pobočju roke z utežmi - en dober vadbo. Sedite na rob klopi, ki združuje noge in kolena. Zdaj morate nagniti naprej, tako da kolena dotaknil prsi. Pomembno - zanašanje na prstih, peta dvigne za najboljši možni stik s stegen dojk. Dvignite strani in čim višje v roke ročke oprijem dlani navzdol. Rahlo upognite roke, da se zmanjša obremenitev na komolec. Počasi dviganje in spuščanje dumbbells navzgor in navzdol, zmanjševanje in širjenje orožja na obeh straneh in navzgor.

Moram reči, da se bodo ljudje pristop bar, in ženska lahko opravlja vse iste vaje za ramena, ki uporabljajo Bar Body se - posebno težka palico in težo usposabljanje, izgleda bar, vendar brez diskov.

Vaje za ramena doma je zelo primerna za izvedbo, glavni vrhunec teh sej določen čas in ne odstopa od načrtovanega urnika. V takem primeru na mesec boste videli prve rezultate.