Vožnja sklece za začetnike. pravilno vzgajati svoje telo

Push-up že zdavnaj postal eden izmed najbolj emblematične vaj za vse, ki gleda svojo sliko in težaven, če ne gredo v telovadnico, ali vsaj redno doma. Vendar niso vsi športniki se zavedajo dejstva, da ta vaja ne samo črpanje do mišic v prsih in okrepili roke, temveč tudi škoduje telesu. Oglejmo si, kaj bi morala biti shema sklece za tiste, ki so šele začeli trenirati.

Najprej, kaj je razumeti, kaj je tako dobro, da je ta vrsta vadbe? Ja, vse je preprost - sklece, ne le krepitev skoraj vseh mišic zgornjega dela telesa (zlasti to velja za prsne mišice, pritisnite in ramenskega obroča), pomagajo povečati obseg in mišic lajša, ampak tudi za razvoj vzdržljivosti, agility in moč lastnosti telesa. Vendar pa ne smemo pozabiti, da s prevelikimi obremenitvami lahko izrinili dober pomočnik postal sovražnik rasti mišic. Na primer, če ste se prijavili za fitnes in redno storiti teže usposabljanja, ne preveč pogosto, da ožeto ob istem času doma - tako preprosto ne bo dalo telesu, da si opomore, in mišice prsnega koša stop raste in se lahko tudi zmanjša obseg.

Če ste se odločili za študij doma, zunaj na hodniku, nato pa lahko sklece shema za takšne dejavnosti videti drugačen. Prva stvar, da se spomnimo - ne delati sklece, za več kot petnajst-krat v enem pristopu. Večje število ponovitev lahko privede do dejstva, da bodo prsni mišice preprosto prenehajo rasti, vendar pa se bo povečala njihova olajšave in teksturo. Najbolje je, ko petnajst ponovitev za eno pristopa smer zaplete vajo. Strokovnjaki prišel do zaključka, da je ožeto ven, človek porabi okoli petinšestdeset odstotkov svoje telesne teže, medtem ko je sklece na kolenih obremenitev ne presega petinštirideset odstotkov teže športnika. Tako lahko začnete vadbo z sklec na kolenih, potem pojdite na normalno izvedbo te naloge, in v prihodnosti izvesti pushups na prste ene roke ali z dodatno težo na hrbtu.

Imejte v mislih, da lahko ta naloga prispevala k razvoju različnih mišičnih skupin in športnik lahko samostojno prilagodi obremenitev na teh ali drugih mišic v telesu. Na primer, bo širok oprijem sklece pripomoglo k povečanju prsnih mišic in vadba ozek prijem bo dala večji poudarek na triceps. Zaželeno je, da opravi to nalogo vsak dan (petkrat na teden - dva dni počitka, ki bodo potrebni za ponovno vzpostavitev telo), je več pristopov v dan. Vožnja pushups vsaka oseba, ki je lahko posameznik, vendar so nekateri skupni elementi bodo še vedno prisotni v tej vaji.

Najprej, prej ali slej se pojavi vprašanje, kako zapletla sklece. To je mogoče doseči na več načinov - vajo na eni strani, z bombažem ali zavarovanje telesne dodatne teže. Za boljše raztezajo prsnih mišic, nekateri strokovnjaki priporočajo tudi globok sklece. Za izvedbo te naloge morate uporabiti poseben dlani ali tri stole (dva se uporabljajo kot opore za roke, in tretja je treba uporabiti za noge), in njegov pomen je, da mora biti sag tako globoko kot je mogoče - v normalno, da tako storijo na splošno preprečuje tla.

Pomembno je vedeti, da tudi najbolj popoln sistem pushups ne more nadomestiti celotno vadbo v telovadnici. Ampak, če sklece izmenjujejo z drugimi vajami (sit-ups, trebušne vaje), lahko ohrani svoje telo v odlični formi, čeprav ne gre v fitnes in "trenazherka".