Kako ustvariti program usposabljanja na svoje?

Vsaka ženska sanja lepo in vitko postavo. Izleti v telovadnici ali aerobika razredov ne bo prineslo želenih rezultatov brez načrta fitnes. Ampak, kako narediti program usposabljanja na svoje? Preberite več o tem na.

1. korak: pregled in cilji

Za začetek, skrbno preučiti v ogledalu. Napišite na list papirja, kaj želite doseči, katera področja dela. Na primer, če želite odstraniti trebuh maščobe po porodu, za črpanje do zadnjico in stegna, nato pa tako kažejo. Treba je natančno predstavljajo želenega rezultata.

Zaželeno je, da okrepi svoje ideje natančne meritve. To je, če je v pasu od 80 centimetrov, in želimo, da bi bilo vitkejši, nato pa napisali v digitalni obliki, na primer, 65 cm. Ti specifičnih podatkov ne bo odmik od cilja v prihodnosti.

Korak 2: Izberite vaje

Kako ustvariti program usposabljanja, če je cilj že jasno? Odgovor: boste morali najti vaje ali vrsto fitnes, ki vybudete storiti. Obstaja več možnosti. Izberite:

• trening za moč, če želite zaokrožiti in razočarali;
• aerobika, če želite dodati tonus mišic;
• kardio in težo, če želite shujšati.

Kako ustvariti program usposabljanja, če malo prostega časa? Vsak od nas deluje, in v večernih urah tudi vključevali otroci, čiščenje in kuhanje. Ampak kot pravijo, če je res potrebno, medtem ko tam. Ne potrebujete veliko, vendar Vadba naj bo redna. Dobra vaja lahko služi kot doma poslovanja.

Opiše, koliko vaje, ponovitev, pristopi, kar potrebujete, da bi za določen čas. Empirično potrditev svoje zaključke in spreminjanje digitalnih podatkov. Upoštevajte, da je treba problem območje prejeli obremenitev vsak drugi dan, namesto da bi vsak dan, kot vaše mišice potrebujejo čas, da si opomore. To se ne nanaša samo leni medijev - je potrebno trenirati vsak dan.

Kako narediti program usposabljanja hišo, ki pobere vajo? Morda vam je všeč jogo ali pilates ali kakšno drugo vrsto fitnes. To lahko storite doma s prenosom iz spleta številne prednosti. To je lahko le delo preko vaj posameznih mišic. Najpomembneje je, da ne pozabite, da se po napornem delovnem dnevu najbolje narediti lagodno vaje, kot so pilates ali kardio, in po več ur sedel v pisarni je treba razvedriti aerobiko ali ples.

Če govorimo o virih, da bi dobili informacije, tukaj je brezmejna področje dejavnosti: to so lahko knjige, internet, inštruktorji svetovanje in celo izumil svojo telovadnico. Glavna stvar, ki jo morali delati skozi vse problematična področja. Priročna napisati vse, kar je v tabeli, ki bo dan v tednu, navedene in vrsto vadbe.

3. korak: slika blog

Kako ustvariti program usposabljanja s "številkami dnevnik"? Revizijska sled bo naučil resno o svojih študijah. Ne boste verjeli, ampak tako lepo po nekaj mesecih usposabljanja za primerjavo, kaj je bilo in kaj je bilo. Zato previti prenosnika kjer natančna evidenca, ki je bila izvedena kot izvedena, ki so bili občutki. Enkrat tedensko vpiše v kontrolno meritvijo problematične revije delov telesa.

Dnevnik je zaželeno, da se dopolni hranilni informacije o tem, kaj ste jedli čez dan. Konec koncev, lahko usposabljanje postala neučinkovita, če je vse, kar je in v velikih količinah.

Korak 4: Prilagajanje

Ni pomembno, ali imate program doma vadbe ali načrtujejo v telovadnici, prilagoditev je potrebno. Že v prvem tednu postane jasno, kakšne vaje daje znatno obremenitev, in ki so samo zapravljaš svoj čas. Dopolnijo, se lahko vedno, kar je najpomembneje - ohraniti spodbudo. Dan za dnem, teden za tednom trdega usposabljanja bo vaše sanje uresničile. Sodelujejo z užitkom!