Kako izgubiti težo v rokah deklet: vadba

Najpogostejši problem za dekleta je, kako izgubiti težo v rokah. Moški običajno nimajo težav s to spletno stranjo, a krhka bitja morajo vložiti veliko truda, da bi dosegle želeni rezultat, ker je koža na rokah nežna, tanka in pogosto visi, prekomerna teža pa ne želi zapustiti.

Zakaj vaše roke ne izgubijo teže?

V večini ljudi je struktura telesa, nagnjenost k polnosti in elastičnosti kože položena genetsko, zato nekateri naredijo največ napora, medtem ko se v drugih stvari zgodi samo po sebi. Zdi se, da se vam ne zdi, da imate prekomerno težo, ampak vaše roke izgledajo debele in mračne. Ženske roke v ohlapno strukturo so dovolj težke, da oblikujejo pravilne obrise, vendar to ni razlog za obup. Če problem celovito in vztrajno pristopite - rezultat te ne bo čakal!

Osnovna pravila in priporočila

Pravilo številka 1 in zelo pomembno! Z njim se lahko znebite le pravilnosti in integriranega pristopa k problemu. Zato morajo biti razredi štiri ali petkrat na teden. Zaželeno je, da je ena od njih kombinirana s kardiovaskularno (tek, vrv skok, aerobika ali ples na hitro glasbo).

Pravilo številka 2 je enako pomembno: obvezno ogrevanje 10-15 minut in ob koncu raztezanja mišic in kite (raztezanje).

Pravilo številka 3: stalni nadzor pravilnega položaja hrbtenice (mora biti ravna), položaj ramen (ne smejo iti navzgor proti glavi) in glave - ne bi smel potopiti v ramena ali se obesiti. Hrbtenica se nenehno razteza navzgor po osi.

Pravilo številka 5: vsa gibanja - z ali brez teže, se izvajajo v počasnem ritmu od 2-4 sekund do ene kapi. Premikanje navzgor ali v roki z rokami se izvaja z vdihavanjem, navzdol ali navzgor - do izhlapevanja.

In številka 5 - občasno dodajte obremenitev, še posebej, če so vaje dane enostavno.

Nekatera dekleta težko težijo v rokah, zato morajo uporabiti dodatno težo za povečanje intenzivnosti izpostavljenosti, pa tudi trajanje kompleta.

Vaje s ponderiranjem

Kako hitro izgubiti težo v rokah deklet? Seveda, s pomočjo dodatnih obremenitev. Izberemo dente, ki tehtajo 2-3 kg, veliki - samo za tiste, ki želijo povečati količino mišic. Če še nikoli niste storili s težo, lahko najprej uporabite en kilogram in pol.

• Sedite ali stojite s pritrjenim hrbtom, spustite roke navzdol in počasi dvignite naravnost naprej in do ramenske linije. Ob istem času, ko dviganje, krtačo gleda navzgor, in ko je spuščen, gleda navzdol. 15 do 25-krat v enem pristopu.
• Nagnite trup 45 stopinj na tla (rahlo upognite kolena), povlecite ravne roke čim dlje, pritrdite rezila in upognite roko, tako da držite krtačo od nateča ob strani glede na trup. Pomembno je zagotoviti, da raven komolca ne spremeni svojega položaja - vztrajno ga dvignite in delajte samo z zgibom. Naredite 20-25 krat.
• Ravne roke se navzgor in navzdol dvignejo po straneh. 15 krat držite dlani gor, in toliko z dlanjo.
• Leži na klopi ali tleh, razprostrite roke, se ne dotikajte tal in se nagnite v prsni koš, obdržite komolce na eni črti. Ponovite od 15 do 25 krat.

In kakšne vaje je treba storiti, če želite izgubiti težo, če nima gobic?

Vaje brez tehtanja

Če arzenal nima gobic, kako hitro lahko roke hitro izgubijo težo doma? Močne vaje s svojo telesno težo bodo prišle v pomoč, ki se bo z njo težje soočila.

• Push-ups z različnimi ročaji so eden od najenostavnejših in najbolj učinkovitih. Samo, če upoštevamo, da so ramena za dekleta preveč za vse, ne smemo se odnesti s širokim oprijemom, postaviti krtačo bližje trupu (občutiti dotik roke na telo) in se zopet strniti nazaj. V tem položaju so triceps, prsne mišice in delte ramen zelo dobro razvite. Če se ne morete zlepiti na ravnih nogah, lahko kolena položite na tla. Naredite toliko, da je bil slednji v največji možni meri na robu možnega.
• Lahko se potisnete s stola ali mize, obrnete hrbet in ga usmerite s prsti. Upognite noge, upognite roke in spet poravnajte z močjo rok (vendar ne z nogami).
• Veliko navdušenih pregledov deklet, kako izgubiti težo v rokah, o vajah iz sistema callanetics: poravnajte roke na straneh in maksimalno obremenite. Naredite majhno amplitudo nihanje gor in dol, naprej in nazaj (pometite približno 20-25 cm), držite si roke tesno napete. Poskusite vsaj 100 takih potez (50 za vsako možnost), ne da bi spustili roke.
• Od položaja za čevlje skočite nazaj v položaj palice in skočite na začetni položaj. Če je vaša teža večja od 70 kg, potem je bolje, da ne skočite, temveč da se izklopite, tako da ni preveč teže na sklepih telesa. 15 do 25-krat.

Statična obremenitev je ena izmed najučinkovitejših

Najbolj učinkovit način za dekleta, kako izgubiti težo v rokah brez prekomernih telesnih gibanj, je seveda položaj pozicije. Kraljica vseh statičnih položajev, ki imajo več kot 20 različic. Hkrati bo pri nadaljnjih usposabljanjih spodbuden prijeten dodatek k kakovosti zategnjenih stegen, zadnjice in tiska. Glavni pogoj je pravilen položaj hrbtenice: treba ga je raztegniti in brez gub, priporočljivo je voditi komolce nazaj. In poskušajte obdržati vsaj minuto, postopoma povečevati čas na tri.

Vsi znani "mostovi" so prav tako zelo dobri za rameni pas. Poskusite držati položaj vsaj 3 nizov za 30 sekund.

Še en odličen način za deklico, da izgubi težo v rokah in ramenih, je preprosto raztegniti roke do komolčne linije in jo držati, ne da bi se upognila ali spustila 3-5 minut, vsako naslednjo minuto pa samo z rahlo zvijanjem ramenskega sklepa naprej ali nazaj. Obstajajo možnosti - roke spredaj, vendar mogoče in v straneh. Za podrobnejše študije majhnih mišic je priporočljivo uporabiti vse sorte.

Raztezanje za ramenski pas

Kaj je potrebno, da izgubite težo hitreje? Seveda, naredimo globoko raztezanje mišičnih vlaken in kite. Zakaj je tako pomembno? Na območju ramen ima oseba akumulacije limfnih vozlov, limfni sistem pa je odgovoren za čiščenje žlindre, metabolizma in s tem pravilnega delovanja celotnega organizma. Če so mišice stisnjene in so v kronični hipertenziji, so bezgavke zamašene in ne morejo delovati normalno, se limfna drenaža iz tkiv razbije in je oteklina, stagnacija krvi in posledično se zbirajo žlindre. Kjer žlindra - je prekomerna teža. Iz tega razloga ne prezrite rednega podaljšanja mišic za roke.

• Privijte prst ključavnico iz hrbta, držite eno roko s komolcem navzgor, in drugi navzdol. Če ne morete povezati rok - lahko uporabite brisačo ali pas za pomoč.
• Zapahnite zaklep zapestja od zadaj na ravnih rokah in, nagnite naprej, potegnite roke skozi sebe na tla.
• Izvlecite roke zaklenjene pred ključavnico in okrog hrbta, ob občutku napetosti med rezili.
• Postavite svojo desno dlan na levo ramensko rezilo in potisnite komolec proti sebi, obdržite ramensko linijo vzporedno s tlemi.
• Povlecite ravne roke navzgor, priključite prste in aktivno potegnite stran prtljažnika in ročic, rahlo nagnite na stran.

Pomen zdrave hrane

Kako izgubiti težo v dekletih brez pravilne prehrane? Ja, nič. Samo eno uresničitev želenega rezultata je težko doseči z jedjo palačinke in izpiranje s kolo. Hrana bi morala vsebovati večji odstotek vlaken za aktivno delo v črevesju in zadostno količino beljakovin za potrebno delo mišic. Ogljikove hidrate, nasprotno, poskušamo zmanjšati - potem se bo teža zmanjšala, ker, kot veste, zapusti roke z zadnjim. Dol s kajenjem, alkoholom in konzervansi! Izogibajte se živilom, ki vsebujejo velike količine sladkorja, soli in glutena.

Dodatni postopki za pomoč

Za tanjšanje kože potrebujete dodaten učinek: uporabite lahko obloge s toplotnimi učinki, težave s problematiko masaža in kreme z anti-celulitnimi učinki. Tudi, če lahko obiščete bazen - bolje je uporabiti, ker je plavanje idealno ne samo za ton rok, temveč za celotno telo.

Kot lahko vidite, je v rokah deklet mogoče izgubiti težo, glavna stvar je malo truda, potrpljenja in volje. Nosite obleko s tanki jermeni, razumete - vredno je, ali ne?