Večina nizkokalorično sadje, zelenjava in jagodičevje: Seznam in značilnosti

Že dolgo je dokazano, da se mučijo do smrti zaradi sliki je škodljiv in nevaren za zdravje. Ampak malo vedo, da je tudi neučinkovito. Mučil mesec ali celo več, seveda boste dosegli nekaj, vendar je ta učinek ni trajen. To bi morala iti na običajno prehrano, spet kar prehrane moke in ocvrta, kot dodatnih kilogramov poplave nazaj z velikim pokom. Veliko se sprašujem, kako bi v tej situaciji? Odgovor je, seveda, eden: da je zdrava in v dobri formi zaostrile, morate vedno jesti pravico, ne samo v času, ko ste se odločili, da izgubijo težo. Poskrbite, da ni tako težko, še posebej v poletnih mesecih. Nizkokalorična sadje in zelenjavo, ki vam bo pomagal pri tem.

Zimska dieta je sestavljena predvsem vse, kar je mogoče najti v trgovinah. Poletna prehrana izboljša izrazito, celo tisti, ki nimajo zemlje lahko privoščite sveže sadje in zelenjavo, saj je cena za njih pade v sezoni. Poleg tega, da paradižnik, ki rastejo v vrtu, je veliko boljši od tistih, ki pridejo od daleč. Za tiste, ki jih gledajo in samo želi ostati v formi, je nizkokalorična sadje in zelenjava. Prvi se lahko uporablja kot samostojno neškodljivo sladico ali dodajo druge jedi. Drugič - vse najboljše za solate in garnishes.

kitajsko zelje

Če govorimo o zelenjavi, obstaja možnost zelo nizko kalorično je zelje. Glavna značilnost je, da ga je mogoče shraniti za dlje časa, in vse koristne izgine.

Jesti je lahko kot samostojen izdelek in kot okras. Na primer, lahko zelje se pari in postregli z ribami ali puranje prsi. Ta večerja ni le okusna, ampak tudi koristno. Ker zelje vsebuje le 12 kalorij na 100 gramov izdelka, si lahko privoščite, da bi jedli toliko, kot ste navajeni. Toda ta občutek ne bo zasičenost.

kumare

Drugo mesto na seznamu je najbolj brez kalorij ljubljeni kumare (16 kcal / 100 g). V resnici pa sploh ni presenetljivo, saj je ta zelenjave skoraj v celoti sestavljen iz vode. V naši državi, tradicionalno jedel sveže kumare. Čeprav ni skrivnost, da je mogoče kuhati in celo zalege. Najbolje je, da pripravite solato iz svežih kumar. Potrebovali boste le malo soli, svežih zelišč in oljčnega olja. Če se zdi, da je to premalo, kumare popolnoma ujema z ostalimi nizkokalorična zelenjava: redkev, paradižnik - vse to izkaže veliko prigrizek.

druge vrtnine

Zaokrožajo vrh zelenjave, kalorij nižji od 40 kcal / 100 g bučke, brokoli, korenje, špinača, kislica in stročji fižol. Iz tega seznama, lahko prišli do veliko zanimivih jedi. Poleg tega skoraj vsak izdelek na seznamu, je zelo težko najti, še posebej v poletnih mesecih. Tako se zdi, da sledite kalorij - to ne pomeni, da zanemarjajo raznolikosti, preprosto morali pametno približati meni prevajanju.

Ko gre za sladke in neškodljivih, od nizko kalorično sadje in jagode na prvem mestu na uporabnost. Poleg dejstva, da je ta sladica okusna in enostaven za pripravo, da je tudi zelo koristen, saj vsebuje veliko vitaminov. Za večje dobro jesti sadje stoji sveža, brez dodanega sladkorja.

citrus

Najbolj nizkokalorično sadje - citrusi. Limone (29 kcal), grenivke (42 kcal), mandarine (53 kcal) in oranžno (47 kcal). Prav tako so bogata z vitaminom C. Vendar pa je jasno, da so ti sadeži niso za vsakogar. Konec koncev, mnogi od njih so lahko alergični.

Zato se lahko nanašajo na hruške (57 kcal), jabolka (50 kcal), breskve (39 kcal). Tam lahko surov ali v posodo. To je samo, da se vključijo v posebne formulacije ni potrebno. Ne pozabite, koristno in nizkokalorično jabolko sama. Tako, da to testo in sladkorja, dobiš torto.

To je okusno, vendar hkrati škodljiva. Najprej - to je moka, in drugič - Sladkor kot čiste snovi v ne-normaliziranih števil, ki škodujejo zdravju.

Sadje z visoko kalorično

Prav tako zmotno mislijo, da lahko vse sadje pomaga shujšati. Nizkokalorična sadje storiti obstajajo, ampak obstajajo tudi tiste, katerih kalorij preprosto samomorilsko. Ta mošt (67 kcal), zrele banane (90 kcal), avokado (160 kcal), manga (67 kcal). S tem kompletom ne morete izgubiti preveč. Vendar pa v zmernih količinah, da so dobri, saj lahko zamenjate prigrizek. S seboj banano ali dva kruha z avokadom, je veliko lažje, kot za nabavo posodo s hrano. Iz tega razloga za izključitev teh izdelkov iz prehrana ni povsem nujno, vendar zmanjšanje porabe na čas bi lahko in bi morala biti.

Lubenica in brusnice

Zdaj je jasno, kaj pomeni nizko kalorično za sadje. Seznam jim ne tako dolgo, vendar ima še vedno majhen izbor. Če vam ni všeč nobenih citrusov ali hruške, poskusite, naj bodo pozorne na jagode. Skoraj vse nizkokalorično, vendar je zapis v zvezi s tem se obravnava kot lubenica. Kot tudi kumare, da je več kot polovica je sestavljena iz vode in vsebuje le 25 kalorij na 100 gramov izdelka. Drugo mesto je na močvirnih brusnice. To je samo zaradi kislega okusa ni veliko bi si jih želeli. Zelo zaman, ker v brusnicah ogromno vitaminov, samo, da ga kombinira s sladkorjem, je bolje, da ni vredno.

Drugi nizkokalorično sadje

Če so nizkokalorična sadje a le nekaj imen, nato pa jagode - je drugo vprašanje. Šest vrst, vključno jagode, robide in maline, komaj dosegajo 40 kalorij na 100 gramov. Najbolj visoko kalorično sadje - češnje. Vsebuje 64 kalorij, vendar to ni kritično.

Na splošno lahko rečemo, da je za vse tiste, ki so se odločili, da izgubijo težo, še boljše jagodami sadja, saj je izbira veliko bogatejši. To je samo, da bi našli dobre borovnice, na primer, v je pozimi zelo problematično, tako da je ta različica dobro deluje le v poletnih mesecih.

zaključek

Kot lahko vidite, da ni preveč težko pravilno jesti. Nizkokalorična sadje, zelenjava in jagode so ne le koristna, ampak tudi okusna. Torej, bi sama po sebi ni tako težko oblikovati. Če ni uspelo, da bi dosegli cilj, preden poleti ne obupa, ker so spredaj tri mesece sončne sezone. Imate dostop do najboljših nizko kalorično sadje in zelenjavo, in hkrati sveže. Torej, šele začetek pravega pristopa k njihovi prehrani in povečati intenzivnost vadbe. Konec koncev, če drugje kot v poletnih mesecih si lahko čas za svoje zdravje in dobro počutje?