Kako povečati klop pritiskom? priporočila začetnike

Veliko fantov so prišli v telovadnico, sanje lepe prsi, ki je na nežnejšega spola že od nekdaj nespremenljiva užitek. Ampak, da bi dobili te iste sanje, je treba trdo delati. V tem članku bomo govorili o eni izmed osnovnih vaj za mišice na prsih - tiska klopi. Oglejmo si naslednje vidike: kako narediti vajo, kako povečati napravi pritisnite, kolikokrat na teden trenirati bolje in mnogi drugi.

Najprej malo teorije. Bench tiska je osnovne vaje v bodybuilding in powerlifting, ki je namenjen za razvoj prsne mišice človeka, triceps in del deltoidno mišico. Obstaja veliko različic te vaje: klasična klop tisk, klop pritisnite na naklon klopi, na klopi glavo navzdol, ozek prijem, in drugi. Ne moremo reči, da so vse te vrste razlikuje le pri opravljanju tehnike, saj je odvisno od te iste vrste, za boljše ali slabše, ki jih ena ali druga mišice prizadeta. Toda zdaj ne gre za to. Za začetek, analizira najbolj pomembno vprašanje, tako zanimive začetnike: "Kako povečati napravi pritisnite"

Mnogi začetniki menite, da je več gibanja počnejo, hitreje se bo sposobna povečati svoje moči mer in povečanje mišične mase. In tukaj leži ključna napaka. Dejstvo, da je mišica katabolizem se prične s preveč intenzivno vadbo. To je, preprosto rečeno, so cepljenje. To je naraven odziv na pomanjkanje energije, tako da je (telo) se začne uporabljati beljakovine (gradbeni element mišic), da ga izpolnite. Zato je najbolj optimalna količina vadbe za prsne mišice (ena zhimom ne boste mogli hitro povečati svojo učinkovitost samo) je 5/4 (za začetnike 2-3), od katerih bo 2-4 sklopov 7-10 ponovitev. Z rednimi obiski telovadnice (vsaj 3-krat na teden) vsaka 2 tedna, boste lahko dodali na tisku 2,5-5 kg.

Pogovorite se z drugimi zadevami. Povečajte svojo učinkovitost pri tisku klopi (in drugih vaj, preveč) ne bo mogoč le z obiski telovadnice.

Vidiš, pri delu z železom pri ljudeh začeli razvijati mišice in, seveda, za povečanje mišične mase. Vendar, če ste podhranjenih, pogosto dovolj spanja, nimajo dnevno rutino, in prav imate slabe navade (poraba prekomerno alkohola in kajenje), ki jih ne morejo niti sanjati o rasti mišične mase. Seveda, trdijo, da imajo enkrat na 2-3 mesece pijačo v družbi prijateljev, je slaba - vsaj neumno. Vsi smo ljudje, kajne? Vendar pa je prepogosta uporaba alkohola ali strupenih snovi, ki neugodno vpliva ne samo na zdravje na splošno, temveč tudi na vaše mišice. Vse to vodi v tako imenovano "stagnacije" in upočasni rast mišic.

Če niso v skladu s številnimi pravili bodybuilding, da ne bo delovalo. Ampak nazaj na temo "Kako povečati napravi pritisnite za kratek čas." Kot smo že omenili, je intenzivnost vadbe je pomembno, spoštovanje in prehrana. Toda obstaja še en pomemben dejavnik - učinkovitost opreme. Najprej je pomembno, da se pravilno ročaj (za vsako vrsto, da je drugačna). Drugič, vrat ne sme dati počasi na prsih. Tretjič, ni treba spremeniti tempo vadbe.

In na koncu - ne začnejo opravljati napravi pritisnite s težkimi utežmi, saj v tem primeru obstaja možnost poškodb. Bolje je, da se ogreje z malo težo za 10-15 ponovitev. Ne pozabite! Ne vlak prsih prepogosto. Če delate skozi vsako vadbo, da ne bo imel dovolj časa, da si opomore. Bolje je, da se ukvarjajo z 1-2 krat na teden, da bi bila najboljša možnost.

Nazadnje je priporočena metoda vadbe za začetnike je naslednja. Recimo, da svojo klop za 8-krat po 50 kg. Nato sledimo načelu je opisan v nadaljevanju.

1-2 teden:

Prvi pristop - za ogrevanje (je mogoče z enim vratom);

2. Pristop - 8h50 kg;

Tretji pristop - 7 (8) X50 kg;

4. pristop - 55 kg na maksimum.

3-4 teden:

Prvi pristop - toplo-up;

2. Pristop - 8h50 kg;

Tretji pristop - 55 kg pri najvišji;

Četrti pristop - 57,5 kg na največ.

5. teden:

Prvi pristop - toplo-up;

2. Pristop - 6-8h55 kg;

Tretji pristop - 57.5 kg pri največ;

Četrti pristop - 60 kg na maksimum.

Poleg tega je vsaka oseba, ki je tako imenovani stagnacija faza, ko so rezultati rastejo zelo počasi. Tu mora masa, ki se izbere več kot posamično. Vendar pa je v mesecu naj bi se povečala za vsaj 2,5 kg.

Če ne morete obiskati telovadnico, imate možnost za nakup klop za klopi in bar s palačinke doma. Seveda, vse te opreme je precej zajetno, vendar se lahko postavi v garaži ali kleti. Žalovanje je bolje kupiti olimpijske. Palačinke - prednostno z razponom 5 kg (5 do 20 kg, na primer). Klop za klopjo tiska Štangla mora biti enostavna in mogoče z nastavljivo fit vratu.

Če nimate denarja za to ali ono podrobnost, lahko to storite vse, kar sami. Klop za klopjo tiska s svojimi rokami v najpreprostejši različici - zelo lahki obliki, obstaja veliko risbe za njim, od katerih je tista, ki jo lahko vidite zgoraj. Od palačinke in ožigosanih stvari slabše. Dejstvo je, da brez posebnih Tokarski strojev in drugih orodij za ustvarjanje svoje lastne zelo težko. Zato ogroža nekaj denarja in vodijo do najbližje športni trgovini! Mislim, da je vprašanje, kako povečati napravi pritisnite, in mnoge druge zanimive podrobnosti, bomo pogledal. Veliko sreče pri vaši vadbi!