Osnovne vaje za mišice nog

Metrov koli športnika je pomemben del slike. Ni čudno, da pravijo, da so noge - je podpora, ki se koncentrira vso moč in energijo telesa. Brez močne noge, ne more biti kakovostno opravljati moč vaje tek v naravi. Nožne mišice in nazaj in mišice prsnega koša - so največja mišična skupina v človeško anatomijo, lepota in moč te mišice kaže na prisotnost razvite in močno telo. Vaje za mišice nog, lahko razdelimo v vlečenje in potiskanje. Vleče vaje so povezane z dejstvom, da ste sami prinesejo delovno projektila, ali obratno, da potegnite projektil sam. Takšne vaje vključujejo vse vrste znanih deadlift. Vaje za mišice nog na podlagi različnih vrst vleke najbolje okrepiti mišice stegna. Za črpanje mišice nog se priporočajo tudi upogibanje v koleno, ko je izstrelek preide počasi v območju zadnjico, medtem ko ste leži na trebuh. Takšno usposabljanje omogoča krepitev igralec. Pushing vaje za mišice nog prispevajo k razvoju moči vzdržljivosti in moči v nogah. Takšne vaje vključujejo squats, ki morda je najbolj učinkovita za razvoj stegenske mišice.

Klasične sit-ups vam bo dala veliko večji učinek kot druge vrste vaj. Med športniki so najboljše vaje za mišice nog vseh znanih. V tem primeru govorimo le o soigralca, ampak tudi rast okostja mišice telesa. Toda obravnavale sedi naj zelo skrbno, saj v primeru nepravilne vadbe lahko poškoduje hrbtenico in potegnite mehko tkivo različnih delih telesa. , Morate položaj noge nekoliko širše od širine ramen, noge, ko je to potrebno, da se občutno razširiti navzven, se prepričajte, da je naravnost nazaj, trupa je v napetosti, da pravilno narediti. Squat stoji tako globoko, kot je mogoče, ne bi smela biti omejena na amplitudo vzporedni položaj na tla. Pomembno je, da ne na silo pridobiti palica teže pri tej vaji, dokler bo izboljšala svojo tehniko na želeno raven.

Vaje za mišice nog, se lahko izvede, da zaposli mišice ali mišice, da bi olajšave.

Vaje za krepitev mišic nog:

Pogled na deadlift z ravnimi nogami je najbolj učinkovita za razvoj kompleksnih mišic nog. Če pogledamo celoten sklop metod usposabljanja, vaje za krepitev mišic nog ima lahko drugačen cilj. Noge se lahko okrepi z dobro teči z drugačnim tempom. Kreteni so usmerjene v rast mišic, monotono dolge razdalje tek vam omogoča, da se posuši noge in jim jasno olajšave. Toda ne dirka ni mogoče primerjati z vidika mase niza deadlifts. Deadlift predvsem krepi hrbtni strani stegna. Za to priljubljenih vaj, ki se uporabljajo so dovolj velike teže 100-130 delavci kg tukaj niso redki, še bolj pa - izjemen rezultat. Za pravilno izvedbo sunek potreben, da bend naprej in nazaj zravnal noge.

Vaje se raztezajo mišice nog:

Za pravilno in brez zdravstvenih posledic raztezajo mišice nog, morate uporabiti niz posebnih vaj, ki ciljajo na različne mišične skupine. Da se raztezajo kvadricepsa mišice morali prevzeti položaj blizu statični objekt, na katerega se lahko zanesete na ohranjanje ravnotežja. Dalje, leva roka je treba začeti gleženj na levi nogi, in dvigni noge. Potem je potrebno, da postane začetni položaj in nagib boke naprej, do takrat, dokler ne začutite mišice razteza. To bi moralo obrniti prodelyvat na dveh nogah. Pomembno je, da se raztezajo mišice nog je imenovanje boke, in ne s potegom same noge. za raztezanje mišic nog vaje omogočajo mišice, da jih voljno Bole.