Seske

Najpogostejša oblika vadbe na svežem zraku so seske. Smo pogosto videli na dvorišču ali na stadion vlakov mladeniča atletske graditi. Še posebej uporabni so take vaje v času, ko je zrak napolnjen s svežino zjutraj, ni prahu, ki se pojavi v podnevi. Push-up krepitev finih mišic ramenskega obroča, poveča moč, vzdržljivost. Telo postane lepo olajšanje.

Vrste sklece na palice spreminja: to push-ups v primež, sklece, sklece potopov, sklece s prenosom telesa izmenično levo in desno. Zelo težko se stiskali v handstand.

Za pravilno krvavitvam za triceps, mišice prsnega koša, nazaj, mediji, roke je treba, najprej, da bi obvladali tehniko vadbe, ki se drži določenih pravil.

Pred začetkom Pritisni morate vzeti pravilen položaj Vis. Noge so upognjene v kolenih na devetdeset stopinj in se križajo med seboj. Ni potrebe, da se pridruži čim več sklec, pa tudi hitro dvigniti in spodnji del telesa.

Ko sklece na vaših bolečin morali spustil za toliko časa, kolikor kotom ramo in roko ne bo enaka devetdeset stopinj in ne manjša, sicer bo obremenitev šel na triceps na prsne mišice.

Črpalna mišične skupine naj bi, če je le mogoče, da bo napetost v procesu dviganje in spuščanje telesa. Hkrati se povečuje kakovost obremenitve.

Seske je treba priložiti ustrezno dihalno tehniko: novoustanovljena podjetja - dih, na koncu - izdihom.

V skladu s temi pravili, bo učinkovitost izvajanja je največja.

Palice mora biti širina je malo več kot širini ramen. Ko je velika razlika ramenskega obroča mišice nagnjeni k poškodbam. Če te vrednosti v redu, lahko začnete izvajati. Visa sprejela stališče na ravnih orožja. Vaja je treba začeti z vrha, bo to omogočilo mišice skrči in se pripravite za nalaganje. Nato morate nagniti trup naprej in upočasni, upogibanje na komolcih. Padel je potrebno delno, vendar ne v celoti. roko kot bi morala biti enaka za devetdeset stopinj.

Pri izvajanju seske cilj je vključiti prsne mišice, moraš iti navzdol tako globoko kot je mogoče vse do trenutka, ko bo roka je na ravni pod pazduho. Z so taki polnih ramenski sekcije žrebanje ročno odstranili že v celoti vključen v delo na prsni mišice. Po raztezanje morali začasno ustaviti manj kot dve sekundi, nato pa začeti plezanje navzgor.

Pri črpanju prsnimi mišicami komolci so v procesu sklece, ki jih potrebujete, da se raztopi v roki, če je isti črpa triceps, roke znižati bradlji. Dviganje je treba storiti tako nežno in počasi, kot tudi spust. Ni treba za trenutek pozabimo, da je mišica črpanje, in ni dirka za število sklece. Če menite, da huda utrujenost in bolečine v mišicah, morate ustaviti vadbo.

Padci z utežmi prispevajo k izgradnji spodnjega dela prsne mišice, triceps in deltoidi spredaj. Da bi se izognili poškodbam komolca sklepov, kot tudi naprej delte, morate nastaviti širino ročaja, ki ne presega petdeset-pet centimetrov. Kot mase tovora se lahko uporabijo, ali palačinke, ki se oblikujejo na traku. Da bi bili seske najbolj učinkovita, telo ne bi bilo neprijetno z obremenitvijo. Pred začetkom vaje morate zavzeti stališče pred barih. Potem boste morali, da se raztezajo svoje roke naravnost v odborih in hranite na obremenitve iz mahati. Nato morate pusto trup naprej, upočasni med palicami, upogibanje na komolcih. Ko bodo ramena, je vzporedna s tlemi, spuščanje, da je treba ustaviti. Po kratkem premoru, morate začeti hitreje naraščati, kot je bil proizveden za zniževanje. Začetni položaj, da prevzame, s poudarkom na neposrednih rokah. Ponovi vajo je potrebno po kratek premor, da se telo pripravi.