Zakaj ne bi vlak na prazen želodec

Ljudje, ki pridejo v telovadnico z željo, da izgubijo težo, pogosto skupno napako. Mislijo, da bodo vadbo na tešče jim pomaga gorijo več maščobe. Če ste preveč prepričani, da je ta metoda pod zrno resnice, mi pospeši, da vas razočaral. Dejstvo je, vzdržijo jesti pred vadbo, je veliko več slabosti kot prednosti. Bomo govorili več o tem.

Hungry športniki gorijo več maščobe

Hočeš, da se doseže popolno telo, vsak dan za štetje kalorij in so se razvili idealno program usposabljanja. To je čas, da gredo v telovadnico. Zdi se, da ste ga navedli. Stop! Da ne boste pozabili, da bi jedli dve uri pred razredom? Ali pa ste se odločili, da preskočite obrok? Zagovorniki športa na prazen želodec, kažejo, da se lahko pospeši izgubo teže, odreči prehranjevanja. Znanstvena študija, objavljena v izdaji British Journal of Nutrition, potrjuje te ugotovitve.

Med poskusom, udeleženci, ki so obiskali telovadnico, razdelili v dve skupini. Kot ste lahko uganiti, skupina amaterskih športnikov izvedli vajo na prazen želodec, in drugi ne prezreti hrane pred vadbo. Kot rezultat, je pokazala, da bi ena od skupin lačnih spali 20 odstotkov več maščob kot njihovi nasprotniki satiated. Podobni rezultati so bili pridobljeni v drugi študiji. Kar pomeni naslednje sklepe: aerobna vadba v stanju stradanja zmanjšuje odstotek telesne maščobe.

Zakaj ekstra maščobe iti?

Zdi se, da je vse v redu. Boste lahko sami odvzeti zaužite hrane, praksi in šele nato nadoknaditi pomanjkanje kalorij. Specialist v športni dietetika Kelly Pritchett pove, kako se telo preklopi virov goriva. Intenzivne telesne aktivnosti (tek na dolge proge ali dviganje uteži) prisilijo telo, da gorijo glikogena in ogljikovih hidratov rezerve. Na dolgem treningu ali ko izpustite obrok, se bodo ta sredstva v celoti izkoriščena. In potem se telo preklopi na drug način. Da bi podprli predlog, da se začne uporabljati maščobe že nabrali. Idealno bi bilo, svoj načrt, da preskočite obrok, preden bi bilo usposabljanje delo, vendar dodatne teže hitro stopi.

Obstaja nekaj odtenkov

Toda v resnici, boste soočeni z izjemno odpornost organizma. Presenečeni boste, ko v praksi, bodo imeli z več funkcijami, ki v resnici so, zaščitna. Prvič, človeško telo ni fan od lakote, da se nagiba za shranjevanje maščobe v rezervi. Ko gorijo maščobe hitro, telo preklopi v način varčevanja z energijo. Pomislite nase v tistem trenutku, ko se zavarovati se pred nepričakovane izdatke. Ko je število preostalih denar pride do določene točke, se zavedaš, da to ni potrebno, da bi porabili več, in vključujejo način varčevanja. Enako se zgodi z maščobnih rezerv. Telo razume, da je tveganje ostala brez "gnezdo jajce", in začne uravnavati metabolizem za nadomestilo za to izgubo. Tako je v prvih treningih res dosegli določen napredek. Vendar pa je tudi po nekaj časa kazalnikov na lestvici od uteži bo ostala nespremenjena.

ščitniki

Ne krivite svoje telo v neposlušnosti. Ta zaščitni mehanizem je res potrebno za preživetje v ekstremnih pogojih. Če so notranji sredstva porabijo takoj, nihče izgubil v gozdu človek ne bi trajalo teden dni v divjini. Toda v resnici, vemo primere, ko so ljudje vrnejo domov in po 30 dneh preizkušnje.

V načinu preživetja, telo kuri manj kalorij kot običajno. Misliš, da lahko prelisičiti telo, v resnici pa so bili sami zavedeni. Večerja, ki jo požrl po treningu, v celoti kompenzira dejstvo, da si preživel v telovadnici. Te ugotovitve so podprte z znanstvenimi raziskavami, so rezultati, ki objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition." Kot so raziskovalci ugotovili, lahko dolga obdobja posta povzročile počasnejšo presnovo. Ali ste še vedno pripravljeni odreči jesti pred vadbo?

Preskakovanje obrokov sprožilci, da bi jedli več po vadbi

Z naslednjo past lakote vse ljubitelje soočajo izraziti prehrane, da je v tem mesecu prinašajo telo v formi, in nato ponovno pridobivanje odvečne teže. Vse je isto se bo zgodilo z vami, le v bolj skrajša čas. Če preskočite obrokov čez dan, potem ponoči biti pripravljeni, da izpolnjujejo nenasiten lakote. Študija, objavljena v "apetit" revijo, je pokazala, da udeleženci, ki ne stradajo usposabljanju čutijo manjšo željo, da bi šel za obrok kasneje. Na splošno velja, prostovoljci iz obeh skupin porabili enako količino kalorij v eni seji. Glede na dejstvo, da je izguba teže veliko večji meri izvira na kakovost hrane in ne glede na število kalorij v telovadnici, je lahko pomemben dejavnik za tiste, ki se ukvarjajo s športom, da izgubijo težo.

Biti zdrav - to je samo?

Zdi se, da mnogi od nas ve, zlato formulo za zdravje: jesti manj, premakniti več. To je enostavno napisati na papir, vendar je težko prenesti v realnost. Druga skrivnost je, da gorijo maščobe, potrebujemo močne mišice. So vaši zavezniki v boju za pospešitev metabolizma. Za nastanek močnega in elastična mišice potrebujejo beljakovine. Če stradajo, potem tvegate ne le gorijo odvečne maščobe. Intenzivni trening bo z njimi, ne le del ohlapno telesne maščobe, temveč tudi mišičnih beljakovin. Na prvi pogled, lahko način posta pred vadbo učinkovite, ampak dokler zadeva ne začne proces okrevanja. Tukaj, brez dobrih močne mišice, da ne more storiti.

No Fed spodbuja napredek

Uspeh tek ni odvisna od tega, ali je bila izvedena na prazen želodec, ali preden gredo ven ste uporabili zajtrk. Glede na raziskave, zjutraj ima telo dovolj glikogena ostane z večernim obrokom. Ampak tukaj, obstaja ena pomembna opozorilo: telo se ne napaja, ne more dati maksimum. In to pomeni, da trpi učinkovitost usposabljanja. Napredek vaši fizični obliki je mogoče le, če se rezultati izboljšali in posodobili osebne zapiske. To pa je mogoče le, če gorivo rezervoar (Fed želodec).

Popolno ravnotežje prehrane

Nekateri ljudje vlak na prazen želodec, ker ne maram, da se počutijo težke. Vendar pa je v tej metodi, obstaja veliko slabosti. Idealna izvedba bo jesti kompleksne ogljikove hidrate, približno eno uro pred treningom. Beljakovinski hrana za oživitev pijačo po vadbi. Se strinjam, da je bolje, da končate sejo s pozitivnim predznakom, kot da čutijo izčrpanost.