Zdrava hrbtenica je ključ do uspešnega in zdravega življenja

Hrbtenica je temelj zdravega telesa. Njeno stanje je potrebno spremljati, saj je obremenitev hrbtenice ogromna. Vožnja z avtom, delo na računalniku in v pisarni, dvigovanje uteži in ostajanje na nogah je nekaj, s čim se morajo skoraj vsi soočiti. Bolezni hrbtenice in kršitev drže povzročajo veliko težav. Fitnes program, namenjen popravljanju drže in krepitvi mišic hrbta, bo pomagal, da bi se jim izognili. Bolje je lažje preprečiti kot zdraviti.

Gimnastika za hrbtenico

Sistem "Zdrava hrbta" - ena izmed najbolj blagih oblik fitnesa, zasnovana za izdelavo mišic, ki držijo hrbtenico v pravem položaju. Vaje so oblikovane tako, da varno raztegnejo mišice in ligamente: izboljšajo in obnovijo gibljivost hrbtenice, lajšajo nepotrebno napetost in sprostijo neaktivne dele hrbta.

"Zdrava hrbta" je fitnes program, namenjen obnovi in preprečevanju bolezni hrbtenice. Za moške in ženske se priporoča posebej izbrana vaja za razvoj mobilnosti in prožnost hrbta. Razredi so namenjeni drugačni stopnji usposabljanja, zato bodo ustrezali vsem, ne glede na starost in fizični razvoj. Usposabljanje bo pomagalo tistim, ki želijo ohraniti zdravje hrbtenice in izboljšati držo.

Namen programa "Zdravo hrbet"

Ta kompleks pomaga rešiti več težav:

• Oblikovati pravilno držo ;
• Razviti globoke hrbtne mišice;
• Odstraniti od mehurbinskih segmentov napetost, ki povzroča boleče občutke;
• Raztegnite mišice, ki povzročajo deformacijo hrbtenice;
• Okrepiti mišični trup telesa;
• Za delovanje glutealnih mišic, ker so podpora hrbtenice.

Hrbtenica je jedro organizma

Zdrava hrbta je ključ do uspešnega in zdravega življenja. Polovica bolezni in bolezni je posledica težav z njo. Pogosto mnogi sploh ne sumijo, da je slabo zdravje, omotica in utrujenost znaki bolezni hrbtenice, ki se začnejo. Hrbtenjača, najpomembnejši organ živčnega sistema, se nahaja v kanalu hrbtenice in vodi v možgane živčne impulze. Zato je zelo pomembno, da ne čaka na nenadne in hude bolečine, da bi hrbtenico pozornost. Tukaj je nekaj znakov začetnih težav:

• Konvulzije;
• Težave s spanjem;
• Utrujenost in letargija;
• Glavobol v zahodni regiji;
• Bolečine v vratu;
• Napetost v mišicah;
• Bolečine v hrbtu, nogah, zadnjici;
• Jutranje bolečine v prsni in ledveni regiji;
• Bolečina v jami v želodcu;
• Globoke zgodnje gube na vratu in čelu;
• Drugi brado itd.

Kontraindicirana kompleksna "zdrava hrbtenjača" za kronične bolezni hrbtenice, po operaciji in hudih poškodbah, tiste z mehuričnimi kili in resnimi motnjami v drži. Preden začnete usposabljati v teh primerih, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vrste vaj

Kompleks preprostih vaj ne le preprečuje bolezni hrbtenice, ampak tudi pomaga mnogim od njih zdraviti. Redna vadba bo pomagala pozabiti na bolečine v hrbtu. Ustrezne vaje tudi za popravljanje drže. Katere vaje so vključene v program "Zdrava hrbta"? Vaje za cervikalne, prsne, sakralne dele hrbtenice. Posledično je program prilagojen posameznim značilnostim in potrebam vsakega.

"Zdrava hrbta" je fitnes program. Koristi

Vaje za cervikalno regijo izboljšajo pretok krvi v možganih in posledično zmanjšajo tveganje kapi. Posebnost vaj je, da so neškodljivi in pomagajo znebiti številnih bolezni: glavobol, omotica, nespečnost, pomanjkanje spomina. Dnevni stres, pa tudi stres, sčasoma povzroči krče mišic, ki stisnejo krvne žile in živce. Takrat se pojavijo zgoraj navedene bolezni. Terapevtski učinek vaj za vrat je, da se skozi najgloblje mišice. Spazma se zmanjša in vrat postane bolj sproščen in mobilen.

Vaje za prsni oddelek bodo pomagale rešiti bolečine v interbladnem območju in v prsnem oddelku. Sedežno delo, pa tudi nepravilna drža, na primer na računalniku ali pred televizorjem, povzroči preobremenitev mišic in posledično tudi dislokacijo diskov in vretenc. Lahko povzroči bolezni srca, ledvic, pljuč. Pazljiv odnos do hrbtenice in pravočasna krepitev mišic v prsni regiji zmanjšata tveganje za resne bolezni.

Sakralni oddelek je odgovoren za zadnjico in medenične kosti. Pomembno je okrepiti mišice tega oddelka, ker so bolezni, povezane z nogami, bolezni mehurja, spolne motnje - mnoge od teh bolezni so povezane s težavami sakralne hrbtenice.

3 nenadomestljive vaje za utrujenost nazaj

Te preproste vaje priporočamo doma doma. Naredite jih, če je hrbet hrbet ali težko poravnati. Lahko jih vključite v glavni kompleks.

1. Pri sprostitvi. Najboljši drži za počitek hrbta je sedeti na tleh, zadnjice na pete, roke se razprostirajo pred vami, hrbet je okrogel, tvoje čelo naslonjeno na tla. Vzemi ta položaj in se sprostite.
2. Za romboidno mišico. Lezite na tla z obrazom, se naslonite na tla. Roke se razprostirajo na ravni ramen. Roke dvignite do maksimuma in počasi navzdol.
3. Na latissimusu mišice hrbta. Vstani, roka je sproščena in raztegnjena na tla. Hrbet je ravno, telo je vzporedno s tlemi. Dvignite in spustite roko.

Potrdite učinkovitost programa "Zdrava hrbta" pregledov tistih, ki se ukvarjajo in nadaljujejo z usposabljanjem. Konstantno zaznavanje napetosti v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta iz dolgega dela na računalniku je dobesedno po prvem zasedanju. Bolečina v spodnjem delu hrbta se po petem zasedanju zmanjša in se pojavi lahkotnost. Po treh mesecih usposabljanja se fleksibilnost hrbtenice izboljša v takšni meri, da lahko sodeč po pregledih mnogi prvič v življenju dosežejo tla z rokami na tla brez bolečin in napora.