Želite veliko spanja? Potem pa v svojo prehrano vključiti, ti 23 izdelek

Obstaja veliko stvari, ki lahko izboljšajo vaš spanec, na primer, pene kopeli ali raztopine za spanje brez oblačil. Vendar pa je lahko vaša prehrana vpliva tudi na način spanja. Pred vami je seznam živil, ki vam bo pomagal izboljšati kakovost njihovega spanja.

govedina

Goveje vsebuje dovolj triptofan - kislino, ki je vpletena v naravnem proizvodnjo melatonina. Gre za hormon, ki pomaga naše telo urediti spanje. Poleg tega, goveje meso vsebuje tudi vitamin _{B3 in} železo, ki pomaga za lajšanje tesnobe.

tuna

Ta riba je odličen vir omega-3 maščobne kisline, ki so uporabni za uravnavanje cikla spanja.

losos

Losos vsebuje tudi omega-3, ki je idealna jed naredi za večerjo, če želite, da bi dobili dober nočni počitek.

morska

To je še ena riba, ki bo vodila veliko omega-3.

buče

Pumpkin je treba uporabiti ne le za noč čarovnic. Lahko se imenuje Superfood za spanje, ker vsebuje veliko kalcija, magnezija, omega-3, bakra in kroma. Vse te komponente prispevajo k izboljšanju spanca.

beluši

Beluši vsebuje vitamin B, kalcij in magnezij, zaradi česar je idealna jed za večerjo.

pesa

V te zelenjave veliko kalcija in magnezija, ki manjka v telesu veliko ljudi. Pomanjkanje teh elementov vodi do motenj spanja.

artičoke

Če vam je težko, da spanec, poskusite dodati Artičoki v svojo prehrano. So polne železa, ki pomaga za lajšanje tesnobe.

alge

Uporaba alg, ki so bogat vir triptofana, vam lahko pomaga spati vso noč.

avokado

Izkazalo se je, toast z avokadom za večerjo vam lahko pomaga pri boljši spanec ponoči. Vsebuje veliko vitaminov B, ki pomagajo uravnavati spanec.

zelenje

Listnato zelenjavo kot je špinača, kitajsko zelje, napolnjena z magnezija in vitamina B, ki pomagajo izboljšati spanec.

brokoli

Brokoli vsebuje veliko železa, vendar to ni njegova edina prednost. Izkazalo se je, da je ta zelenjave pomaga odpraviti kofeina v telesu, ki lahko vpliva na vaš spanec.

impulz

Stročnice vsebujejo fižol, leča, soja in grah. So bogat z vitamini B in folne kisline, zato prispevati k ureditvi serotonina.

mandlji

Mandlji so polni hranilnih snovi, ki prispevajo k zdravo spanje, vključno z omega-3, vitamini B, magnezija in kalcija.

orehi

Prehranjevalne orehov lahko pomaga boljši spanec, ker vsebujejo triptofan, kalcij, magnezij in selen. Lahko jih jeste samostojno ali doda solate in prigrizki.

oves

Navaden ovsena kaša s sadjem in oreščki bo pomagal ostati polne. Poleg tega, oves vsebuje veliko bakra, ki je povezan z izboljšanjem kakovosti spanja.

ajde

Kot oves, ajda vsebuje bakra in vlaknine, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in vaš spanec.

Grški jogurt

Grški jogurt je še posebej koristno za tiste ljudi, ki imajo težave z uspavanjem. Vsebuje probiotike, ki lahko vplivajo na tvorbo melatonina.

posneto sir

Če si hotel pozno ponoči prigrizek, je bolje izbrati manj mastno skuto. Seveda, pred spanjem bolje, da ne jesti, ne na silo svoje telo zagnati celoten proces prebave. Toda v skrajnih primerih, dati prednost skuto, saj vsebuje visoko raven triptofana.

banane

Imajo veliko magnezija, ki pomaga uravnavati cikel spanja.

višnje

Te jagode vsebujejo največjo količino melatonina v primerjavi z drugo sadje.

kiwi

Kiwi pomaga naše telo proizvajajo serotonin, ki vpliva na razpoloženje.

zeliščni čaj

Zeliščni čaji lahko pomagajo sprostiti pred spanjem. Izberite sivke ali kamilice, ki ima zelo močan pomirjujoč učinek.