Diet "8" - zdrava prehrana

Posamezniki, ki so debeli običajno priporočamo dieto 8 (8-a in 8-b). Ta moč sistem je uravnotežen. Z redno uporabo svojega maščobnih podkožno tkivo se zmanjša, pa tudi normalno in izboljšano presnovo. Vendar pa je prehrana kontraindiciran pri bolnikih, ki so debeli, v primeru, da imajo bolezni prebavnega sistema, kardiovaskularni sistem in jetra, ker te bolezni zahtevajo posebno dieto.

Splošne značilnosti prehrane №8

Dnevna norma kalorij za to dieto je okoli 1800-2000 kcal (za sedeči ljudi), medtem ko je ta številka se lahko razlikuje za vsako osebo, vse je odvisno od začetne telesne teže. Za kategorijo "100 kg ali več" iz 2000-2500 kcal je povprečna dnevna norma.

Zmanjšanje števila kalorij dosežemo z zmanjšanjem količine sladkorja, kot tudi različne izdelke, ki ga vsebujejo. Diet 8 sama ni zapleteno, v resnici rahlo zmanjšanje kalorij povzroča stalno občutek lakote. Uporaba prehrano, da izgubijo težo №8 dovolite 2-3 kg na mesec, vendar je to le na njegovo pravilno kombinaciji s sistematičnim telesne aktivnosti.

Poleg omejevanja hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki vključujejo izdelke, ki vsebujejo sladkor, taka prehrana za 8 dni pomeni zmanjšanje porabe živalskih maščob, z njihovo delno zamenjavo za rastlinska olja. Nedavne prispevajo k izboljšanju zdravstvenega stanja in telesne teže izgube na splošno. prav tako izključena iz prehrane raznovrstnih izdelkov, ki navdušujejo apetit. Ti vključujejo azotistosoderzhaschie snov, kakor tudi različne arome. Treba je zmanjšati količino soli porabljene 4-5 g na dan in količino tekočine - do 1 litra.

Sadje in zelenjavo je treba vključiti v prehrani v velikih količinah za nasičenje. Dnevna stopnja porabe beljakovin je približno 90-120 g maščob -. 60-80 gramov. in ogljikovi hidrati - 150-250 gr. Kot je za tehnologijo, kuhanje, prehrana priporoča uporabo 8 dušenje, pripuskaniya, kuhanje in parno kuhanje. Občasno si lahko privoščite katero koli peče v posodo peči, vendar brez dodane maščobe. Število obrokov naj bi bila približno 5-6 krat na dan.

Dieta 8: meni za en dan (2000 kcal)

• Žitarice, rženi kruh - 200 gr.
• Jabolka in druge nesladkane sadje - 200 gr.
• Različne sveže zelenjave - 300 gr.
• Sveže zelje - 300 gr.
• Maslo - 10 gr.
• Rastlinska olja - 25 gramov.
• Jajca - ½ enote.
• Pusto ribe - 100 gramov.
• Nizko vsebnostjo maščob skute - 100 gr.
• Pusto meso - 150-200 gr.
• Mlečni izdelki in mleko - 400 gr.

Ti proizvodi se lahko nadomesti z enakovredno, in da svoj dnevni jedilnik.

Tabela №8 prehrana, in je zasnovan za ljudi, ki so predebeli, medtem ko odsotnost bolezni jeter, srčno-žilnega sistema in prebavil, ki zahtevajo posebno prehrano. Namenski dieto in po 8-pokrita tečaj №8.

Kalorij hrane zmanjša zaradi omejitev ogljikovih hidratov in maščob v delu. Vsebnost proteinov je običajno višja od fizioloških potreb. Prisotna tudi v prehrani sadja in zelenjave v zahtevanega zneska. Snovi, ki povzročajo apetit, so izključeni. Zmerno omejen vnos tekočine in soli.

Energijska vrednost na dan je okoli 1280 kcal. Vsebnost proteinov - 80 g maščob -. 60 g ogljikovih hidratov. - 100 ° C. in soli - 3 c. Za odpravo lakote, je nizkokalorično hrano vzamejo v majhnih porcijah, vendar pogosto.

Tabela prehrana №8-b se uporablja v odsotnosti različnih bolezni, pri katerih je treba uporabiti posebne diete. Ta prehrana 8 ni več strogo dieto in eno №8 №8-a.

Energijska vrednost na dan je okoli 800 kalorij. Vsebnost proteinov - 60 g maščob -. 30 g, ogljikovi hidrati -. 70 g NaCl -. 2c.