Za koliko lahko črpalka up pritisnite na kocke? Navodila za začetnike

Ni skrivnost, da so zakladno kocke na medije dosežek ne le večina moških, pa tudi žensk. Postavite se v želenem fizični obliki lahko uporabite telovadnico v telovadnici ali celo doma. Vendar pa ljudje vedno zanašajo na takojšnje rezultate, in to je zelo zaskrbljen zaradi vprašanja, koliko lahko črpalka up pritiskom na kocke. Ni enega odgovora ne obstaja. Fiziološke kazalci vsake osebe zgolj posameznika, in doseganje želenega rezultata je odvisna od mnogih dejavnikov. Z dobro telesno dejavnostjo in pravilnim načinom prehrane črpalne tiska na kocke v povprečju traja približno 2-3 mesecev.

Preden začnete usposabljanje, morate vedeti, kaj so mediji razdeljen na zgornji in spodnji, in Obliques. Za vsako mesto, obstajajo določene vaje. Če vas zanima, kako se črpa navzgor zgornje kocke pritiskom, bi se moral osredotočiti na dvig telesa. Vse vrste upogib in zvijanje kamnin Obliques, pa ženske ne bi smele dobiti sodelovati v takšnih vaj, saj s povečanjem mišične mase lahko poveča pasu. Zato je bolje, da namesto njih zasedeno s tehtano hula obroč, bo pomagal znebiti maščobe na straneh in simulacijo gladko bend. Za doseganje vidnih rezultatov bi bilo to zasuk 3-4 krat na teden za najmanj 30 minut v vsako smer. Toda dvigovanje noge zagotavljajo dobra vaja spodnjo tipko.

Če ste resno zaskrbljeni vprašanje, koliko lahko črpalka up s pritiskom na kocke, je treba pozorno število nizov in ponovitev, ampak tukaj ni opredeljeni standardi. Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Za približno 50 ponovitev zdi resnično malenkost, in drugi, in 10 bo v breme. Za dosego rezultata je treba osredotočiti na bolečine v mišicah dela z oddelku stiskalnic. Po nekaj časa po začetku vadbe, se boste počutili mišice gori, ne pa tudi ostro bolečino. Počutiš se, da je ta "opekline" od znotraj glavna stvar tukaj je vaše sporočilo, ne da ustaviti in narediti še 5-10 krat. Konec koncev, te zadnje ponovitve so najbolj dragocena. Po pristop je lahko trenutek počitka in nadaljujte z naslednjo. Skupaj vredno početje 4-5 sklopov. Ne pozabite, da so vse mišice v telesu mahati od spodaj navzgor, zato je dobro prebrati, stoji v spodnjem tisku in postopen prehod na vrh.

Vprašajte katerega koli trenerja, koliko lahko črpalka up s pritiskom na kocke. Prav tako ne bi dal pravilen odgovor. Vse bo odvisno od vaših lastnih prizadevanj, in to ni le intenzivnost treninga, ampak tudi na dieti. Ne glede na to, koliko jih mučili sami vsako vajo, ne boste nikoli videli svoje dolgo pričakovano kocke, dokler so skriti pod debelo plastjo podkožnega maščevja. To ne pomeni, da morate sedeti na strogi dieti in se prikrajšala za vse radosti življenja. Sledite preprostih pravil:

• Jejte majhne dele, ampak 5-6 krat na dan. Treba je pospešiti telesno presnovo in pospeši naravni izgorevanje maščob.
• Pijte veliko tekočine. Govorimo o navadne vode, naravnih sokov in zelenega čaja. So bistveno pospeši presnovo.
• Ne omejujte se s sladkarijami, vendar le do 12 ur na dan. ogljikovih hidratov in sladkorja zaposleni do takrat ne bodo vidne na sliki, nasprotno, bodo koristi v obliki energije.
• Pojdi na kruh in pecivo iz grobe pšenice. V teh izdelkov manj ogljikovih hidratov in bolj uporabno vlaken.
• Osredotočite se na hrane, bogate z beljakovinami. Izogibajte prekomerno uživanje maščob in ogljikovih hidratov hrane v popoldanskih urah.
• Zadnji obrok mora biti najkasneje 4 ure pred spanjem. Potem vse, kar ješ, čas, da se prebavi in ne odloži za noč v obliki dodatnih kilogramov in centimetrov.

Spread napačno prepričanje, da lahko dnevno vadbo doseči rezultate hitreje. Ena pogosto sliši na vprašanje: "Koliko lahko črpanje gor ? Pritiskom na kocke, če se ukvarjajo z vsak dan" Pomembno je vedeti, da je treba trebušne mišice, da si opomore. Samo v dnevih počitka je nabiranje mišične mase in volumna. To se zgodi zaradi polnjenje mikroskopskega prejetih med treningom, bi tako 3-4 krat na teden je dovolj. S takšno obremenitvijo, in dobre hrane, ki jo imajo bodo kmalu lahko pohvali cenjeno kocke.