Eksplozivne moči kot osnova za usposabljanje mišic

Veliko športnikov, ki v različnih športih, posveča veliko pozornosti usposabljanju. Ni presenetljivo, vzdržljivost, eksplozivna moč, hitrost, prilagodljivost je zelo pomembno za prihodnost ali sedanje boksar, športnik, smučar, in tako naprej. D. Tako usposabljanje bi morala prevzeti levji delež prostega časa športnika, in mora storiti, opraviti vajo nekaj napora.

trening

Večina športnih klubov poskušajo dodeliti najmanj 5 dni na teden za izvedbo usposabljanja. Bilo bi dobro, če bi bil zaposlen v delovnem času za opravljanje različnih vrst enostavnih vaj za vzdrževanje in razvoj obrazca. Seveda, so dejavnosti, kot so razvoj eksplozivne sile, se ne nanašajo na preprost in zato zahtevajo popolno pozornost trenerja, veliko je odvisno od športa, in kaj je bolj pomembno - mišice nog ali rok.

Vse obremenitve je treba organizirati, združiti delo, trdi usposabljanja s preprostim raztovarjanje. Na primer, če v torek ste imeli veliko obremenitev mišic nog, bo boljše okolje bolj poudarek na drugih delih telesa in spodnjih okončin samo dobro, da se raztezajo. To vam bo omogočilo, da bi se izognili neprijetne posledice, ki se lahko pojavijo.

moč hitrost

Usposabljanje eksplozivno moč (ali hitrost, kot se imenuje), je velikega pomena za vse športnike, še posebej tiste, ki sodelujejo v boks in ostale borilne športe, atletika, tek na smučeh. Hitrost Moč vam omogoča, da uporabite največji potencial vaših mišic v zelo kratkem času. Na primer, se lahko meri v moči in hitrosti punch in sposobnost, da se hitro pospeši na razdalji do 300 m. V eksplozivno moč, ki jo je največ, znan tudi kot balistični saj je gibanje športnika spominjajo na lupino odpustili iz strelnega orožja.

Kaj je rada

Ta lastnost mišice mora biti športnik v enem od prvih mest. Boxer, ki pride skupaj dobro z njo, na primer, bodo imeli veliko več za zmago s Knockout, kot tisti s šibkejšo eksplozivne sile razvit. Endurance je treba tudi, da je treba razviti, saj bo sicer vaše mišice utrudijo zelo hitro po teh težkih bremen in dela. Nato poglejte glavne vrste usposabljanja.

sredinski naslon za moč

Vaje za eksplozivno moč odvisne od kategorij mišic, ki jih potrebujejo za razvoj. Če potrebujete roko moč, bo kompleks aktivnosti osredotočajo na usposabljanje te skupine. Kakršna koli dejavnost, je treba začeti s toplo-up, da vam bo omogočilo, da se prepreči morebitne poškodbe vezi in poškodbe mišic, ki se pojavijo, ko se telo ni pripravljeno za stres.

Idealno bi bilo, če ga bo dal od 4 do 10 minut, še posebej delajo prek teh delih telesa, ki jih morajo opravljati. Če imate priložnost, da gredo v telovadnico, se osredotočajo na vajah z Štangla - sicer klopi. Poveča obremenitev naenkrat, je bolje, da se utež, da ste sposobni dvigniti 5-krat, in nato to vrednost poveča za 1. Ko lahko storite Bench Press Barbell 10-krat, lahko poveča obremenitev in začeti znova s 5 dvigali. Najbolj uporabna je izvajanje klop tiska, kot tudi dvižna palica s tlemi (tako imenovana postane). Kar morate storiti 3-5 sklopov z odmor od 30-60 sekund.

brez Štangla vaj

Eksplozivne roke trdnosti se lahko tudi usposobljeni s pomočjo dumbbell. Dobro masa, iz katere bi morali začeti, je enaka 5 kg. Spread vaše noge ramen širina narazen, si dumbbell v eni roki in zvijemo v komolcu in potegnite podlakti vzdolž trupa v smeri glave. Tako bo lupina je na ramo.

Potem, malo ukrivljen na kolena, potisnite dumbbell navzgor, medtem ko ravnanje noge. To je potrebno ponoviti od 5 do 10-krat, ki mu sledi 30-sekundnem intervalu in spet ponovi. Morate opraviti na 5 sklopov, če ste prvič - vsaj dvakrat.

Prav tako so dovzetni za eksplozivne sile in usposabljanje s klasičnim napravi pritisnite od tal. Obstajata 2 osnovne vaje - "Grasshopper« in pritisnite z bombažem. Za izvedbo prvega poudarek mora biti dan na rokah, ne na področju ramen in medenice vzporednih, stiskal roke v pesti. Hitro izvedbo klopi pritiskom 5-krat, nato odmor 15 sekund in 2 takega pristopa. Poveča obremenitev na 1 sklece za vsak pristop. Klop z bombažem ne potrebuje posebne razlage.

Vaje za mišice nog

Noge vlak je malo glede na moč hitrosti težje, vendar bo mogoče dvigniti vzdržljivost hitreje. Eden izmed najboljših vaj -. Squat skakanje ven s še 10-15 cm moč eksplozivne noge in vsak dan, ki izvajajo takšne vaje za 10-15 krat z 2 pristopov bo bistveno povečala.

Plyometrics je tudi zelo priljubljen način. Poišči majhen hrib, je lahko trdno stoji stol, kavč, korak ali posebne športne instrumenti. Stati pred njimi, in se nato začne skakati oviro in takoj skoči nazaj. Ponovitev - najboljša stvar, ki jo lahko naredimo, tako da je treba to narediti 20 do 30-krat, medtem ko se ni posebej precenjuje hitrost, saj lahko izgubite ravnotežje. Ne povečati količinsko obremenitev v enem vadbo, je bolje, da povečanje števila pristopov vsakih 1-2 tednov. Ne pozabite na dobro stopnicah, tek po stopnicah dobro treniral moč nog eksploziv, začeti teči pri najvišji hitrosti, vendar ne manjka korak.