Fitnes domače delo: Najboljši kompleks, ki je v skladu z vsako

Vsaka vaja je vsaka vrsta fitnes je namenjen razvoju posebne mišične skupine. Večina vadbe vključuje velike površinske mišice. V tem primeru, majhne notranje mišice potrebujejo samo pozornost, ne manj. Ker te mišice so večinoma določajo sposobnost telesa in lepote. S tega vidika, fitnes vaje doma - najboljša možnost za početje vajo.

Danes je zelo priljubljena različne vrste počasi fitnes - joga, Callanetics, pisatesa. Ti samo povej dobiš v globlje plasti mišic zaradi statičnih vaj.

Fitnes domače delo je mogoče združiti elemente različnih tehnik. Vaje je mogoče kombinirati na podlagi kakšne cilje smo si prizadevajo, se je začel študij.

Značilno je, da domači fitnes razrede ji izbrati počasi vrste, saj za zasedbo ne zahteva nobene posebne opreme in simulatorjev. Performing fitnes vaje doma na spletu in se lahko gledal na internetu po navodilih.

Fitnes vaje doma: optimalno kompleks

  Usposabljanje je zaželeno, da se izvede večkrat na teden. Fitnes domače delo se izvaja vsaj 3-4 krat na teden.

Moraš začeti vaditi po obveznem toplo-up, ki jih ni mogoče popolnoma prezreti. To ne zahteva zelo veliko časa, medtem ko se bistveno poveča učinkovitost vseh vaj.

Kot lahko toplo-up aktiven kot na mestu, opravljajo poluprisedaniya, skakanje, vrtenje telesa, kar je več nemoteno pobočja razteza v različnih smereh. Bodite toplo-up za 4-5 minut.

Vaja 1. Udarci s prelomu telesa

  Namenjen je izdelavi kvadricepsa, zadnjico in teleta vadbo, krepitev pregibači noge, razvoj hrbtnih mišic poravnati.

Padajočega v Udarci. Postavite svojo desno nogo spredaj, levo - nazaj, peta se zato nekoliko dvigne. Roke dvignite do višine ramen in rahlo upognite kolena.

prste skoraj povezati med seboj ali rahlo pustil dotakniti drug drugega. Zategnite svoje trebušne mišice in objavite svoje levo koleno naprej do višine kolka (ali več, če je le mogoče). Hkrati telo zavijemo levo. večkrat ponovite.

Nato sledijo gibanju na drugi nogi, tudi večkrat.

Vaja 2. Ohišje vrtenja

  Razvija trebušne mišice, prsni koš in hrbtne mišice, razvija zadnjica, notranja stran stegen.

Dol na desnem stegnu, desna roka ostalo proti tlom, je podporna ročica je naravnost. Poravnajte desno nogo, nato levo. Levo roko dvignite. Organ mora v obliki črke "T".

Zategnite svoje trebušne mišice in upogiba telo na desni strani.

Spodnja leva roka, upogibajo v komolcu, prevzame telo, kolikor je mogoče. Začetni položaj.

Opravljajo isto gibanje v nasprotni smeri nekajkrat.

Vaja 3: Raztezanje telo

  Krepi mišice nog, kvadritseks, trebušne mišice in ravnanje svoje hrbtne mišice.

Sledite stojalo na desno nogo: konice levega stopala dotikajo tal, je noga navija tako, da je nogavica je za desni peti. Koleno bend malo. Ohišje je nagnil naprej, prečkal rokami. Naj bo zravnano.

Bodite levo nogo nazaj na celotno telo spremenila v ravni liniji.

Izvesti je treba nekajkrat na obeh straneh (levo in desno)

Vaja 4: dvignite noge od sedečem položaju

  Neverjetno, krepi hrbtne mišice in medijem.

Sedi na tleh, iztegnite roke naprej pred njim. Prosti Back Case. Dvignite levo golenico, kot si lahko visoka. Bodite na izhodiščni položaj. Ponovite gibanja večkrat na eno in drugo nogo.

Vaja 5. Mahi noge

  Pomaga krepiti spredaj in notranje stegna, razvoj hrbtnih mišic in tiska, dvigne zadnjico.

Laganje je ni nazaj, upognite kolena, stopala plosko na tleh. Roke ob telesu. Poravnajte levo nogo pravokotno na tla. Potem pa jo bo, kolikor je mogoče, in zgoraj. Nato isto z levo nogo. večkrat ponovite.

Ta razpon fitnes vaj doma pomaga pridobiti prožnost, spali kalorij in trim telo napeta v zdravem stanju.