Kmalu poletje - kako narediti noge slim

Po težkih zimskih praznikov na trebuh in stegna zamudo veliko odvečne maščobe. In naprej - poletje, in zato želim nositi kratko krilo ali hlače, ampak tudi maščobe noge ne dajejo ta obveznost izpolnjena. Kaj zdaj, vedno nositi Maxi? Seveda ne! Kako narediti noge slim? Morate le vztrajno in redno delati vaje predlagana spodaj, in kmalu bo spet vitke noge in izklesanimi.

Pred vsakim kompleks usposabljanja, da se nekatere vaje za noge. To je lahko malo vožnjo v mestu ali poprisedat večkrat. Kako narediti noge slim? Mi se bo ukvarjal s to zadevo v zares.

vaja 1

Stati na noge in začeti početje zvitki na prste in nato na pete. Poskusite jih narediti čim bolj jasno, krčenja vse mišice nog. Body naravnost, da se napolni do strani ne bi. Roke na svojem pasu. Ta vaja ne bo samo pomagal rešiti problem, kako da bo vaše noge vitek, ampak služijo tudi kot odličen preprečevanje krčnih žil.

vaja 2

Drži, da podpore (npr steno ali trdni stola) in sledite nihanje v smeri desne noge. Poskusite dvigniti nogo močno, vendar koleno ni ukrivljen. Nazaj se vrnete, da bi moralo biti tako počasi, kot je mogoče. Storijo enako za levo nogo. Ta vaja bo pomagala, da uspešno in učinkovito zmanjšati količino noge, če je pravilno narejeno.

vaja 3

Za notranji strani stegen je težko najti učinkovitih vaj. Vendar pa obstajajo načini, kako rešiti problem, kako narediti noge vitek in na teh problematičnih področjih. Sedi na stolu in ima gumijasto krogelni boke. Stisnite žogo, tako da zaostrene mišice z notranje strani stegna. Opravlja te naloge, je zaželeno, ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, sedi pred televizorjem.

vaja 4

Razporedi široke noge in ne Udarci levo nogo na levi strani. Prsti kažejo naravnost, kolena ukrivljen pod kotom 90 stopinj. Dotika tal z desno roko. Po tem premakniti telo z desno nogo in stoji na njej. Upognite kolena, tako da se peta dotakne zadnjico. Enako ponovite v drugo smer. Monitor enotno dihanje.

vaja 5

Naslonim na mizo ali drugo ustrezno podporo, nekoliko upognjene noge. Malo (približno 10 cm), dvignite desno nogo od tal, koleno noge malo na desno, da odstopi. Dvignite koleno desne noge nazaj, vodenje diagonala glede na levo nogo. Nato se lahko koleno spustiti navzdol. Po 20 ponovitev, da storijo enako z drugo nogo. Lepa cena za noge in zadnjico - to je, kako lahko opisali to uprazhenenie. Z rednim izvajanjem svoje zgladili nastanek celulita in zmanjšuje obseg stegen.

vaja 6

Sedi so velik pritisk na noge in jih naredi lepe. Da bi izboljšali učinkovitost vaj je treba opraviti squats na take sheme: da se noge širše, ki se širi vstran nogavice. Ne nagibajte naprej, opravlja počepe tako nizko, kot je to mogoče, in nato drugi zamik pri nizki točki in se povzpnemo. Ponovite do 20-krat.

Odličen način za boj za lepo oblikovanih nog so vodne aerobike. Gostota vode v razredu postavlja dodatne obremenitve, mišice premagati blage upora, tako da rezultati kažejo hitro.