Polnjenje hujšanje želodec in stranice: sklop vaj, funkcij in priporočila

Izgubijo težo hitro, ne da bi dieto in farmakologije sanje vsake osebe, ki ima resen problem z debelostjo. Zato ni presenetljivo, da so mnogi od teh ljudi zanima polnjenje za kurjenje maščob. Dejstvo, da ni vsak športnik pripravljen za izvajanje svoje hujšanje načrtuje, da se vključijo v hitrem aerobno vadbo ali pa pojdite v telovadnico.

Poudarek tega članka - zaračunavanje za hujšanje trebuh in boke. Sklop vaj, značilnosti in priporočil strokovnih trenerjev bo bralcu pomagal spoznati učinkovitost zaposlovanja, ki bo rešila težave s prekomerno telesno težo.

Postopek zapisovanja maščobe

Fiziologija Spoznanja so nepomembne, saj so vsi bralci, ki so se odločili, da se znebite dodatnih kalorij, verjetno že seznanjeni s presnovo v človeškem telesu. Na voljo je le treba dodati, da boste morali prisiliti telo, da porabijo več energije iz maščobnih celic. To lahko storite na več načinov:

• povečati telesno temperaturo vsaj pol stopinjah Celzija;
• dvig impulz, 80% maksimalne srčne frekvence;
• da velike mišice v telesu, da deluje.

Zato ni presenetljivo, da so začetniki pogosto razviti integrirano zaračunavanje hujšanje trebuh, stegna, noge in zadnjico, ki se izvajajo na hitro. Konec koncev, te mišice gorijo velike količine kalorij.

Glavna pravila športnik

Vsaka telesna dejavnost zahteva temeljito toplo-up športnik. Govorimo o ogrevalnih mišice, sklepe in vezi. Novinec bi moral upoštevati pravila in vedno se raztezajo in ogreje pred vsako vadbo. Mimogrede, je bolje, da bi vadbo v vadbo za hujšanje trebuh in ob straneh. Seznam mora vsebovati tudi in ohladi, ki jih je treba izvesti na koncu usposabljanja. Mišice morajo umiriti po polnjenju, da upočasni srčni utrip in zmanjša napetost v vezi.

Ne pozabite na pravilno tehniko izvedbe vaj. Konec koncev, so napačne ukrepe začetnike in so vir vseh poškodb. Profesionalni trenerji priporočajo, da ne bo chase količino vadbe v eni seji, in bodite pozorni na kakovost lastnega izobraževanja. In če govorimo posebej o izvajanju vseh vaj, pravila so zelo preprosta:

• V vsakem nizu mora biti vsaj 15-20 ponovitev (na splošno, je bolje, da se osredotoči na najvišji znesek - do 40-50-krat);
• koli usposabljanju 3-4 sklopov na skupino mišic;
• v eni seji, lahko izšlo več kot tri skupine mišic.

prvi koraki

Polnjenje hujšanje trebuh in strani obvezno vključuje počepe. Da bo delo na noge, in maščobne gube na pasu izginejo. Vse, kar je mogoče razložiti preprosto - točka hujšanje ne obstaja. Maščoba nabira enakomerno in izgine na enak način. Kot je bilo že omenjeno, a velike mišice nog potrebujejo veliko kalorij za delo, tako sit-ups, tukaj bo najbolj učinkovita vadba. Opravite ta vaja ni težko, glavna stvar - narediti pravo stvar:

• naravnost nazaj;
• ob vzeli nazaj pred sedi, ne zasenčijo naprej dojenje;
• kolena vzgojiti zunaj;
• usesti, dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi.

Nič zapleteno v tej vaji ni, in na splošno, ni jasno, zakaj je večina začetnikov tako negativno zaznavajo počepe. Za polnjenje s telesno težo je najboljša in najbolj učinkovita vadba.

Gimnastika ne more storiti, ne da bi

Bralec bo zagotovo seznanjeni z vadbo "škarje". Priporočljivo je, da opravlja vse otroke že v predšolskem obdobju. To je škoda, da večina ljudi verjame, da kot odrasli ne potrebujejo takih razredov, in preprosto prezreti teh lekcij. Toda polnjenje za hujšanje trebuh, boki, boke in zadnjico brez "škarje" ni mogoče.

In tu ne gre v mišicah, ki sodelujejo pri delu. Tukaj je vse veliko bolj zanimivo - ta vadba izboljšuje pretok krvi v kolčnem sklepu. Namreč preobremenjenost in pomanjkanje kisika v tem delu človeškega telesa in bloki proizvodnja pomembnih hormonov, odgovornih za ureditev shranjevanja maščob. Seveda mora biti ta vaja biti prisoten v kompleksu koli brstenja športnika, ne glede na starost in spol.

statične vaje

Profesionalni športniki so vedno negativen odnos do poklicev, pri katerih obstaja nobena dinamična gibanja. Razumljivo je, da katera koli statična vadba je težko za telo in zahteva preveč truda in energije. Bodybuilderji rečem neposredno - statična gorenja ne samo maščob, ampak tudi mišice.

Vendar pa je za večino ljudi, ki želijo, da se znebite dodatnih kalorij, zadrževanje mišica ni prednostna naloga. Veliko mladih športnikov verjamejo, da morate najprej izgubiti težo in potem lahko razmišljamo o lepi sliki in mišic. Logika v tem, da zaračunavanje pristojbin za hujšanje trebuh, boki in noge nujno vključuje statične vaje.

Nekaj dostojno ponudbe

Prvič, v območju poklicev strokovni trenerji vedno vaja imenuje "trak". Ja, je težko in neprijetno, da je zelo neprijetno za izvedbo, vendar pa je trak je ključ do uspeha za vsako osebo, ki se je odločil, da hitro znebiti odvečne maščobe.

Ni vam treba na silo svoje telo s to vajo. To je, če kar morate storiti vse, kar je korak za korakom. Bolje, da začnete z nekaj sekundah, narašča iz dneva v dan, čas za izvedbo določenega telesno vadbo. To je odlična vadba, ki vključuje zaračunavanje za hujšanje trebuh in boke. Mnenja shujšala športniki so samo pozitivna narava vaje o uporabi "traku" kot sredstvo za hujšanje.

problem spin

Vsi ljudje s prekomerno telesno težo, je en problem - stalne bolečine v hrbtenici. Ja, velika teža je zelo težko na medvretenčne ploščice. Tam je čas za razmislek ne le o odpravi odvečne maščobe, ampak tudi o razvoju hrbtnih mišic. Seveda bomo zaračunali za trebuh hujšanje. Jedro sklop usposabljanja mora vključevati pobočja. Ja, običajno telo nagibala naprej, nazaj in vstran. In če začetnik misli, da je enostavno, je bil zelo narobe.

Enostaven za bend je lahko eden ali dva krat, vendar ne prekinil nekaj ponovitev (15-20-krat), za mnoge problematična. Glavna stvar - sistematično izvajanje polnjenja in rezultat ne bo dolgo čakati.

Pomočniki za začetnike

Polnjenje hujšanje trebuh in ob straneh se lahko izvaja ne le z lastno težo. V dovolj veliko športnih simulatorjih in školjk, ki omogočajo začetnikom hitro znebiti telesne maščobe. Prvič, govorimo o plastični vrečki, imenovano "hula-hoop". ga Polnjenje uspešnejši takoj po prebujanju na prazen želodec. To je to sila simulator ne prebudil organizem aktivno porabljati kalorije.

Drugo orodje je športnik - prijemalnim. Brez te izboljšave ne naredi nobene eno polnjenje. Mnogi profesionalni športniki naj ne bi znova vajo, in izkoristiti nasvetov, ki so v priročniku, ki pride na roko simulatorjev.

Bad-dokazano elastiko odpornost. Ja, to traja nekaj pridobivanje vajeni in se naučijo nadzorovati silo težnosti. Toda po poskusov in napak kateregakoli športnika se strinjajo, da je brez te dodatne opreme brezplačno preprosto nemogoče.

Na koncu

Da, polnjenje hujšanje trebuh in boke - to ni navaden trening, ki nudijo zdravniki ali strokovnjakov za prehrano. To je celoten sklop vaj, ki so v povpraševanju v vadbenih prostorih in fitnes. In ga ne smemo zanemariti, saj je seznam vaj za dolgo časa minilo odobravanje in priznal vse avtobuse. Glavna stvar - performance stroji in doslednost samega polnjenja. Edini način, da bi dobili rezultate.