Fitnes programi za deklice: trener priporočila glasbe

V zadnjih letih je šport postal priljubljen. V svetu obstaja več ljudi, ki gledajo svojo postavo in zdravje. Poglej njegovih sodobnikov - tu je tvoj nekdanji sošolec okrašen na avatar v ozkih obleke, zagotovo se ukvarja s fitnes ... Ampak tvoj kolega, ki je spet prinesel zdrav obrok s kosilom. Ni potrebe, da jim zavidam, ali pokličite imena na hrbtu - tako da le šibke ljudi, ki ne želijo ali pa se bojijo za spremembo na bolje. Večina deklet zgrožen besedami, kot so telovadnica, trening moči, utežmi, barbells in podobno. Ko so slišali te besede, zaokrožene oči, popolnoma noče obiskati telovadnico, da bi postali "Butch nasilneži."

Proti idealno sliki

Ne bodi tako kategorično sodnik, ki vam lahko pomagajo imeti popolno sliko. treninge se bojijo, da ni potrebno, brez čudnih kemikalij in aditivov za živila, ne more biti preveč prečrpa navzgor. Dobro izbrana-dekleta fitnes program, bo vaš lik ženska, lepa in napeta. Torej, ko ženska ali moški z zelo napihnjene mišice vedno zavedati, da samo zato, ker se ne dogaja. Takšne ženske so posebej dodajo vaše prehrane moških hormonov, zaradi katerih mišice pretirana.

Ne sanjate o ravno želodec, vitkih nog in trdne prsi? Gym, načeloma, za to je bil ustvarjen. Torej, ne bojte se, da ga obiščem v vsakem primeru. Logično je, da imate vprašanje: kaj je različne fitnes vaje v telovadnici športa doma? V obeh primerih obstajajo pluse in minuse. Izbira je seveda vaša.

Kje storiti?

Vadba doma dajejo rezultate, ki so pogosto zelo dobro, ko okoli domačem okolju, igranje najljubšo glasbo za fitnes. Mnogi ne samo to. Zelo pogosto fitnes hujšanje preživijo doma, ko nekateri sistemi, ko obiščete telovadnico brlog. Fitnes center daje rezultate, še bolje, hitreje in bolj kakovostno, vendar ne vsakdo ima priložnost, da gredo tam. Ampak načeloma ni razlike, če bi to storili, je glavna stvar, da se udeležili sami študij!

In končno, vaš prvi dan v dvorani. Ob kupil svoj prvi sezonsko vozovnico, ko odprete vrata, in obstaja toliko ljudi! Sem začel razmišljati, da je vsakdo išče samo na vas. Dejstvo je, da je ni - vsi tisti, ki so prišli v sobo, ki ga zaseda, mislim samo zase. Ni jim mar, kaj kdo počne, še posebej, ker nihče ne posveča veliko pozornosti na svoj videz. Smej in prstom, nihče ne bo, to je gotovo! Najbolj pomembna stvar, ki jo morate vedeti, preden pridejo v sobo, to je, zakaj boš tam, za kakšen namen, kako in kaj tam počnejo.

fitnes Osnove

Trije dejavniki, ki jih je treba upoštevati tako za začetnike kot navdušeni športniki:

• sistematično izvedla fitnes program za dekleta in pravilne prehrane;
• postavili cilj, da prilagoditev organizma na fizični stres in poveča mišični tonus in moč;
• ustvariti temelje za povečane obremenitve.

Vsa ta pravila so zelo pomembna, zato poskusite biti pozorni na njih.

vrste fitnes

In zdaj, kaj je ugotoviti, kaj fitnes program za dekleta izbrati za vas. Prav tako je pomembno, še posebej za začetnike. Do danes jih je le dva najbolj priljubljena vadba - sistem Splita in usposabljanje vezje. Bistvo usposabljanja vezja je, da usposabljanje vključuje vse mišične skupine, medtem ko je delitev namenjen razvoju ene ali dveh mišičnih skupin.

Krožni trening

Metoda je bolj primeren za hujšanje in odpravo celulita, saj vsi vlaki na naše telo in porabili več energije. Ker program razvija vzdržljivost in pospešuje izgubo teže, nato pa se ujema več kot ženski fitnes. Vaje so učinkoviti za vse namene, pri delu z relativno majhno maso. Kot zaključek, da fitnes programi krožne dekleta so idealne, ki želijo shujšati, izboljšati vzdržljivost.

Split Izobraževanje

Split sistem je usmerjen v niz mišične mase in vam omogoča, da bi se vsako skupino mišic utrujenost. Ta program traja veliko manj časa. Celotna študija mišic se lahko doseže v samo 40-50 minut, medtem ko je krožna metoda ima eno in pol do dve uri. Šport Fitness split način vam omogoča, da shranite rezultate po izgubi teže, za črpanje mišic, doseči povečanje njihovega obsega in elastičnost. Psihološko, ta program je po prenosu resno mišice enostavno. Zaključek: Sistem split popolnoma prilega v fitnes program za dekleta, ki ne želijo izgubiti težo preveč, in želite dodati volumen samo na določenih mestih.

Dejstva o prvem treningu

Vaš usposabljanje, in še posebej, če je to fitnes za začetnike, da mora biti sestavljen iz štirih delov:

1. Ogreje.
2. trening za moč.
3. Kardio.
4. Hitch.

Ne hitite, da se simulator. Prva Mash: izročiti to dovolj časa. Ponavadi navdihuje fitnes glasbo. Če treningu v kardio na tekočem traku, prosim, tekel 5-10 minut. In če mislite, da preživijo daljši kardio, je bolje, da ga preživijo na koncu. Tako bo fitnes za hujšanje, kurjenje maščob, nato pa bo bolj učinkovito. Ohlajanje ali raztegovanje končni rezultat bo izboljšala, sprosti mišice.

O simulatorjih

Če prideš v fitnes centru prvič in ne vem kaj, da pokličete vse enote, v katerih so fitnes vaje, morate vedeti, da imajo dve vrsti: kardio fitnes opreme in fitnes stroji.

• Kardio - gre predvsem za tekalne steze, zamaški, uresničevanje kolesa, itd ...
• Moč - izvajanje stroji za delo, mišice, kot tudi barbells, dumbbells, itd ...

Obstajajo stvari, kot so osnovne vaje, odličen trio - squats, klopi tiska, deadlift. Kot ženski fitnes za obravnavo te pozicije ni posebne potrebe.

Ponavljanje in ponavljanje

Naslednja razvozlati takšne stvari, kot je število nizov in ponovitev, ki se omenja trener fitnes. Na primer, danes vam trebušne vaje. Prišli ste v trgovino in na 25 vzpenja navzgor po telesu - to pomeni 1 niz z 25 ponovitvami. Število nizov in ponovitev opravljenih je odvisna od namena in zahtevnosti uveljavljanja dodatne teže. Trener, odvisno od posameznih značilnosti pomagajo, da pravi program usposabljanja.

Program za izgubo telesne teže in prostornine

Če želite pridobiti mišično maso obsega, povečanje boki ali na drugih mestih, potem morate storiti 2-3 sklopov 8-12 ponovitev (z dodatno težo). Seveda, veliko je odvisno od vadbe in težo, ki se uporablja. Poskusite izbrati obremenitve zadnje iteracije, da dobimo trdo. Ko je cilj, da izgubijo težo opravljanje 4-6 sklopov 15-20 ponovitev (z majhno maso).

Ne hitite, da bi dosegli cilj

Ne moreš, da vsako gibanje, ne da bi pravilno dobavljene opreme. Pogosta napaka med začetnike - to pretirano navdušenje prvega razreda, zlasti pri fantih. Glede na to, delaš uresničevanje poklicnih športnikov, ki so kot težo na vrat veliko palačinke začeli ponavljati isto dejanje. Obstaja velika nevarnost, da se postavijo resne poškodbe. Torej ne mudi, vse počasi dovolj dela. Naredite vse, kar je že od začetne točke, ki ga točke.

Ne pričakujte hitre rezultate, ne muči svoje lestvice in merilni trak. Pojdi do cilja, sledite vaš urnik vadbe, prehrane. In ne pozabite: neodgovorjenih razrede jedo figo - to je korak nazaj od cilja, to je idealna številka. Vse je v vaših rokah, samo vi lahko pomagate sami.

Brez panike, če so prvi mesec študija pokazala, nekaj dodatnih kilogramov na lestvici: to je povsem normalno, mišice končno začutil fizični napor, tako malo povečal obseg. In kot veste, mišice težje od maščobe, in tako dodali dodatno težo. Toda po nekaj časa bo vse v redu, glavna stvar - ne mečite ure fitnesa.

Motivacija za delo na

Tako da se bolj osredotoči na kardio, sledite prehrane in spremljanje programa usposabljanja. Pogled v bližnji prihodnosti, rezultate v odsev v ogledalu.

• Za začetek je, da izberete šport, ki bo prinesel le užitek. Ne maram fitnes razrede - poskusite pilates, joga, če dolgčas na - poskusite ples. Ni zaman izumil veliko načinov.
• Najti partnerja ali celotno podjetje za šport. In ne skrbite, če dekle ne bo delovala, ko greš v dvorano, nasprotno pa je spodbuda za prehiteti in narediti nekaj boljšega.
• Nakup naročnino v telovadnici ali pa, če želite, za šest mesecev, eno leto, ali plačati za seje z osebnim trenerjem. Glavna stvar je, da ste že porabili denar, in morajo biti prepričani, da delajo.
• Hvalite se po vsakem primeru, ki bi izboljšali svoje telo.

Vzemite sliko o tem, kaj je bilo pred tem športu, da se v prihodnosti imeli priložnost primerjati rezultate. Kaj pa osupljive fotografije "pred" in "po" deklet, ki so že dobili v roke vitko telo! Prav tako ni preprečil, da to storite. Samo ne verjamem, oglaševanje prevara, da nekatera zdravila proizvajajo dramatične rezultate za idealno sliko. Samo šport in pravilna prehrana bo pripomoglo k doseganju sanj. Zelo kmalu boste lahko, da bi isto sliko "prej" in "potem", in morda celo bolje!