Kako zgraditi notranje stegna: učinkovitih vaj

Vsako dekle sanja o popolni sliki. Pogosto je predmet občudovanja so ženska stopala. Kaj pa, če je to del telesa, je treba stalno usposabljanje. Veliko lepega spola se sprašujejo, kako se črpa navzgor na notranji strani stegen. Nekdo je to vprašanje začne skrbeti rojstvu otroka in nekdo je zaskrbljen skozi vse življenje.

Konvencionalna modrost je, da črpalka bokov doma zelo težko. To ni čisto res. Seveda, če želite doseči rezultate, je treba trdo vaditi za določen čas. Kljub temu, te mišice je mogoče usposabljanja, kot tudi vsi ostali. Glavna težava je, da je malo ljudi ve, kako za črpanje do notranjost stegen pravilno. Mnogi strokovnjaki menijo, da je pomen, ki je skoraj vse naloge, le noge inteligence, niso dovolj učinkoviti.

Kako zgraditi notranje stegenske mišice

Nekatere ženske v tej situaciji uporablja storitve fitnes trenerja. Je individualni program usposabljanja in spremlja pravilno izvedbo vsake vaje. Žal pa vsi ne morejo privoščiti, da bi plačali za te storitve. Nekdo nima finančnih zmožnosti, drugi pa preprosto ne more posvetiti tri dni na teden telovadnice zaradi zaposlen na delovnem mestu. Ne obupajte, če si ne more privoščiti, da bi šel v telovadnico pogosto. V tem članku boste izvedeli, kako črpalko up notranje stegna hiše. Najbolj učinkovita metoda se šteje, da je celostni pristop k isti vaji. Potrebovali boste malo skrbnosti in pravilno tehniko izvedbe. Najboljša možnost bi bila, če boste obravnavali v enem dnevu.

core vaje

1. stojalo, tako da so bile noge ramen širina narazen. Globoko vdihnite, nosi vso težo na eni nogi. Prav tako mora biti upognjena v kolenu. Izdihu se vrnite v prvotni položaj.

2. Začetni položaj podoben prvemu. Na Vdihnite, počasi šel na prste, kot ste izdihom, morate Crouch. In to je pomembno, da se vaše zadnjice, kot je mogoče, je bilo potisnjeno. Po tem, ko ponovno stopil na prste. Morate narediti 15 ponovitev.

3. Ta vaja je zelo učinkovita, kljub dejstvu, da je v izvedbi težko. Ležijo na vaši strani, pusto komolec na tla. Noga, ki je na vrhu, kar potrebujete, da bend na kolena in položite stopala na tleh. Noga, ki je ostal leži, naj bi se povečal s mahati gor in dol. Če to počnete prav, boste zagotovo občutili napetost v mišicah na desni strani.

Kako zgraditi notranje stegna s pomočjo športne opreme

Potrebovali boste palico. Daj na ramenih in čepenje počasi. Če ne obstajajo bari, lahko uporabite dumbbells. V vsaki strani bo na utežmi in opravljati lunges, spreminjanje noge. Če se odločite za uporabo dodatnih sredstev, biti zelo previdni. Izberite najmanjšo težo. V nasprotnem primeru tvegate iztiril hrbet ali se poškodoval. V tem primeru je pomembno, da poskusite, da redno in v nobenem primeru ne mečejo vadbo. Samo ne vedo, kako za črpanje do notranje stegna in um dogaja do vaj, ki jih lahko dobite želenega rezultata.