Hujšanje vaje boki - je še en način, da se delo na svoji sliki

Vsaka ženska si želi imeti popolno sliko. Ampak, da bi imeli lepo postavo, je treba delati dolgo in težko. Vsi že dolgo razumeti, da vseh predlogov za čarobne tablete in čudež massager - a le v pravljici. Ampak, da bi dobili resnično pomembno rezultat, bo moral znoj v telovadnici in ne en mesec. Ampak je vredno. Poleg tega so mnoge ženske želijo, da se določi, v večini primerov celo celotno telo, in le nekaj mest, kot kolka. Točno za take primere, in obstajajo posebni programi, ter niz vaj, ki jih vodijo profesorji fitnesa in aerobike razvite.

Takšna lokalno hujšanje ni lahka naloga, saj je hip je najbolj najbolj problematično področje, na katerih delo zahteva ogromno truda. Obstaja veliko programov za hujšanje boke, vendar pa bo obravnavala le enega, eden najbolj učinkovita.

Torej, najprej preučiti vse prednosti takega lokalno usposabljanje, nato pa za izvajanje in hujšanje bokov.

Treba je vedeti, da izgubijo težo boki, kot je, načeloma, in katero koli lokalno usposabljanje pomembno izvesti, saj je mogoče močnejši gibanje in doseganje maksimalne obremenitve. To bo tudi vaje za hujšanje bokov najbolj učinkovite lokalne kompleks usposabljanja. Dobiš neverjetno hiter in kakovosten rezultat, če si dobro, določenimi z vsako vadbo.

Učinkovite vaje za hujšanje bokov. načrt usposabljanja

Trening dvakrat na teden je treba opraviti. krat razreda se lahko spreminja iz ure v uro. Vse je odvisno od vas in vaše želje za hitro odvržejo odvečne gram in vztrajnosti. Ko ste postali bolj izkušeni na tem področju, vendar še vedno želijo neprestano fit, lahko vadba tudi do štirikrat na teden.

Usposabljanje se začne z obvezno toplo-up, ki naj traja približno 3-5 minut. Kraj izberete sami, lahko pa tudi sodelujejo v veliko na prostem. Potem obvezno jumping vrvi.

Po tem, bomo nadaljevali z glavno kompleks, pred katerim je lahko malo vadbe na kardio naprav.

hujšanje stegen vaje vključujejo:

1. Block sedi. Noge od širine medenice, čaka na nasprotno ramo vsako roko, dlan, čaka nogo vzporedno. Začeli čepenje na vdihovati, Exhale stand up. Izdelujemo največje število ponovitev.

2. Vaja - ugrabitev stegna. Ležati na tleh na levi strani. Stopal, ki leži na tleh ovinku na kolena. Zgornja noga mora ostati naravnost. Dvignite telo na komolce v drugo smer. Zdaj moramo dvigniti inspiracijsko ravno noge gor in izdihom izpusti.

3. Ohišje ponjava Udarci. En komplet noge zase, drugi niz za toe. Mi pusto telo naprej. Zdaj vdihniti bend sprednjo nogo in pade naprej, izdihnite in poravnajte noga postala naravnost.

4. Vaja - razširitev kolka. Klečimo, dlani so si jih zastavili. Izdihom in dvignite desno ukrivljen noge, vdihavanja spusti nogo nazaj. Pomembno je imeti v mislih, je, da ne upogibajte pasu.

5. Podaljšanje kolka iz ležečem položaju. Moram ležati na hrbtu. Daj roke ob telesu. Vdihavanja dvig medenice navzgor na izdihu opusti svoj prvotni položaj.

To precej preprost sklop vaj za vztrajne in stalnega usposabljanja vam bo omogočilo enostavno znebiti odvečne teže, in nato ves čas obdržati zase v odlični formi. Te vaje za hujšanje boki usposobiti ne le na boke in zadnjico, kot tudi vse mišice hrbta.

Če vlak vedno večkrat na teden, mesec opazili vidne rezultate hujšanje vaših stegen. Greš in boste zagotovo ne bo zadovoljen s končnim rezultatom.