Kako shujšati, brez škode in za vse

Spraševal, kako izgubiti težo? In, morda želite hitre rezultate!

Potem pravi, da zavrne vse vrste prehrane - dajo hitro, a žal kratkotrajno rezultate. Ali imate bolj obetavne možnosti, in si lahko že danes!

Stop zapravljaš denar namesto kilogramov v elitnih dvoranah in nasvete od šarlatanov znanosti, in v tem času še stojalo svoje možgane nad vprašanje, kako izgubiti težo. Doma lahko izgubijo težo ni slabša kot v dragih fitnes klubov. Morda boste tudi izgubili 1,5 kg na teden zaradi uravnotežene prehrane in enostavno vadbo.

Kako izgubiti težo hitro

Če ste spali vsak dan za 500 kalorij več, kot ga porabijo, potem pa do konca leta izgubo teže teden bo znašala 1,5-2 kg. Če želite izgubiti težo hitreje, morate jesti manj in s tem premakniti več.

Na primer, če jeste 1050 do 2000 kalorij na dan in vadbe za 1 uro dnevno, boste izgubili 2-3 kg v prvem tednu, če tehtajo več kot 125 kg.

To je zelo pomembno, da ne zmanjša nadaljnjo število porabljene kalorije na dan, saj lahko negativno vpliva na vaše telo.

Omejevanje soli in ogljikove hidrate lahko tudi znatno in hitro masa zmanjša, vendar je to predvsem zaradi vode, ki ni zelo dobra.

Kako izgubiti težo z dieto

Najbolj učinkovit je prehrana z nizko porabo škroba, vendar niso omejene na sladkorja in živalskih beljakovin in maščob iz mlečnih izdelkov in mesa. Tudi za hitro hujšanje , strokovnjaki priporočajo, da se osredotoči na prehrano in sadje, zelenjavo, jajca, sojine izdelke, pusto perutnino in ribe, morski sadeži, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Dodatna priporočila za uravnotežene prehrane za hujšanje:

1. Povečana poraba zelenjave pomaga, se počutite dobro.
2. Pijte veliko tekočine, bolje še mineralno vodo.
3. Odstrani iz "prepovedanih" živil doma.
4. se zagotovi delo - potem ne bo vedno nekaj grickanje iz dolgočasja.
5. Jejte samo na mizi, odreči snacking.
6. redno jesti.
7. Naj prehrane dnevnik, ki bo snemanje vse, kar jeste in koliko kilogramov izgubili - to vam bo pomagal psihično zdržati dieto.

Kako izgubiti težo trebuh

To trebuh je pomembno področje zadevajo večino ljudi, in samo dieta ne bo pomagalo. Torej, to je čas, da gremo! Znanstvene raziskave kažejo, da je optimalni čas za usposabljanje približno 1 uro na dan. Plan za same bolezni srca in obremenitvah. Kardio pravilno gorijo kalorij. In to prispeva k hitro izgubo teže, nato pa boste morali dodati moč vaje, da se odstranijo že nakopičene maščobe.

Če ste nikoli ne ukvarjajo s športom ali kakšno kronično bolezen, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom usposabljanja.

Med vadbo izbrati pravega, pravo hitrost za vas osebno vadbo, ne poskusite narediti vse, kar je zelo hitro - tako da lahko preprosto naveličal in intenzivnost, in s tem učinkovitost upada zaposlovanja.

Pravilno namestnik tempo: kot glavni medij - kratke epizode hitrejši tempo vadbe.

Če je vaš problem območja - trebuh, s poudarkom na vajah za trebušne mišice. Dobri rezultati kažejo in trebušni ples, poleg tega pa lahko služi kot odlično motivacijo za nadaljnje hujšanje.

Večje napake ali kako shujšati, ne boli sami

Videti prve rezultate, v nobenem primeru ne spadajo v evforijo in napne prehrane. Poraba manj kot 1050-1200 kalorij na dan tveganje, da boste izgubili, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso.

Domišljijske monodiets - tudi ni dobra ideja, da izgubijo težo. Ste izgubili nekaj dodatnih kilogramov dovolj hitro, vendar se držite diete za dolgo časa - je precej problematičen (ker ne bodo mogli ti storiti vse življenje, da bi jedli ananas in dve grenivke na dan, ali jesti sam ajde!), Pa zato, ker bo rezultat kratkotrajna.

Izogibajte se tudi vse programe, ki obljubljajo hitro izgubo teže v kratkem času in za vse s pomočjo različnih orodij ali čudežno tabletko - to je običajno charlatans. Zmanjšanje teže lahko le na en način: da omeji svojo prehrano in povečati fizično aktivnost.

Tako se odloči, da izgubijo težo, je strogo sledili, vendar ostanejo na pravi poti, in rezultat ni dolgo čakati!