Kaj je treba upoštevati, ko delaš noge pritiskom?

Kdo še ni sanjal o popolni sliki? Najverjetneje, da ne preveč. In če ste eden tistih, ki skrbijo za njihovo postavo, je treba razumeti, da je seveda treba tudi, da je treba dati ustrezno pozornost. Leg Press je formativna vaja za medijskih stegenske mišice. On ji daje obliko teardrop. Zato si privoščite dobro obliko nog in uživajte vaja. V tem primeru, bi morali upoštevati nekatere posebnosti.

Tehnika izvedbe klopi tiska

Leg pritisnite ima posebno tehniko izvajanja. Za začetek, boste morali izvajati, da se usedem v posebnem simulatorju. Potem boste morali vzeti v prvotni položaj. Stopala naj bodo ramen širina narazen na mestu. Prosimo, upoštevajte, da se mora zanesti na platformi simulatorju. prsti ne smejo dotikati. Lahko se nekoliko dvigne. Ko pritisnete nogo, morate vedeti, da mora noga počiva na platformi po celotni površini. Ko sneli pete od podpore, ki jo je mogoče poškoduje sklepe. Za pravilno pritiskom noge je treba pritisniti nazaj in zadnjice dobro, kot je mogoče, da zadnji tek, ne potrebujejo odlepi pred koncem pristopa. Morate naslanjati na platformi in ga potegnite navzgor. Je treba zravnal noge ni do konca. Po tem, globoko vdihnite, zadržite sapo in spustite platformo za prsi, da se tvori pod pravim kotom. Po sprejetju te točke, je potrebno, da seva kolka in noge počivajo na podstavku, jo stisnite navzgor. Po tem, lahko izdihom poravnajte in noge.

Izravnavo noge v ležečem položaju

Da bi črpanje up mišice meč, z pritiskom na noge laži. Morate upoštevati naslednje točke. vozički ostalo bi bilo treba določiti na najvišji kotom. Noge morajo biti čim nižji. Voziček ustavi pri se hkrati ne odstrani. Noge se ne sme ločila v različnih smereh. Noge med vadbo ne poravnali. Na kolena nositi dodatno zaščito. Glava mora biti v dobrem stanju. Glavno breme je treba usmeriti na veliki nogi, da prispeva k črpanje mišice.

Kaj morate vedeti, če ste telesno

Performing stiskalnice noge v simulatorju, morate upoštevati naslednje dejavnike:

• treba ukriviti noge pod kotom, ki ne presega 90 stopinj;
• ni priporočljivo počivati proti kolen do prsi;
• Pri spreminjanju nastavitev so noge svetujemo, da nosijo bremena na zadnji strani stegen;
• ko se ozek položaja bremena lahko v sredini in zunanje območje povečajo;
• s širokimi nogami lahko odrska povečujejo stopnjo obremenitve na notranji strani stegna ;
• maksimalna obremenitev za stopala mora biti nameščena tik pod središču platforme simulatorja v širini ramen;
• v nobenem primeru ni priporočljivo, da se loči od podpornih nogavic in petah;
• Prav tako naj bi poravnali noge.

zaključek

Zdaj veste, kaj je sporočilo za noge. In če ne želite, da se poškoduje, je potrebno zapomniti vseh zgoraj navedenih priporočil. Vodenje zelo preprostih pravil, ki jih lahko dosegli odlične rezultate. Želim vam veliko uspeha pri oblikovanju veliki sliki!