Kako hitro in učinkovito shujšati v zadnjem mesecu

Kljub temu, da je bolje, da izgubijo težo počasi, vendar to ne škoduje telesu, mnogi ljudje poskušajo čim prej izgubiti več hujšanje. To je res mogoče, da izgubijo težo na mesec, delaš vaje. Vstati zgodaj zjutraj, tako da boste imeli prosti čas za študij. Engage Strelnikovoj kompleks, ki je zelo učinkovito pomaga, da izgubijo težo. Če boste to storili dve veliki vaje iz tega kompleksa, zelo kmalu boste postali vitek. Začnimo z vaj, imenovanih "Ladoshki". Postanite, roke bend v komolcih in obrnite dlani, kot da ste psihično. Ali glasne in ritmične vdihov, z dlani stisnite v pesti. Štirikrat močno vdihniti zrak skozi nos. Nato spustite roke in narediti štiri-minutni premor. Spet vdihniti štirikrat, nato pa spet premor.

Naslednji vaja se bo imenoval "epaulettes". Stojte vzravnano, roke privijte v pesti in pritisnite na trebuhu na ravni pasu. Vdihnite, v tem času pa pritisnite pestmi na tla. Potisnite ramena in poravnali svoje roke. Kot ste izdihom, sprostite ramena in postal začetni položaj. Potem pa osem vdihov in štiri druga pavza, ponovi osem vdihov. Ta vaja je treba narediti 12-krat. Da, da izgubijo težo v zadnjem mesecu, narediti te vaje vsak dan, ne bodi len.

Po vaja uživajo obremenitev moči, je lahko vadba z utežmi ali kaj drugega. Nadalje, pol ure morali izvesti aerobno vadbo. To je lahko ples ali skoki, pa tudi tek ali aerobika. Po tem, še pol ure porabili za vaje za fleksibilnost. Po razredu, si kontrasta tuš.

Če želite shujšati v enem mesecu, morate dokončati postopek. Torej, po masažno prho s soljo. Vzemite krpico, potresemo sol na njej in zbadanje po celem telesu s krožnimi gibi. Obraza in dekolteja s pomočjo ledene kocke. Tuširanju, ogrejemo telo, ga namažejo z brisačo. Naj samo-masažo. V ta namen, z obema rokama masažo problematična področja, začenši z nogami. V ta masaža tistih napetih področij, ki masažo. Nato primite kožo, nato jih zdrgnite in kap moje telo. Tako da odstranite napetost, ki se pojavi, ko je mravljinčenje. Med masažo, uporabo masažnega olja. Potem lahko greš na delo. Ne pozabite, da izvajajo vaje Strelnikova kompleksa, da izgubijo težo v zadnjem mesecu.

Obstaja nekaj osnovnih pravil hrane, po katerih boste hitro izgubili težo. Najprej je treba del ne sme biti več kot tri sto gramov. Ne jejte prej kot 2,5 ure po predudyschego obroku. Manjša kot je plošča, iz katerega jeste, bolje je.

Drugič, jesti majhno žlico. Tudi jesti majhne koščke, z dolgo žvečenje hrane. In končno, ne pozabite, da mora biti glavna hrana sadje in zelenjava. Hrana ne sme biti konzervansov in barvil ter razgrajevala. S pravilno prehrano in telesno vadbo boste hitro odločiti, na vprašanje, kako shujšati v 1 mesecu.

Če bi zamenjali običajne trdne hrane v tekočini, kot so mesne juhe, juhe, mleko, mesne juhe, potem zelo hitro izgubiti težo. Je tekoča hrana, ki se lahko uporablja, da izgubijo težo v zadnjem mesecu za 15 kg. Kaj je vključeno v prehrani to dieto? Prvič, da je ovseno kašo juho. Za njeno pripravo kuhamo v pol kozarca vode na liter ovsenih kosmičev. Potem sev juho. Tudi v prehrani v tej dieti vključujejo zelenjavnega soka, ki je pomešano z vrelo vodo v razmerju 1: 1. Poleg tega bi moralo biti vsak dan piti sadni sok, ki se je ena tretjina razredčen z vrele vode. Še vedno morali piti mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in manj mastno meso juho. In to dopolnjuje menija kompot brez sladkorja in nesoljeno zelenjavni juhi. Popijte vso tekočino iz seznama vsak dan, in začeti z ovsenih juho, in pred spanjem pijača kefir. Dnevna količina tekočine ne sme presegati tri litre na dan. S tako dieto morali iti desno. Na prvi dan po dieti kuhati zelenjavo in jih jedo ves dan, in v majhnih količinah. Na drugi dan po dieti poleg kuhane zelenjave jesti skledo žgancev, rezino kruha, in kosilo surovo zelje in korenje. Na tretji dan, lahko jeste normalno, vendar hkrati omejiti uporabo maščob, in jedli kruh, ne več kot dva kosa.