Kako hitro shujšati v boke in noge doma?

Vsaka ženska želi biti lepa in vitka. Ampak ne vedno Vsemogočni nagrajuje pošteno polovico človeštva, kaj sanjajo o tem. Tako smo morali trdo delati za dosego želenega cilja. Obstaja veliko različnih načinov, da se osvežili. V tem trenutku, bomo govorili o tem, kako hitro izgubiti težo na boke in noge.

Splošna priporočila

Obstaja mnenje, da če do točke izčrpanosti se ukvarjajo v telovadnici ali doma (neverjetno veliko časa za Squat), se pod pogojem, da lepota spodnjih okončin. Obstaja druga možnost - da gredo na dieti. In potem, in še en predlog je zavajajoče. Kako hitro in učinkovito shujšati v boke in noge, trajno ohranjanje rezultat? To je tisto, kar bomo povedali.

Za začetek, ne pozabite: vse, kar je treba storiti v kompleksu (skladno z ustrezno dieto + vaje). So želeli dodati tudi obloge telesa in masaže. Z uporabo te metode, se lahko vrnete na lepoto in eleganco stegna, zadnjico in druge dele telesa. Zato ne obupajte. Z namenom, da gredo prepričani, vendar ne zelo hitro "korak." Potem nujno želimo doseči. In ne ti, in boste uživali ob okoliških ljudi.

pravilna prehrana

Za pridobitev želenega rezultata, začnite s spremembo prehrane. Poskusi, da se vzdržijo vseh dietah, sledite nekaj pravil. In problem je, kako hitro izgubiti težo na boke in noge, sam odloči. Toda to se ne bo zgodilo takoj, ampak čez nekaj časa. In zdaj gremo na samih nasvetov:

• Razpored moči. je treba vedno upoštevati to. Jesti 5 krat na dan, v določenem času in v majhnih deležih (200-250 g).
• Odpraviti ali vsaj nekoliko zmanjšali količino soli v prehrani.
• Prehrana mora biti uravnotežena.
• Ogljikovih hidratov živila je zaželena uporaba zjutraj.
• Maščobe odnese kosilo.
• Na večerjo - samo beljakovin.
• od svojih moči lahkih prigrizkov ne izključujejo.
• Bodite prepričani, da popijejo vsaj dva litra tekočine na dan, od tega 1,5 litra čiste vode. To bo pomagalo vzpostaviti metabolizem, hitreje umaknila izdelke iz razgradnje telesne maščobe.

Težko? Seveda, ja. Toda to je le prvič. Potem telo prilagaja in je zelo enostavno in preprosto. Glavna stvar - ne obupajte in samozavestno iti do cilja.

Spregovorimo o prehrani

Zgoraj omenjeno je bilo, da je zaželeno, da ne držijo vsake prehrane. Ampak to ni res. Pri razumevanju prehrane mnogih ljudi - te omejitve. V prehrani, pa tudi obstaja. V obeh primerih en cilj zasleduje - da gorijo maščobe plast. Na želeno bila dosežena, je treba popolnoma opustiti koncentratov polizdelke.

Meni ne sme vsebovati:

• slaščice;
• sladkarije;
• rafinirana žita;
• hitre hrane;
• olje.

Ven iz vašega hladilnika vse vsebujejo škodljivih maščob. Edini način, da hitro izgubijo težo v nogah in stegnih. Prehrana mora biti beljakovinske hrane (ribe, skuto, pusto meso) in vlaknin. To ustvarja primanjkljaj kalorij. Telo bo treba porabiti svoje rezerve.

Vzorec meni, ki se lahko uporabijo kot podlaga.

Zjutraj - umešana jajca, sto gramov mesa, malo zelenjave solato in majhna rezina rženega kruha.

Kosilo - pusto solyanka ali škripcih. Namesto kruha jemo kruh.

Večerja - pusto goveje meso ali ribe (vse je pripravljeno za par). Pečena zelenjava in čaj.

Raje to dieto, lahko zmanjša na deset dni boki pet centimetrov. To ne pomeni, da bi morali strogo držati tega menija. Pick up izdelke sami, vendar ob upoštevanju priporočil zgoraj naštetih.

Gibanje in še enkrat gibanje

Z moč jasno. Zdaj govoriti o tem, kako hitro izgubiti težo na boke in noge, s pomočjo vadbe. Brez njih, da lepa slika ne deluje. To vprašanje je treba jemati resno. Ni vse za usposabljanje je lahko učinkovito. Različne izvedbe so:

• tek;
• hoja;
• skakanje vrvi;
• kardio;
• posebne vaje.

Saj ni treba izgubljati časa in denarja, bo v telovadnici. Uprazhnneiya je mogoče storiti v svojem stanovanju. Nihče ne bo vplivalo na delo, da se vrnejo domov peš, dodamo nekaj dodatnih kilometrov. Po mojem nadstropju po stopnicah brez uporabe dvigala.

Imate majhnega otroka? Torej, to je v redu! Prevoz v roki in na sprehod. In fant je dober in dobro za vas. Hiše izstopala prostega časa? Sprehod mimo kavču. In najbolje narediti nekaj sklece in lunges.

Kot lahko vidite, vse, kar je v vaših rokah. Zaloge na željo, da bi "stisnite vso moč volje v pest« in nadaljuje.

Posebne vaje

Izgubiti težo hitro na nogah in stegna pomaga posebne vaje. Pogovorimo se o njih.

• Mahi noge. Ležijo na vaši strani. Dlan leve roke in podlakti počitek na desni tla. Leva noga tem nihanja navzgor. trideset ponovitev storiti. Ta ista vaja, ampak z desno nogo.
• Stopalo premika nazaj. Stojijo na vseh štirih. Stoji na tleh in kolena rokah. Naredite Mahi upognjeno levo navzgor noge, tridesetkrat. Potem enako količino desno stopalo.
• Lunges. Stand naravnost. Roke na svojem pasu. Z desno nogo naredite korak naprej in sedi. Bent kolena mora imeti pod kotom devetdeset stopinj. Ali trideset ponovitev vsake noge.
• Sedi. Zelo učinkovita vadba za tiste, ki želijo priti v formo, vendar ne vem, kako. Hitro shujšati v boke in noge doma, da bo pomagal.

Tisti, ki se ne bojijo težav, je mogoče uporabiti uteži. Z izvajanjem te vaje, ne pozabite, da bo njihova zmogljivost majhen, brez pravilne prehrane.

dodatni postopki

Prinesite slika, da ni enostavno, vendar je to mogoče. Eesli morate to storiti v kratkem času, potem ni nobene dodatne postopke, ki so nujno potrebne.

Strokovnjaki priporočajo v tem primeru:

• zaviti;
• masaža;
• Douches.

Hvala za njih, izboljša presnovo, povečuje tonus, koža postane napeta, prožna. Če vas zanima, kako hitro izgubiti težo na boke in noge, samo en teden, nato pa poslušali ta nasvet. Ti bodo pomagali okrepiti učinkovitost postopkov.

• Med masažo uporabljajo anticelulitno kremo ali gel.
• Douches ni dovoljeno vse, najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
• Ovijte opravi s pomočjo gline in gorčico. Po postopku, koža postane elastično.

Drug pomemben nasvet. Zavreči čevlje z visokimi petami. V nasprotnem primeru lahko hujšanje postopek ustavi.

Enkrat za vselej

Vi že veste, kako hitro shujšati v stegna in noge, vendar to še ni vse. Treba je vedeti, kako popraviti rezultat in jih hranite skupaj z vami, za dolgo časa. Številni predstavniki lepe polovica človeštva čez nekaj časa vrnil na svoje staro "oblik". Da bi lepe Slika ostane pri vas vekomaj, poskusite ohraniti aktiven način življenja.

• Če lahko, potem pojdite na bazen. Voda hitro odstrani odvečne kalorije, povečuje tonus celotnega organizma.
• Rada plešem? Vključi glasbo glasneje. Če želite popraviti stegno vam bo pomagal trebuh ples. Zahvaljujoč njemu, gorijo maščobe hitreje, in kar je najpomembnejše - boljšo samopodobo.
• Ne pozabite na dirki. Verjetno vsi vemo, kako koristno je. Za tiste, ki iščejo način, da izgubijo težo hitro na noge in stegna, ne more storiti brez njega. Nihče vas prisili, da teče na dolge razdalje. Da bi imeli malo ogreje vaše mišice in izboljša vaš metabolizem, stop kratek jutranji ali večerni tek. Ne pozabite, da je šport izboljšuje zdravje.

In nenazadnje,

Če povzamemo vse zgoraj. Kako hitro shujšati v boke in noge, veš. Tukaj je nekaj priporočil:

1. redno sodelujejo. Izberite niz vaj, ki jih lahko izvajate doma vsak dan.
2. Nadaljujemo z vajami v kompleksu ob istem času. Telo se bo navaditi na tak režim, in učinkovitost vadbe se bo povečala.
3. Vaja na prazen želodec. Najbolje je, da odnese na zaseden zjutraj. Vstali smo, pil vodo in iti.
4. Ne pozabite, da določi vaje, da se ogreje telo. Lahko samo skoči na kraju samem ali ples.
5. Oskrbo telesa s kisikom. Vdihnite globoko, izdihom se raztezajo.

, Boste občudovali a, ki opravljajo te postavke, kmalu boste lahko pogledali v ogledalo.