Oksisayz trebuh. Oksisayz: vaje za hujšanje trebuh in pas

Na tej točki je spodbudilo veliko programov usposabljanja, katerih namen je pomagati, da se znebite nepotrebnih kilogramov. Prav tako vsako leto je več sistemi so pod skrbne izvršitve res deluje. Število tovrstnih programov vključujejo oksisayz lekcije, in med tistimi, ki želijo, da se znebite odvečnih kilogramov, ki so vedno bolj priljubljena.

Kakšno opremo

Glavno načelo programa je poseben dihalne vaje. Njegov cilj je izboljšati presnovo, prebavo in krvni obtok. Zelo vaja tudi za neizučena osebo je preprost in dostopen, ki se ne ukvarja s tem športom. Tisti, ki so usposobljeni za to tehniko, razen, da je izguba teže, začeli krepiti sklepe in mišice. Zaradi obogatitev kisika do tkiv postane zdrav videz kože.

Nekdo ne more verjeti, ampak tehnika je res oksisayz učinkovitost, in prva sprememba v sliki vidni že v sedmem treningu, medtem ko je na dan je dovolj, da se postopek do 20 minut. Učinek se pojavi še hitreje kot iz razredov v telovadnici. Nekateri so primerjali ta način z Bodyflex kompleksne oksisayz vendar se razlikuje v tem, da je dihanje in kombinirana vaja, in s tem čas, porabljen na vajah manj. Tudi na teh sejah v usposabljanju sodeluje več mišic. Zanimivo je, da je oseba, ki se odloči, na katerem koli delu telesa, da bi poseben poudarek, da jo popravi.

Tehnologija zategne pritisnite

Fitnes trenerji pravijo, da je oksisayz trebuh odlična možnost za delo, oslabljene mišice na tem področju. Tudi pravilno dihanje že igra pomembno vlogo in imajo pozitiven učinek na telo počasno. Z desno oblikovanja poševno seva in ravne trebušnih mišic hkrati. S tem se zmanjša čas usposabljanja, ki jih ne bi bilo treba porabiti prizadevanja na enem področju, potem drugi. Ob obvlada to tehniko, v vsakem vdiha in izdiha oseba čuti napetost trebušnih mišic.

Preden začnete

Pred začetkom "oksisayz" za želodec, je treba opraviti majhno preskus, kako pravilno dihati. Obleči tako, da stvari ne vplivajo na gibanje. Bodite udoben položaj na stolu (sedi). Ena roka počiva na prsih, in drugi - v želodcu. Poskusite izdihniti ves zrak, nato z zelo globokim vdihom. Sedaj izdihnite. Če je po izčrpanju dlani bližje hrbtenici, in v zraku je določeno spet odmaknila - ti diafragmatične dihanje. Šteje se, da je pravilna. Toda večina ljudi ponavadi diha "prsi", pogosto pa zaradi tega obstajajo težave, povezane z zdravjem in telesne mase. To je zato, ker so vdihov niso globoko v pljuča in vstopi v zrak vsaj. Z učenjem diafragmatične dihanje, ali vsaj osnove jo obvlada, lahko močno izboljšajo svoje stanje. Če želite to narediti, boste morali, da bi obvladali posebno vrsto dihalne vaje, ki ponuja opremo oksisayz.

Učenje dihati

To ni potrebno za začetek vaje brez učenje pravilnega dihanja. Šele ko je ta proces skoraj samodejno in možgani ne bo zaposlen razmišljanje o tem, kako naprej v ritmu tega, lahko začnete opravljati oksisayz trebuh. Torej, je celoten sistem izveden v štirih fazah:

1. Pomembno je, da se resnično nasmeh in se sprostite svoj želodec. To se izvaja skozi nos globoko dihanje, in zrak je potrebno zapolniti želodec.
2. Zdaj morate dobro napnite mišice zadnjice, in poskusite "potegnil" boke. V spodnjem delu trebuha in sevov in s tem iz treh več vdihov, ki bo dopolnila ostale zraka "vogale" v pljučih.
3. Njene ustnice raztegne ", da žvižgati", če upihnil svečke. Močno izdihnite skozi usta za zrak, s čimer želodec (da ga zavede v rebra).
4. Za popolno odstranjevanje zraka se izvaja tri izdih.

S ponovitvijo te korake štirikrat, naredite en krog. Pri izvajanju tega sklopa dihalnimi vajami, je pomembno, da ne nagnite glavo. Ko vdihnete je treba hraniti nasmeh. Po tem gimnastika delal, lahko začnete usposabljanje.

Nianse pri dihanju

Ponavljanje vsakega cikla, je pomembno, da se spomnimo na naslednje točke:

• Pri vdihavanju ne more dvignite ramena in prsni koš.
• Hrbet je vedno ravna.
• Narediti dodatne vdihov, že nadzoruje za zrak, tako da ne pridejo ven.

Inštruktor Marina Korpan

Marina Korpan - je usposobljen fitnes inštruktor. Poleg tega, ona je strokovnjak za oblikovanje telesa in vodilni televizijski program. Prav tako v okviru svoje avtorstvo je bil objavljen dihalne vaje Marina Korpan, ki je takoj pridobil navijače. Ta tehnika je poskusil na sebi po porodu, ki je dodala še nekaj kilogramov. Zaradi oksisayz dobil je znebiti maščobe na straneh, da ne sedi na posebni dieti. V svojem arzenalu celotnega programa, da se znebite odvečne teže. To vključuje "oksisayz" lekcije za trebuh, na bokih in rokah.

stransko raztezanje

Za izvedbo potrebnih ovinek kolena hkrati hranite medenico v enakem položaju. To se začne dihalnih vaj, in ob istem času, desna roka gre čez glavo, da bi telo pusto na levi strani. Ta položaj je štiri respiratorna cikel. Na vsaki strani je v lasti štiri iste vaje.

Pri izvajanju tega odsek pogosto delajo napake. Na primer, da ni treba vleči telo naprej, ali pa pas ne bo dobil želeno obremenitev. Prav tako ni treba pretresti, da se zaplete vajo. Pomembno je, da se mišice pasu so se zmanjšala, kolikor je to mogoče, in ne nujno sev nadlaket in ga povlecite.

Vaja "sfinga"

Za uveljavljanje neposredne trebušne mišice morali prevračanje na trebuhu in se raztezajo na podlahti na tleh. Trudimo se, da bi dosegli, od naročju mišic trtica pripravah na bradi. Ta se razteza preživeti tako dolgo, kot mu je štiri cikle oksisayz tehnologije. Vaje za trebuh te vrste je treba nadzorovati, ker so mnogi počasi začenja "flip" obremenitev na trapezu, in v resnici je naš cilj ni za črpanje gor z rameni, in stiskamo stiskalnico.

Vaja "Rocket"

Leži na hrbtu, morate potegnite za glavo in raztegljive nogavice. Opravlja dihalne vaje Marina Korpan štiri cikle. Skupaj 4 dremež. Ko zaženete ne bi smeli osredotočiti na prste. Glavna stvar, da se počutim kot na moj želodec zategne rectus iz dejstva, da so roke in noge razteza v daljavo.

ukrivijo nazaj

Ta vaja vam omogoča, da delo ni samo območje hrbta in trebuha, ampak tudi stegna. Če želite to narediti, poklekniti, ne pa jih postavite. Zaradi s pozivom veljavnosti zadnjico je mogoče medenico navzgor. Hrbet je gladka in ohranja v skladu z vrha glave in kolena. Roke so prikazani pred prsi, in je rahlo nagnite nazaj gibanje bokov. Hrbet ni zaokrožena. To se dihalnih vaj.

več izboljšav

Ker je ta metoda je novost, mnogi hujšanje postavlja nekaj vprašanj, tako da preden začnete izvajati zapletene oksisayz za izgubo telesne teže, je koristno vedeti nekaj več podrobnosti:

• Prva lekcija ne sme biti dolgo - več kot 15 minut. Če ste omotični, ne skrbi, to je normalno.
• S to metodo, ne nujno diha ves čas, če pa ni težko, potem je bolje, da se držijo z njim ves dan. Če ste v državi, si lahko samo narediti nekaj dihalnih vaj, in ne nujno spremljati svojo telesno dejavnost.
• Med vajami, je zaželeno, da ne bo premor. Izjeme so novinci. Prvi teden lahko vlak počasi.
• Vsaka vaja je treba storiti v sobi, ki ima zadostno prezračevanje. To je pomembno, saj si prizadevamo, da napolnijo pljuča s svežim zrakom.
• Vlak vsak dan. V času, je treba opraviti 30 ali več ponovitev oksisayz vaj. Odmori ne bi smelo biti.
• Ali po jedi nemogoče. To bo trajalo tri ure. Po vaje je dovoljeno samo jesti v eni uri.
• To lahko storite po porodu že po šestih tednih. Toda to je le, če so opravili brez zapletov. To zahteva zdravniško posvetovanje.
• Za natančno izdelati želenega območja, naj bi se povečala obremenitev in prevoz več kot 30 ciklov.
• Čeprav je izvajanje vadbe, ki jih lahko izberete sami, tudi, če je to jutro.

Če imate hrbtenici kilo, so razredi niso kontraindicirana, vendar bodo morali izogniti vadbo, kjer boste morali "zasuk" telo. V drugih bolezni, naj se posvetujejo z zdravnikom.