Kako prenehati jemati čustva: učinkovite metode in metode

V stresnih situacijah se ljudje obnašajo drugače. Obstajajo stres na različne načine. Toda reakcija nekaterih ljudi na stres se kaže v popolnem pomanjkanju apetita, medtem ko v drugih, nasprotno, prebudi nespremenljiv občutek lakote. To vpliva na številko in zdravje na splošno.

Če želite premagati slabo navado, morate vedeti, kako ustaviti motenje čustev. Za to so psihologi in strokovnjaki za prehrano prišli z nekaj preprostimi načini. Vsakdo bo lahko sam izbral najboljšo možnost.

Zakaj želja po jedi stresa?

Mnogi ljudje imajo vprašanje, kako prenehati jemati čustva. Lepota in zdravje sta odvisna od pravilne prehrane. Preveljavljanje je tako telo nevarno kot pomanjkanje hranilnih sestavin v prehrani.

Podoben problem obstaja zaradi več razlogov. Ko oseba poje okusen obrok, se v njegovih možganih začne razvijati hormon radosti. Še posebej veliko dopamina v slaščicah. Zato je najpogostejša neizogibna želja po jedi čokolade ali torte.

Po zasitku pride mir. Stomak je poln, potem je vse v redu. Zdi se, da vsi alarmi segajo v ozadje. Mnogi ljudje preprosto ne želijo iskati vzroka za svoje napake. Lažje je uničiti stres, kot da se znebite dražilnih dejavnikov. Sodobno človeško okolje ni harmonično, mirno. Dražilci nas popeljejo povsod. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Nasvet psihologov bo pomagal tukaj.

Kje začeti?

Pri boju proti stresu mnogi ljudje ne vedo, kje naj začnejo. Reševanje slabih navad je res težko. Najprej morate razmisliti o podrobnem pregledu metod. вполне возможно. Ustavitev stresa je čisto možno.

Prva stvar, ki jo psihologi priporočajo, je naučiti prepoznati to stanje. V napetem položaju se lahko čutijo pogosti impulzi. Lahko se zgodi. Mišice telesa in čeljusti zategnite. V nekaterih primerih obstaja prebavne motnje.

Hladni stres ali, nasprotno, preveč topli dlani, stopala stopal, prav tako kažejo na stres. V ustih se pojavi suha koža. Ob pojavu celo nekaterih naštetih znakov se je treba osredotočiti, da sprejmemo to misel, ki jo sedaj organizem testira. Treba je najti način, da se izogne položaju brez dodatnega prigrizka.

Tehnika STOP

Če želite odpraviti napetost, ko se pojavijo ti simptomi, morate izbrati pravi način, kako ne stresati in kako prenehati jemati čustev. Kot že omenjeno, nasveti izkušenih psihologov lahko pomagajo pri tej zadevi. Priporočajo uporabo tehnike STOP. Vključuje štiri korake.

Najprej se morate ustaviti, globoko vdihniti. To vam bo omogočilo, da se osredotočite. Ko se pojavijo prvi znaki stresa, je treba prenehati in prenehati izvajati vsa dejanja. V tem stanju moraš globoko vdihniti. Postopek se izvaja večkrat. Včasih je potrebno veliko časa. Počasi vdihavati in izdihati zrak je potrebno, dokler se telo ne vrne v normalno stanje.

Potem morate spoznati vse svoje misli in občutke. Spraševati se moramo o telesni lakoti in resnično odgovoriti. Najpogosteje trenutno telo ne potrebuje dodatnih kalorij. Resnično potrebuje nekaj drugega. Šele po pridobitvi jasnosti misli lahko nadaljujemo z izvirnimi dejanji.

Razumevanje fizične lakote

Nekateri ljudje imajo tesno povezavo med čustvi in kilogrami. поможет понимание типа голода. Kako prenehati izkoristiti stres, pomagati razumeti vrsto lakote. Lahko je čustven in fizičen. V drugem primeru želodec pošilja aktivne signale, da je čas za osvežitev. Potrebuje hrano. V tem trenutku se oseba počuti oslabelost, utrujenost in razdražljivost. Ti občutki so podobni simptomom stresa. Vendar je treba te občutke ločiti.

Da bi natančno ugotovili, katera lakota človek trpi v danem trenutku, je treba zapomniti, v katerem času je bil zadnji obrok. Želodec potrebuje hrano ob običajnem življenju vsakih 4 ure. Če je oseba jedla pred eno uro, je občutek lakote skoraj vedno posledica stresa.

S čustvenim tipom lakote je nujno sprejeti nekaj ukrepov, ki bodo pomagali razmisliti o situaciji. V nasprotnem primeru se oseba razbije in začne zaseči čustva. Zato je izredno pomembno, da ne sedite počasi, temveč iskati pot iz stresnega stanja.

Hoja

Obstaja več načinov, kako se izogniti stresu. Hoja je dobra rešitev. To je eno izmed najučinkovitejših in najpreprostejših rešitev za negativna čustva. Telo se hitro vrne v normalno stanje, ko prejme del svežega zraka. Zato morate ob prvi priložnosti iti peš do najbližjega parka ali trga. Sprehod po ulicah, morate razmišljati o nečem dobrem. Stres bo sam po sebi izginil.

Telo se sprošča. Počasen ritem korakov se pomirja, prilagaja notranji harmoniji. Živčni sistem se umirja, pride iz stresnega stanja. Pomembno je, da se prilagodite pozitivnemu razpoloženju. Poglabljanje misli v problemih ne bo rešeno .

Trenutno je potrebno ustvarjalno, pozitivno razmišljanje. Ne smemo pozabiti, da vedno obstaja pot iz te situacije. Samo je treba najti. To zahteva mirno koncentracijo. Ko rešite vprašanje mučenja, bo lažje priti iz zatiranega stanja uma.

Vaja

Fizične vaje in vaje bodo pripomogle k odgovoru na vprašanje, kako prenehati jemati čustva, težave. V procesu usposabljanja telo prejme obtožbo živahnosti. Lahko se peljemo skozi park ali se udeležite lekcije za fitnes. Pomaga skoraj vsakemu športu, s katerim se oseba raje ukvarja. Celo igra šaha lahko odvrne od težav, konstruktivno usmerja misli. Koncentracija na igri ali vadba slabi napetost.

Joga vaje pomagajo ne samo krepiti mišice, temveč tudi pomiriti. Misli in občutki so koncentrirani, telo pa sprosti. Šport, vključno z jogo, zmanjša količino stresnega hormona. Zato se po takih postopkih oseba ne počuti od negativnih čustev.

In ni treba uporabljati težkih, dolgih obremenitev. Preprosto dovolj jogging ali pol ure zaposlitve po fitnesu. Po tem se razmišljajo o neprijetnem položaju. Lažje bo narediti pravo odločitev.

Vzdrževanje dnevnika

Obstaja še en učinkovit način, kako prenehati jesti stres. можно добиться хороших результатов. Z vodenjem dnevnika lahko dosežete dobre rezultate. V sebi negativna čustva ne morejo. Včasih lahko odpreš prijatelja. Toda to ni vedno mogoče.

Da ne bi nikomur povedali o svojih težavah, lahko preprosto vodite dnevnik. Opis nadležnega stanja vam bo omogočil, da ga pogledate s strani. Hkrati se lahko odpravi misli o hrani. Izpustite vse negativne na papirju, lažje se boste potegnili skupaj in razbremenili napetosti.

Opis situacije bo omogočil ne le sproščanje, temveč tudi iskanje konstruktivne rešitve problema. To ima pozitiven učinek na zdravje. Stalne, skrivnostne izkušnje vodijo k razvoju različnih bolezni. Preveljavljanje ne izboljša stanja. Veliko psihologov priznava vodenje dnevnika kot enega najboljših načinov za nadzorovanje čustev.

Sproščujoče dejavnosti

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Glede na to, kako prenehati jemati čustva, morate sami izbrati sproščujočo tehniko. Vsi ljudje so drugačni. Nekdo je lažje sprostiti, leži na posebni mehki preprogi na tleh, in nekdo je lažje iti skozi park.

Psihologi svetujejo v stresnem položaju, da zberejo popoln kozarec vode in jo pijejo. Voda bo zapolnila želodec, občutek lakote pa se bo nekoliko zmanjšal. Koncentracija procesa polnjenja stekla z vodo se bo oddaljila od neprijetnega stanja.

Prav tako strokovnjaki priporočajo ležati na mat za jogo. Samo 5 minut počitka vam omogoča, da razbremenite mišično napetost, se znebite simptomov stresa. Leži na tleh, morate razmišljati o nečem prijetnem. Naj se vsaj popolnoma sprostite. Torej bo lažje zbirati svoje misli skupaj, se osredotočiti na reševanje problema. Če želite izkoristiti čustva v tem primeru, preprosto ne bo potrebno.

Govorite s seboj

V nekaterih primerih lahko uporabite drugo tehniko, ki pomaga razumeti, kako prenehati zatirajo čustva. Stres, negativna čustva lahko prevladajo, če sami začnemo duševno pretiravati barve. V nekem trenutku se zdi, da je situacija grozno, nepremostljiva. Vendar to ni tako. Sčasoma bo vse v redu.

Anksioznost lahko izčrpa. To ne daje trezen pogled na situacijo. Ne more se soočiti z občutki depresije, razdražljivosti, si človek prizadeva najti preprost izhod. Torej, jesti svoj stres.

Psihologi svetujejo, da prekinejo začaran krog misli. Če želite to narediti, se morate vprašati, kako lahko drugače gledate na situacijo. Vedno ga lahko gledaš bolj pozitivno. Torej bo lažje potegniti skupaj, najti način za rešitev problema. Stres se bo umaknil in s tem željo po prigrizku.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Ob upoštevanju skupnih načinov, kako prenehati z zaseganjem čustev, lahko vsaka oseba sam izbere najboljše za izhod iz razvite situacije.