Kako zgraditi mišice v prsih dumbbells z največjim učinkom

Vprašanje je, kako za črpanje gor prsni mišice dumbbells, je podana zelo pogosto veliko ljudi v specializiranih forumih. Predstavljamo osnovnih nasvetov, ki vam najbolj učinkovito pomagati športnikom za črpanje up mišice prsnega koša.

Eden od najbolj učinkovitih načinov za črpalko za prsno mišico je uporaba utežmi. Performing na napravi pritisnite z utežmi na udobno klopi bodo dosegli dobre rezultate, saj to omogoča svobodo gibanja, ki vam omogoča, da se osredotoči na tehniko vaj in pritegniti majhne stabilizacijske mišice, ki so potrebne za izboljšanje nastavljeno težo. Tudi uporaba utežmi lahko prilagodite mišice, če je levo ali desno od njih črpa.

Sklop vaj, ki pove, kako za črpanje do prsne mišice dumbbells, mora opraviti 2-krat na teden. Prva vaja je predstavila nagnjeno zhimom dumbbell leži, klop je treba postaviti pod kotom 30-40 stopinj. Teža ročke izbrani na podlagi tega, da bi jih bilo treba postavljeno vsaj 12-krat. Opravljeno 3 nize. V prvem pristopu, da je treba narediti 6-krat, 8-krat v drugi in v tretji 10-krat. Potem morate opraviti še en pristop, ki zahteva zavarovanje partnerja. To je potrebno, da iztisnite 13-krat. Če bo šlo vse dobro, naslednjič, ko boste morali izbrati dumbbell, da je 250 gramov težji od prejšnje.

Druga vaja, opisuje, kako zgraditi prsnih mišic ročke ročke ožičenje se izvajajo, in na poševni klopi. Vrstni red izvedbe je podoben prejšnjemu. Najprej izvedli tri sklope mišic, da se ogreje, nato pa končni pristop moč pri zavarovalnici partnerjem.

Pritiskom utežmi, ki ležijo na ravni klopi je osnovna vaja, ki pomaga graditi mišično maso velikih prsi in relief razdeliti desna in leva stran. Kako zgraditi prsnimi mišicami dumbbells po tej metodi (performance tehnika vaje):

- v primeru, je treba hraniti naravnost in nazaj, mora biti ravna;

- dvigniti dumbbells nad prsih;

- roke potegniti čim več;

- zapestje ostati naravnost;

- Spustite dumbbells na raven prsih;

- še enkrat dvigniti dumbbells z največjo raztezanje roke.

Pri izvajanju je treba to in druge vaje se zavedati diha njene zamude in diha pripomorejo k stabilizaciji trupa in prsih mišice. Pri tem je treba spomniti, da če se oslabljeni vdihavanja stabilizacijo mišic, zato izvesti potrebne dih po najtežje obdobje vadbe.

Za tiste, zanima, kako za črpanje gor notranjo prsno mišico, je vadba priporočljiva ožičenje utežmi na žogo. Tehnika te vaje:

- ki jih je treba sprejeti na žogo v prvotni položaj (da leži na njem, in noge ukrivljen na kolena);

- noge morajo biti trdno pritisne na površino, in da je treba ohraniti dumbbells nad prsi neposrednih roke;

- globoko vdihnite in ga držite. Razredčite dumbbells v roki, opazovanje pravi poti, lok. V spodnjem položaju je treba majhen premor in se vrniti dumbbells v začetni položaj po isti poti;

- Exhale.

Za zaplete te vaje, lahko omejite razdaljo med nogami, tako doseganje ravnotežja neravnovesje in težji tehniko.

Obstajajo tudi vaje za tiste, ki želijo vedeti, kako za črpanje do spodnje mišice prsnih. Če želite to narediti, lahko to storite sklece na žogo. Roke so dani na žogo in noge so bili dani, in ostali na tleh, hkrati pa telo potrebuje, da ostanejo ravne. Treba je izvesti globoko vdihnite, zadržite dih, upognite kolena, znižanje telo hkrati dotaknil žoge v prsih. Po tem naj bi poravnali svoje komolci bo noter in ven. Da bi povečali zahtevnost vadbe, lahko zmanjša razdaljo med nogami.